制定三大原則 讓寶寶告別賴床
引起孩子睡眠不足或睡眠品質不佳，進而導致賴床的主要原因有三點：睡眠不足、午睡過久、惡夢幹擾。圖片來源於華蓋
原則一：讓孩子睡得安心
1、睡眠不足+家長以身作則
晚上太晚睡，造成睡眠的時數不足。通常1歲以下的學步兒，所需要的睡眠時間約10—15小時不等。
增進睡眠品質：
從小就讓孩子在固定時間上床睡覺，養成規律的作息習慣。而且隻要就寢時間一到，父母即使還有事要忙，也應該先停下手邊的工作，在床邊陪著孩子，趁著入睡前的空檔和孩子聊聊天、說說床邊故事，一方面可以增進親子互動的機會，一方面可以放松孩子睡前的情緒。
有些家長在孩子就寢時間一到，就急著趕孩子上床睡覺，自己的眼睛卻還猛盯著電視，或還在忙東忙西。其實父母這種做法會讓孩子有“孤單”或“不公平”的感覺，而且孩子會有“為什麼隻有我要去睡覺”的疑問，加上孩子對成人的活動充滿好奇心，當然也就降低瞭睡覺的意願。因此，隻要到瞭睡眠時間，全家人最好都能暫停進行中的活動，幫助孩子醞釀睡前的氣氛。
2、午睡過久+午間小睡即可
如果孩子的午睡時間太久，或是睡午覺的時間太接近傍晚，都會讓孩子在晚間精力旺盛，到瞭就寢時間還睡不著，於是間接造成晚睡、睡不飽的狀況。
增進睡眠品質：
孩子睡午覺的時間不宜過長，也不要在接近傍晚的時候才讓孩子睡午覺。以幼兒園來說，午休時間通常是l點到2點左右，如果讓孩子在下午睡得太久或太晚午睡，孩子很容易在晚上變成精力旺盛的小魔鬼，等他筋疲力盡入睡後，隔天早上勢必又得花一番功夫才能把他挖起來，所以家長們別以為孩子午覺睡得越久越好。
圖片來源於華蓋
3、惡夢幹擾+終結惡夢來源
孩子難免都會做惡夢，除瞭單純做惡夢，有很大原因是擔心害怕、心理壓力或身體不適造成的。
增進睡眠品質：
孩子做惡夢最常見的原因有“怕黑”跟“怕魔鬼”幾種。“怕黑”是出自於人類對未知的恐懼，如果孩子因為怕黑而不敢睡覺，甚至還因此做惡夢，不妨在孩子的房裡添置一盞小夜燈。市面上販售的夜燈都有許多可愛的造型，如果情況允許，讓孩子挑一個他喜歡的卡通造型夜燈，在睡覺時有可愛的夜燈散發著微弱光芒陪伴他，會讓孩子感到安心不少。
此外，家長也可以在就寢前熄燈時，和孩子玩光影遊戲。讓孩子知道原來“暗暗的時候”，透過光線和手勢的變化，影子可以的遊戲也可以有效降低蓮子怕黑的心理。
原則二：溫和的處理方式
要改善孩子賴床的問題，先給孩子一點緩沖溫柔堅定地去執行就可以瞭。如果孩子會賴床，都從吵吵鬧鬧中開始，長時間累積下來，多少都會影響親子之間的關系。
為瞭改善孩子賴床的習慣，不但孩子必須做改變，家長的心態和處理方式也要有所應對。當孩子有賴床習慣時，你可以這麼做：
圖片來源於華蓋
1、孩子決定作息
和孩子討論就寢、起床時間，也問問孩子喜歡父母用什麼方式叫他起床。讓孩子自己決定作息時間，可以讓孩子知道該對自己的承諾負責：用孩子能接受的方式叫他起床，也可以降低此的不愉快。
2、可愛鈴聲助醒
幫孩子買一個鬧鐘，讓他挑選自己喜歡的鈴聲，那麼孩子早上聽到鬧鐘響起的聲音時，可以減少被鬧鈴吵醒的不悅感覺，相對的，也可以提高起床的意願。
3、營造起床氣氛
叫孩子起床的時候，隨手播放一些輕松的音樂，或者放些孩子喜歡聽的故事CD，讓孩子在輕松的氣氛中醒宋，緩解被吵醒的不快。
原則三：以身教影響孩子
除瞭要求孩子，父母也可以培養一些習慣，來幫助彼此解決賴床的問題。
1、睡前準備就緒
睡前要求孩子整理自己的書包，把明天該帶的東西都準備好。如果天氣寒冷，可以先把隔天要穿的內衣當成睡衣穿，起床後隻要幫孩子套上毛衣、外套即可。這麼做不但可以避免孩子在穿脫之間受涼，也可以減少起床後的準備時間。
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2、理清優先順序
父母起床後，先把自己的問題都處理好，再叫孩子起床。這樣家長就不用一邊急著處理孩子上學前的準備，一邊還要忙著整理自己上班前的瑣事。在時間有限的情況下，隻要家長一急躁，親子之間很容易會產生摩擦，所以先準備好自己的事，或是以孩子為優先，都可以為愧些減少及少時間。
3、提早起床發泄
如果孩子有嚴重的表現——隻要一被吵醒就會大哭大鬧，而上述的任何方法都不管用時，家長隻好提早叫孩子起床，先讓他發泄一頓再況。在他哭鬧的時候，家長不用去責罵他，試著讓他一個人宣泄情緒，等他鬧夠瞭，先安撫他，再去做出門前的準備工作。
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