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標題: 降血脂的妙招(組圖) [打印本頁]

作者: 果醬愛好者    時間: 2012-11-1 09:01:01     標題: 降血脂的妙招(組圖)

降低血脂能預防心臟病,除瞭藥物治療之外,飲食及生活方式的改善也至關重要。美國"網絡醫學博士"網10月12日載文,總結出降低血脂的11個妙招,不妨一試。
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1.每天兩杯綠茶。
每天喝2—3杯綠茶或攝入100—750毫克綠茶提取物有助於降低總膽固醇水平。
2.吃益心食物。
控制高血壓的低脂飲食有助於降低血脂水平,該類飲食包括大量的水果蔬菜、全谷食物、魚肉、禽類和低脂奶制品,其熱量、飽和脂肪和膽固醇含量都極低。素食也有助於降低膽固醇水平。
3.多吃高纖維食物。
美國心臟協會表示,纖維素攝入不足時,94%的膽固醇會被人體重新吸收。燕麥片、大麥、梅幹和豆類等食物富含水溶性纖維,有助於排出腸道內部分膽固醇。
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4.常喝紅酒或葡萄汁。
加州大學研究發現,每天一杯紅酒或葡萄汁可提高好膽固醇水平,降低壞膽固醇水平。紅葡萄中的皂角苷發揮著關鍵作用。富含皂角苷的食物還包括黃豆和橄欖油。
5.減少膽固醇攝入量。
玉米和大豆油等食物中的植物固醇可阻止膽固醇吸收,使總膽固醇和壞膽固醇分別降低10%和14%。每天至少攝入1.3克植物固醇(低飽和脂肪和低膽固醇食物)可降低心臟病危險。另外,必要時應補充復合維生素和強化食物,如橙汁、面包和黃油等。
6.多吃魚。
三文魚和鮭魚等肥魚富含歐米伽-3脂肪酸,可降低甘油三酯和壞膽固醇水平,提高好膽固醇水平。美國心臟協會建議,每周至少攝入100克左右肥魚。
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7.常吃堅果。
美國洛瑪連達大學公共衛生學院2010年一項研究發現,每天吃兩把堅果(約57克),可顯著降低壞膽固醇和甘油三酯水平。
8.少吃紅肉。
富含飽和脂肪的全脂牛奶、紅肉、棕櫚油和椰子油等食物應少攝入。可選擇橄欖油和菜籽油等有益心臟健康的油脂。還應避免含反式脂肪的食物。
9.減肚腩。

美國加州大學心血管病學傢裡塔·雷德伯格博士表示,大肚腩增加心血管疾病危險,特別是同時出現高血壓和高血糖等癥狀。體重超標還會增加血液中的壞膽固醇。女性減肥2.3—4.5公斤有助於降低總膽固醇水平。

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作者: naturebeehk    時間: 2012-11-1 12:32:58

熱情分享好文章,看了都要來回覆
作者: Derek_Me    時間: 2012-11-1 12:46:53

樓主good
作者: weltergf    時間: 2012-11-1 12:52:00

暈死也不多加點分
作者: skykingdom    時間: 2012-11-1 13:18:41

厲害!強~~~~沒的說了!  
作者: kinh9999    時間: 2012-11-1 13:42:09

經過你的指點 我還是沒找到在哪 ~~~
作者: juny0385    時間: 2012-11-1 13:55:58

幫你回覆一下
作者: 切雞飯    時間: 2012-11-2 02:11:55

小心大家盯上你哦
作者: ~Muscle~    時間: 2012-11-2 04:38:10

似曾相識的感覺
作者: ~Muscle~    時間: 2012-11-2 06:55:36

謝謝分享了!
作者: 牛奶陽光    時間: 2012-11-3 07:08:00

加油站加油
作者: tamyc002    時間: 2012-11-4 14:27:26

不錯,看看。




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