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標題: 三種適合都市人的有氧運動(組圖) [打印本頁]

作者: Gopper 時間: 2012-9-25 11:59:20 標題: 三種適合都市人的有氧運動(組圖)

都市人因時間和場地限制等關系沒有辦法經常鍛煉，但是其實可以良好利用空間和時間進行簡單的鍛煉。

跳繩：
不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

下蹲：
能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!

腰部運動：
想變"小腰精"的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放於體側，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復進行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得優美。
溫和運動是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱"適度鍛煉"。所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當於打2~3小時的乒乓球。
溫和運動通過一定量的全身運動，全面改善人體的機能，進而提高人體的素質。
有氧運動的特點是：
運動所需的能量主要由氧化體內的脂肪等物質來提供;約有2/3的肌肉群都參加運動;運動強度介於低、中度之間，持續時間僅為15~40分鐘或更長。
在有氧運動時，人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。
有氧運動的形式多種多樣，如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、遊泳減肥、騎自行車、打太極拳等。每周鍛煉三次，每次鍛煉時間半小時左右或更長。強度要因人而異：20~30歲，運動時心率應維持在140次/分左右，40~50歲，運動時心率應維持在120~135次/分，60歲以上的人運動時，心率維持在100~120次/分即可。

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作者: 現實999 時間: 2012-9-25 16:34:22

不錯，感謝樓主

作者: katchan0481 時間: 2012-9-25 16:58:06

原來這樣也可以

作者: Some1 時間: 2012-9-25 16:58:30

我在努力中

作者: ~Muscle~ 時間: 2012-9-25 17:36:15

好帖子，要頂！

作者: xiao丸子 時間: 2012-9-25 17:56:09

要是文章和圖片能多一點，就好了

作者: 豪鬼AKUMA 時間: 2012-9-25 18:43:41

真是有你的！

作者: 北極蝦 時間: 2012-9-25 23:02:11

考慮可以列入精華

作者: 豪鬼AKUMA 時間: 2012-9-26 07:43:20

分享我的感謝，謝謝樓主

作者: 現實999 時間: 2012-9-26 10:04:08

今天無聊來逛逛

作者: 切雞飯` 時間: 2012-9-30 06:55:29

尼伊達是各好論壇，以後天天來

作者: 砵仔糕 時間: 2012-10-1 21:22:04

先頂後看

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