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標題: 3種食物助你享受優質睡眠(圖) [打印本頁]

作者: biggun 時間: 2012-9-11 16:04:12 標題: 3種食物助你享受優質睡眠(圖)

很多人都覺得睡前吃東西會長胖，特別是對於女孩子來說更是不敢吃。其實這是要看食物的，因為不一定每樣的食物都是如此的。有的食物睡前吃不僅有促進睡眠的質量，還具有保健的作用。
很多人都覺得睡前吃東西會長胖，特別是對於女孩子來說更是不敢吃。其實這是要看食物的，因為不一定每樣的食物都是如此的。有的食物睡前吃不僅有促進睡眠的質量，還具有保健的作用。下面我們就來瞭解一下女人睡前適合吃的3種食物。
1.代表食物：小米粥
色氨酸食物——降低興奮度
色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的困倦感。同時，5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。
此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。
2.代表食物：全麥食品
維生素B族的食物——消除煩躁
B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅幹等都屬於全麥食品。
3.代表食物：牛奶、核桃
鈣和鎂的食物——放松神經
研究發現，鈣鎂並用可成為天然的放松劑和鎮定劑。鈣含量豐富的牛奶被公認為"助眠佳品"。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。這些食物同時食用，效果會更好一些，但全麥面包可能會幹擾牛奶中鈣質的吸收食用，這兩種建議間隔食用。適當的飲食雖然對睡眠有效，但個體千差萬別，如果睡眠質量很差，應及早就醫。

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作者: 鬼谷先生 時間: 2012-9-11 17:42:09

今天沒事來逛逛

作者: vol1210 時間: 2012-9-11 17:47:16

遇到好論壇中的好帖子

作者: a_c_e06 時間: 2012-9-11 17:53:48

有才的不在少數啊

作者: 阿迅 時間: 2012-9-11 17:54:29

幫你項項吧

作者: 現實999 時間: 2012-9-11 18:08:37

今天無聊來逛逛

作者: 盲搶鹽 時間: 2012-9-11 18:20:00

線上等線上等

作者: skykingdom 時間: 2012-9-11 18:28:27

尼伊達是各好論壇，以後天天來

作者: easonchan 時間: 2012-9-11 18:54:35

回帖是種美德

作者: hopakngai 時間: 2012-9-11 20:07:45

原來這樣也可以

作者: 太陽穴 時間: 2012-9-12 01:22:12

希望大家能幫忙多多分享

作者: 豪鬼AKUMA 時間: 2012-9-12 03:52:12

我是來收集資料滴...

作者: tissss 時間: 2012-9-12 04:58:07

加油啊！！！！頂哦!!!!!支持樓主，支持你~

作者: 北極蝦 時間: 2012-9-17 08:20:23

我之所以能一直看，是因為我都常回覆

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