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標題: 如何吃出明亮雙眸？ [打印本頁]

作者: pallpin 時間: 2012-9-6 07:36:13 標題: 如何吃出明亮雙眸？

這兩天看到這樣一條新聞，美國用中國兒童試驗轉基因大米，其目的是用"黃金大米"補充維生素A，其實的確有很多人是缺乏維生素A的，不止是兒童，我們都知道，維生素A對我們的眼睛很重要，那麼在這裡，我想跟大傢聊一下如何吃出明亮雙眸。
雙眸是否明亮與哪些維生素有關?
影響我們視力的維生素有很多，例如維生素A(視黃醇)、維生素B1、維生素B2、維生素PP、維生素C等，這些維生素跟我們的眼睛都是有關系的，但維生素A對我們眼睛來說或許顯得更為重要一些。正常視覺的維持主要靠視黃醛，而維生素A的一部分在體內氧化後成為視黃醛，所以說維生素A對於我們的眼睛是非常重要的，另外還要註意，植物來源的胡蘿卜素是維生素A的重要來源，而胡蘿卜素中最具維生素A生物活性的是β-胡蘿卜素，其他胡蘿卜素吸收率較低。
維生素A存在於哪些食物中?
維生素A在動物性食物中(按每100g計算)，如動物內臟(豬肝4972ug、雞肝10412ug)、蛋類(雞蛋310ug)、乳類(牛奶24ug)中含量豐富，但在不發達地區人群往往主要依靠植物性食物中的胡蘿卜素。胡蘿卜素在深色蔬菜中含量(按每100g計算)較高，如西蘭花(7210ug)、胡蘿卜(4010ug)、菠菜(2920ug)、生菜(1790ug)、油菜(620ug)等，水果中以芒果(8050ug)、橘子(1660ug)、枇杷(700ug)等含量比較豐富。
每天攝入多少維生素A合適?
維生素A參考攝入量成人男性為800ugRE，女性700ugRE，可耐受最高攝入量為3000ugRE。【註：您可以根據此自己換算一下視黃醇當量RE(視黃醇的推薦攝入量或需要量) 1ug=1ug視黃醇=6ugβ-胡蘿卜素=12ug其它類胡蘿卜素=3.33IU來自視黃醇的維生素A活性=10IU來自β-胡蘿卜素的維生素A活性】
眼睛是心靈的窗戶，希望大傢對於維生素A重視起來，尤其是兒童，維生素A是我們明亮雙眸必不可少的維生素，大傢一定要適量的補充哦,切記不要補充過多，要不也會引來危害的。

作者: HO0907 時間: 2012-9-6 12:19:52

強的很，竟然有這樣的文章

作者: 津村浩介 時間: 2012-9-6 12:29:58

人氣還要再提高

作者: tissss 時間: 2012-9-6 12:31:12

暈死也不多加點分

作者: jackjack99 時間: 2012-9-6 13:02:35

厲害！強~~~~沒的說了！

作者: {誼} 時間: 2012-9-6 13:49:52

能找到這個站真好

作者: ~Muscle~ 時間: 2012-9-6 14:21:53

先占個位置，記錄這個好帖子

作者: oh~my~gag 時間: 2012-9-6 15:30:11

觀看中

作者: 阿迅 時間: 2012-9-7 01:47:47

默默的看完，安靜的回覆

作者: Some1 時間: 2012-9-7 04:39:49

好看的程度，心照不宣

作者: 小妖怪 時間: 2012-9-7 07:12:32

分享我的感謝，謝謝樓主

作者: Disy 時間: 2012-9-8 13:12:48

好文大家看，看完要回覆

作者: 北極蝦 時間: 2012-9-9 15:02:30

不錯，感謝樓主

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