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標題: 冬季賴床三式有益健康！ [打印本頁]

作者: jerrygarry 時間: 2013-1-2 14:44:02 標題: 冬季賴床三式有益健康！

賴床不是好習慣，想必很多人都是這樣想的，但是你有沒有想過，如果賴床能成為一種健身的方式也是很不錯的呀？
賴床，其實並不一定是壞毛病。我們經過一夜的睡眠，全身肌肉和韌帶大都處於松弛狀態，各個器官也都懶洋洋的。如果一覺醒來馬上起身，缺少從平靜的狀態向活動狀態過渡的時間，有時便會出現問題。因此，先賴一賴床，在床上做一點運動，既可以避免這些問題出現，又可以增加一次健身機會。
賴床第一式：使勁伸懶腰
早上起床時，先伸伸懶腰，可以使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。建議大傢主動加強一下伸懶腰的保健功效，養成使勁伸懶腰的新習慣。
具體做法：在自然伸懶腰後，將雙手五指交叉，掌心向上置於頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢盡量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持續10~20秒。這樣進行一點改進，增加一點花樣，伸展身體，擴張胸廓，那麼，全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強，並且可以快速使你的大腦清醒。
賴床第二式：左右大扭身
左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。
具體做法：在強化伸懶腰的動作結束後，取左側臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過，並盡量遠離左腿置於床緣，雙臂水平張開，上身向右側盡量有節奏地扭轉10~20次，同時將右膝盡量往左側床面貼近，在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。然後，變換方向成右側臥位，重復這個動作。
賴床第三式：團身滾一滾
這個動作，主要作用是促使各部位肌力恢復平衡，緩解疲勞。
具體做法：在上面的動作結束後，於仰臥位將身體團起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動20次。結束後，自然伸伸懶腰再起床。

作者: Gopper 時間: 2013-1-2 17:16:45

文筆流暢，修辭得體，深得魏晉諸朝遺風，更將唐風宋骨發揚得入木三分，能在有生之年看見樓主的這個帖子。實在是我三生之幸啊。

作者: yan4327 時間: 2013-1-2 17:21:05

誰都不容易啊 ~~

作者: 24gold24 時間: 2013-1-2 17:25:47

幫你頂，人還是厚道點好

作者: ~Muscle~ 時間: 2013-1-2 17:31:00

不管你信不信，反正我信

作者: kenneth_sweet 時間: 2013-1-2 17:38:48

生為地球人，就是愛看帖

作者: k2a3i4 時間: 2013-1-2 17:38:59

我想要`~

作者: weltergf 時間: 2013-1-2 17:42:48

呵呵都沒人想我~~

作者: ILOVEU5 時間: 2013-1-2 23:36:37

不是吧

作者: hkgordan 時間: 2013-1-3 03:57:38

貌似看過了

作者: stk190 時間: 2013-1-3 05:02:51

希望可以用些時間了~`

作者: jackjack99 時間: 2013-1-3 05:55:33

看完了這麼強的文章，我想說點什麼，但是又不知道說什麼好，想來想去只想

作者: 前程 時間: 2013-1-3 07:50:47

不怎麼好看

作者: 前程 時間: 2013-1-3 09:17:45

希望大家能幫忙多多分享

作者: katchan0481 時間: 2013-1-4 05:16:09

熱情分享好文章，看了都要來回覆

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