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標題: 活不過九十歲的人那是你的錯(組圖) [打印本頁]

作者: 雨．歡 時間: 2012-12-29 11:54:59 標題: 活不過九十歲的人那是你的錯(組圖)

全國首席心血管病專傢、北大人民醫院心研所所長胡大一教授認為：長壽秘訣為：多喝白開水，飲食八分飽，日行一萬步。"隻要你遵守四句老話——戒煙限酒，合理膳食，有氧運動，心態平衡，就可輕輕松松活到九十歲。活不過90歲那就是你的錯！"沒有健康很難享受小康，對健康一定要上心、用心和關心。
10個心梗，9個可以被預測。胡大一教授講瞭這樣一件事：30幾年前，他接待瞭一個來訪的美國醫學代表團，住在當時非常高檔的燕京飯店。代表團的一位負責人早上拉開窗簾，看到長安街上的自行車流非常壯觀，感慨地說："中國人很健康！"三十年後，還是這位負責人，又一次來到北京，住在更加豪華的飯店。他早上推開窗戶，隻見長安街上高樓林立，富麗堂皇，車流滾滾，但這個"車"已由自行車變成瞭小汽車，他長嘆一聲："中國人得病瞭！"
出門就打的，進門坐電梯；煙酒不離身，洋快餐不離口……不健康的生活方式是國人心血管疾病發病的主因。據統計，中國每年有300萬人死於心血管疾病，平均每12~13秒就有一人被心血管疾病奪去生命。三四十歲的人心肌梗塞不罕見，已占瞭心梗住院病人的五分之一。
大傢都知道有病去看，但真正的預防卻沒人重視。"疾病發展幾十年，致殘致死一瞬間"，胡教授指出，10個心梗，9個可被預測；6個心梗，5個可以被預防。人類告別癌癥，可多活3年，人類告別心血管病，可多活10年。

一、堅持日行萬步路
運動的好處人人皆知，關鍵是很多人既沒有落實，也不能堅持。"我不是很閑的人。"胡大一教授說，開會時間，如果離會議樓不遠，他一定會走著去；會間茶歇他會起來走動；在候機廳候機時他會不停地走；出行他盡可能乘地鐵、坐公交；上樓的時候，別人乘電梯，他會走樓梯……"我帶計步器鍛煉11年瞭，每天走1萬步。"

身體的靈活性可選擇太極拳及瑜伽。另外，慢跑、扭秧歌、打乒乓球等都適合老年人。讓大傢記住有氧運動中的"1357"：每天運動1次，持續不少於30分鐘，每周確保運動5天，運動時適宜心率=170-年齡。

二、飯吃八分飽，要有適度饑餓感

胡大一建議大傢記住這樣一個原則：總量控制八分飽，合理搭配不過分。食鹽量每天不超過5克，特別是東北地區飲食偏咸，更要減鹽；少吃或不吃超市裡賣的熟食，吃方便面調料包隻用三分之一就足夠瞭，以免熱量、鹽等攝入超量；減少膳食脂肪，多吃蔬菜水果、五谷雜糧；適度吃瘦肉，或雞鴨及魚肉；海鮮適度；雞蛋每天1個，如果膽固醇高或有冠心病，就每星期吃4~5個。如果到瞭中午或下午四五點鐘，你感覺到有點餓，說明這一天的食量是合適的。　

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作者: bobodragon2001 時間: 2012-12-29 13:37:38

正好你開咯這樣的帖

作者: bobodragon2001 時間: 2012-12-29 14:36:10

真的有麼

作者: appson 時間: 2012-12-29 14:37:57

誰能送我幾分啊

作者: kinh9999 時間: 2012-12-29 14:48:27

我起來了哈哈剛才迷了會

作者: ILOVEU5 時間: 2012-12-29 14:52:20

哈哈,這麼多的人都回了,我敢不回嗎?趕快回一個,很好的,我喜歡

作者: 我不是傻鴨 時間: 2012-12-29 15:06:10

要認真回覆，不然會沒有潛水值

作者: skykingdom 時間: 2012-12-29 15:06:16

樓主分享的好東西，我幫你宣傳

作者: 曾冇權 時間: 2012-12-29 15:19:47

看帖累了，回覆一下吧！

作者: freegold 時間: 2012-12-29 15:51:38

呵呵,支持一下哈

作者: cb_reptile 時間: 2012-12-29 17:25:08

哈哈,頂你了哦.

作者: 鬼谷先生 時間: 2012-12-31 03:24:38

頂下再看

作者: vol1210 時間: 2012-12-31 08:32:05

今天沒事來逛逛，看了一下，感覺相當的不錯。

作者: 曾冇權 時間: 2013-1-1 08:26:14

謝謝樓主啊！

作者: coffyma 時間: 2013-1-2 08:53:43

雖然不怎麼好看，但還是幫你頂

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