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標題: 這些長壽的習慣你有嗎 [打印本頁]

作者: runrunscooter 時間: 2012-12-28 10:49:52 標題: 這些長壽的習慣你有嗎

日本順天堂大學教授、著名抗老化研究專傢白澤卓二在其著作《活到百歲不癡呆的101個方法》裡，將保持大腦年輕態的原因都歸為健康的生活習慣。我們來看看，哪些習慣能讓老人保持年輕呢？
早起習慣：
1.起床後馬上喝杯溫開水。人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分，起床後需要立刻補充。而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升1℃，人體基礎代謝也會隨之提高10%。
2.一周至少喝3次蔬果汁。一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得認知障礙癥(老年癡呆癥)的風險降低75%。
3.每天曬15分鐘太陽：適量多曬太陽能幫助人體制造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌作用。
上班習慣：
公務包裡帶上幾塊黑巧克力。吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同時它的升糖指數低，有助控血糖。
傢務習慣：
愛做飯。有研究表明，喜歡做飯的人不易得認知障礙癥，操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。
日常生活習慣：
盡量避開碳酸飲料、加工食品。可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，會妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。
運動習慣：
1.適當出汗。運動量要以出汗為宜，幫助排出體內蓄積的毒素。
2.設法減重5%。健康活到百歲者的一大共同特征就是不胖，體重隻要降低5%，得糖尿病和高血壓的風險就會下降。
3.每天步行30分鐘。有研究表明，死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人，每天步行30分鐘，能促進血液循環，有助健康長壽。
晚飯習慣：
1.生吃洋蔥。洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
2.八九點後不吃東西。脂肪在半夜2點最易蓄積，如果此時處於空腹狀態，脂肪就不易蓄積，按照一般消化時間推算，就要在晚八九點後不吃東西。

作者: 太陽穴 時間: 2012-12-28 14:44:57

長時間沒來看了～～

作者: mydear888 時間: 2012-12-28 14:46:49

拿分走人呵呵，樓下繼續！

作者: 前程 時間: 2012-12-28 14:54:58

這個帖不錯！！

作者: andykom28 時間: 2012-12-28 14:56:57

也許似乎大概是，然而未必不見得。

作者: mic167 時間: 2012-12-28 17:26:24

回個帖子支持一下！

作者: stk190 時間: 2012-12-28 18:45:24

好分享的樓主，我給你一個贊

作者: jerrygarry 時間: 2012-12-29 02:22:56

有空一起交流一下

作者: chrity__summer 時間: 2012-12-29 04:58:00

先回覆一下，閃人

作者: hillmen 時間: 2012-12-29 06:02:24

尼伊達看起來是個不錯的站喔

作者: cb_reptile 時間: 2012-12-29 14:48:27

快樂看帖，認真回覆

作者: stk190 時間: 2012-12-31 03:24:38

我又來囉，應該在前幾帖吧

作者: michael.huang 時間: 2012-12-31 08:27:56

慢慢來，呵呵

作者: 十兵衛 時間: 2013-1-1 08:26:14

看看好不好看

作者: 鳥不起點算 時間: 2013-1-2 08:51:36

尼伊達是各好論壇，以後天天來

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