蒼血 發表於 2015-1-30 13:00:24

不可不知,10個讓人腹脹的壞習慣(圖)


(健康小常識配圖/網絡圖片)
【健康小常識2015年01月26日訊】(健康小常識記者依明編譯報道)據健康網12月3日報導,有時過量的空氣在您的消化管道讓您感覺到腹部像有個籃球,或整個腹部積滿瞭水。無論腹脹留給您什麼樣的感覺,它都是不舒服的。
雖然腹脹並不是嚴重的事,通常幾個小時後就會消失,但是它可以使您感到昏昏欲睡,笨拙,懷疑您永遠不可能再鈕上您的牛仔褲。去除以下一些不好的習慣,您就會重新擁有扁平的腹部。
吃得太快
多餘的空氣並不是唯一腹脹的原因。當您吃的匆忙,咀嚼不透時,它導致較大塊的食品留在您的腸胃裡等待被完全消化。另一個快速進食的危險是您不記得吃瞭多少。解決的方法是騰出至少20分鐘,坐下來慢吃。您的大腦需要20分鐘才能登記胃滿的信號,這樣您就能放下叉子而不會吃過頭。
喝蘇打水
蘇打水裡的微小氣泡也會使您的胃膨脹。低糖汽水更糟糕,因為人造甜味劑不能被消化。如果您非喝汽水不可,您可打開瓶蓋幾個小時,或者將汽水倒入一杯冰塊裡以減少碳化。
三明治午餐
即使是最健康的三明治,它的含鈉量可占您每日鈉量的20%。2012年CDC的研究報告中所列的頂級加鈉食品中許多是三明治。面包和面包卷這類典型美國飲食是鈉量的頭號來源,熟食肉占第二位,奶酪也不甘落後。CDC的建議是保持鈉攝入量在2300毫克,如能保持在這個數字之內,就可防止鈉引起的腹脹。放棄瞭面包或以清脆的一片生菜代之也是減鈉的一種方法。
吃生羽衣甘藍
生的羽衣甘藍中含有多量難以消化的纖維和棉子糖,食用它可能會引起氣脹。其它的十字花科蔬菜像甘藍和西蘭花也有同樣的效果。您可蒸或烤羽衣甘藍來得到它的營養物質,但烹飪有助於軟化纖維和收縮羽衣甘藍的量,使它不會占用過多的腸道空間。
吃大量的包裝食品
再次,這裡的罪魁禍首是鈉-它是加工方便食品的防腐劑。餅幹和薯條都是鈉炸彈,但即使是看起來健康的物品,如湯丶沙拉醬丶麥片丶番茄醬都可能含有大量的鈉,很容易導致您的每日鈉量超過2300毫克。可以說幾乎所有包裝的產品中都含有比您想像更多的鈉,您可能還品嘗不到鹽味。所以閱讀標簽和不吃去含有多於500毫克鈉的包裝食品以控制腹脹。當然,可盡量減少吃加工的東西,以自然低鈉或無鈉新鮮水果,谷物和蔬菜填滿您的盤子。
選擇低卡路裡的飲食品

人造糖,如阿斯巴甜和三氯蔗糖已被添加到從飲食料到口香糖和糖果裡。但低或無熱量是有代價的。雖然FDA已經認識到零熱量的食糖替代品是安全的,但他們真能誘導腹脹。人工甜味劑會在你的肚子裡停留很長,因為您的系統沒能消化它。所以從您的飲食裡完全放棄他,您會感到立竿見影的效果。

24gold24 發表於 2015-1-30 15:34:34

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Gopper 發表於 2015-1-30 15:36:52

這論壇不錯,我會跟我好友分享

madbull_zxr750 發表於 2015-1-30 15:46:26

知道了 不錯~~~  

mydear888 發表於 2015-1-30 15:47:02

呵呵 都沒人想我~~

naturebeehk 發表於 2015-1-30 15:47:59

好帖子,幫你回覆一下

LMFAO 發表於 2015-1-30 15:58:50

能找到這個站真好

花家姐 發表於 2015-1-30 16:18:26

要不我崇拜你?行嗎?  

津村浩介 發表於 2015-1-30 16:52:19

好啊,謝樓主

砵仔糕 發表於 2015-1-30 16:58:11

做一個,做好了,請看
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