SAY討論區

標題: 身體信號告訴你缺少什麼 (圖) [打印本頁]

作者: biggun 時間: 2012-8-16 14:57:45 標題: 身體信號告訴你缺少什麼 (圖)

信號1：頭發幹燥、變細、易斷、脫發
可能缺乏的營養：蛋白質、能量、脂肪酸、微量元素鋅。
營養對策：每日保證主食的攝入。每日保證3兩瘦肉、1個雞蛋、250毫升牛奶，以補充優質蛋白質，同時可增加必需脂肪酸攝入。
每周攝入2～3次海魚，並可多吃些牡蠣，以增加微量元素鋅。
信號2：夜晚視力降低
可能缺乏的營養：維生素A
營養對策：增加胡蘿卜和豬肝等食物的攝入。兩者分別以植物和動物的形式提供維生素A，後者吸收效率更高。應註意的是，維生素A是溶解於油脂而不溶解於水的維生素，因此用植物油烹炒胡蘿卜比生吃胡蘿卜，維生素A的吸收效率可大為提高。
膳食物中的維生素A來源於兩部分：一部分是直接來源於動物性食物提供的視黃醇，例如動物肝臟、蛋黃、奶油、其它動物內臟等；另一部分則來源於富含胡蘿卜素的黃綠色蔬菜和水果，如胡蘿卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。
信號3：舌炎、舌裂、舌水腫
可能缺乏的營養：B族維生素。
營養對策：長期進食精細米面、長期吃素食，很容易造成B族維生素的缺失。為此，應主食粗細搭配、葷素搭配。有吃素習慣的話，每日應補充一定量的復合維生素B族藥物制劑。
信號4：嘴角幹裂
可能缺乏的營養：核黃素和煙酸。
營養對策：核黃素(維生素B1)在不同食物中含量差異很大。動物肝臟、雞蛋黃、奶類等含量較為豐富。為此，每周應補充1次(2～3兩)豬肝、每日應補充250毫升牛奶和一個雞蛋。
應註意對谷類食品進行加工可造成維生素B1的大量丟失，如精白米維生素B1保存率僅有11%，小麥標準粉維生素B1保存率僅有35%，因此主食應註意粗細搭配。而煙酸主要來自動物性食物，特別是豬肝、雞肝等。
信號5：牙齦出血
可能缺乏的營養：維生素C。
營養對策：維生素C是最容易缺乏的維生素，因為它對生存條件的要求較為苛刻，光線、溫度、儲存和烹調方法都會造成維生素C的破壞或流失。因此，每日應大量進食新鮮蔬菜和水果，最好能攝入1斤左右的蔬菜和2～3個水果，其中，蔬菜的烹調方法以熱炒和涼拌結合為好。
維生素C的食物來源：主要來源於新鮮的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西紅柿、橘、橙、酸棗等；動物性食物僅肝臟和腎臟含有少量的維生素C。
信號6：味覺減退
可能缺乏的營養：鋅。

營養對策：適量增加貝殼類食物，如牡蠣、扇貝等，是補充微量元素鋅的有效手段。

附件: [181214um2txqgskfj.jpg] 181214um2txqgskfj.jpg (2012-8-16 14:57:45, 0 Bytes) / 下載次數 0
http://forum.go2tutor.com/forum.php?mod=attachment&aid=MTA0NDgzfDlkNGU1MGRkfDE3ODMyNTI1NjV8MHww

作者: {誼} 時間: 2012-8-16 18:22:07

不錯不錯.,..我喜歡

作者: hkgordan 時間: 2012-8-16 19:14:04

就為賺分嘛

作者: 一心 時間: 2012-8-16 20:41:46

有才的不在少數啊

作者: junhau 時間: 2012-8-16 20:46:30

支持你一下下。。

作者: 弒殺滅神 時間: 2012-8-17 04:46:42

樓主good

作者: ^^SaＳａbb 時間: 2012-8-17 08:04:57

終於看完了~~~

作者: kenneth_sweet 時間: 2012-8-25 04:26:33

初來乍到，請多多關照。。。

作者: LMFAO 時間: 2012-8-26 05:03:14

支持你加分

歡迎光臨 SAY討論區 (http://forum.go2tutor.com/)