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標題: 保護膝蓋要趁早 [打印本頁]

作者: 北極蝦 時間: 2012-11-19 06:54:51 標題: 保護膝蓋要趁早

強而有力的大腿是膝蓋守護神，大腿除瞭引發膝關節屈伸外，更重要的是幫助膝關節承受體重，保護軟骨不會過度磨損，因而導致關節提早退化。
大腿也是髕骨保持健康的向導，髕骨是膝蓋關節中的遊離骨，大腿力量不足，就會使髕骨移動軌跡偏移而受損。髕骨最重要的功能是當關節運動時，優化大腿肌肉效能，一旦髕骨受傷，大腿的效能將明顯降低，膝關節就跟著受難。
想要在年邁時，還有強健有力的膝蓋，就要趁早擁有保健膝蓋的知識。最基本的保健方式，如均衡飲食、充足睡眠及規律運動，都讓我們肌肉維持在良好狀態，保持彈性不松弛。
平時多伸展及按摩腿部肌肉，建議睡前用熱水袋敷於膝部，敷十分鐘後按摩大小腿及髕骨周邊軟組織，效果更佳。
保養膝蓋，註意以下幾點建議：
1.避免跪坐、盤腿，以免使髕骨及膝蓋不正常受力。
2.避免長時間蹺腿，以免扭轉膝部，髕骨及膝關節軟骨，時間久瞭造成疼痛，且牽連到骨盆，導致骨盆一高一低和脊柱側彎。
3.避免久站，站立時間一長，膝蓋自然往後頂，大腿肌肉不自覺偷懶，導致體重靠關節軟骨支撐而受傷，膝關節過伸動作愈明顯，造成髕骨下緣壓力愈大，膝蓋下緣增生的脂肪墊，就是最有力證據。
4.運動時正確配戴護具，溜冰時戴有硬殼的護膝，避免摔倒時受傷。
此外，打球時戴護膝，能緩沖髕骨跳躍、轉向、下蹲時過大的受力；登山時戴護膝及手杖，並定時休息。

作者: 阿迅 時間: 2012-11-19 11:45:13

一樓的位置好啊.

作者: chrity__summer 時間: 2012-11-19 11:47:45

分享的文章不錯看

作者: kenneth_sweet 時間: 2012-11-19 11:48:16

這論壇不錯，我會跟我好友分享

作者: 十兵衛 時間: 2012-11-19 12:00:46

支持你一下下。。

作者: Disy 時間: 2012-11-19 13:50:25

你喜歡貼子還是發貼子的人

作者: appson 時間: 2012-11-20 09:32:06

我回不回呢考慮再三還是不回了吧 ^_^

作者: Derek_Me 時間: 2012-11-25 05:22:14

好分享的樓主，我給你一個贊

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