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標題: 常練以下四個簡單動作可強腎健腰(圖) [打印本頁]

作者: 傻QQ 時間: 2012-6-14 18:43:19 標題: 常練以下四個簡單動作可強腎健腰(圖)

前屈後伸
在我國傳統的養生防病理論中，歷來非常重視腰部的保健和鍛煉，素有"腰為腎之府"的說法。自古以來，鍛煉腰部的方法有很多，大多是通過松胯、轉腰、俯仰等運動，來疏通腰部的氣血運行，起到健腎強腰的作用。下面是幾種效果可靠又可隨時隨地鍛煉的方法。
前屈後伸

兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5~10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。
轉胯回旋

兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10~20次。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰後合。
交替叩擊

兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙於半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。
雙手攀足

全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，盡量達到後仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來體位。可連續做10~15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。
拱橋式
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點(5點支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和後頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉，每次可鍛煉10~20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

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http://forum.go2tutor.com/forum.php?mod=attachment&aid=MzA5NDB8ZmM3NmEwZjR8MTc4Mjg4NzAyNHwwfDA%3D

作者: alvinsiusiu 時間: 2012-6-14 20:24:08

我回不回呢考慮再三還是不回了吧 ^_^

作者: 24gold24 時間: 2012-6-15 03:16:46

初來乍到，請多多關照。。。

作者: tomato_alex 時間: 2012-6-15 08:45:52

不錯不錯.,..我喜歡

作者: 底褲超人 時間: 2012-6-15 23:42:55

看來這一帖沒有多少人回喔

作者: coffyma 時間: 2012-6-16 09:30:56

這個論壇常常都會有一些新鮮的玩意！

作者: Tung8887 時間: 2012-6-16 23:43:48

支持你就頂你

作者: 牛奶陽光 時間: 2012-6-17 12:13:24

我也是別的朋有跟我講尼伊達論壇的。

作者: a_c_e06 時間: 2012-6-18 07:10:14

強人，佩服死了。呵呵，不錯啊

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