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標題: 身體健康亮紅燈的六大信號(圖) [打印本頁]

作者: 豪鬼AKUMA 時間: 2012-7-10 13:26:23 標題: 身體健康亮紅燈的六大信號(圖)

雖然我們知道為瞭身體健康應該膳食平衡，應該營養適量，可究竟身體最需要什麼你知道麼？以下六個身體的小細節可以幫你判斷你到底缺瞭什麼。

信號1：頭發幹燥、變細、易斷、脫發
可能缺乏的營養：蛋白質、能量、脂肪酸、微量元素鋅。
營養對策：每日保證主食的攝入。每日保證3兩瘦肉、1個雞蛋、250毫升牛奶，以補充優質蛋白質，同時可增加必需脂肪酸攝入。
每周攝入2～3次海魚，並可多吃些牡蠣，以增加微量元素鋅。
信號2：夜晚視力降低
可能缺乏的營養：維生素A
營養對策：增加胡蘿卜和豬肝等食物的攝入。兩者分別以植物和動物的形式提供維生素A，後者吸收效率更高。應注意的是，維生素A是溶解於油脂而不溶解於水的維生素，因此用植物油烹炒胡蘿卜比生吃胡蘿卜，維生素A的吸收效率可大為提高。
膳食物中的維生素A來源於兩部分：一部分是直接來源於動物性食物提供的視黃醇，例如動物肝臟、蛋黃、奶油、其它動物內臟等；另一部分則來源於富含胡蘿卜素的黃綠色蔬菜和水果，如胡蘿卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。
信號3：舌炎、舌裂、舌水腫
可能缺乏的營養：B族維生素。
營養對策：長期進食精細米面、長期吃素食，很容易造成B族維生素的缺失。為此，應主食粗細搭配、葷素搭配。有吃素習慣的話，每日應補充一定量的復合維生素B族藥物制劑。
信號4：嘴角幹裂
可能缺乏的營養：核黃素和煙酸。
營養對策：核黃素（維生素B1）在不同食物中含量差異很大。動物肝臟、雞蛋黃、奶類等含量較為豐富。為此，每周應補充1次（2～3兩）豬肝、每日應補充250毫升牛奶和一個雞蛋。
應注意對谷類食品進行加工可造成維生素B1的大量丟失，如精白米維生素B1保存率僅有11%，小麥標準粉維生素B1保存率僅有35%，因此主食應注意粗細搭配。而煙酸主要來自動物性食物，特別是豬肝、雞肝等。
信號5：牙齦出血
可能缺乏的營養：維生素C。
營養對策：維生素C是最容易缺乏的維生素，因為它對生存條件的要求較為苛刻，光線、溫度、儲存和烹調方法都會造成維生素C的破壞或流失。因此，每日應大量進食新鮮蔬菜和水果，最好能攝入1斤左右的蔬菜和2～3個水果，其中，蔬菜的烹調方法以熱炒和涼拌結合為好。

維生素C的食物來源：主要來源於新鮮的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西紅柿、橘、橙、酸棗等；動物性食物僅肝臟和腎臟含有少量的維生素C。

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http://forum.go2tutor.com/forum.php?mod=attachment&aid=NTY1NDl8MmVkODA1ODl8MTc4MzE2MDgwM3wwfDA%3D

作者: hopakngai 時間: 2012-7-10 17:20:46

昨晚多幾分鐘的準備，今天少幾小時的麻煩。

作者: 曾冇權 時間: 2012-7-10 17:40:59

回覆一下，謝謝分享

作者: 段皇爺 時間: 2012-7-10 18:24:00

看看好不好看

作者: nh88 時間: 2012-7-10 19:18:40

頂下再看

作者: 24gold24 時間: 2012-7-10 20:30:53

快樂看帖，認真回覆

作者: 底褲超人 時間: 2012-7-11 01:12:46

頂下再看

作者: 豪鬼AKUMA 時間: 2012-7-11 06:00:47

拿把椅子看表演

作者: 小妖怪 時間: 2012-7-11 10:45:56

生為地球人，就是愛看帖

作者: hkgordan 時間: 2012-7-13 11:00:57

哪時候積分才會高啊

作者: vol1210 時間: 2012-7-14 12:24:08

希望大家幫我把這個帖發給你身邊的人，謝謝！

作者: ILOVEU5 時間: 2012-7-15 11:50:45

我打不開，請問有設定許可權嗎

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