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標題: 早餐吃六種食物最健康(組圖) [打印本頁]

作者: sonicking 時間: 2013-1-4 17:35:00 標題: 早餐吃六種食物最健康(組圖)

1.豆類
鐵質是產生人體能量的主要介質，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，並能有效地改善疲憊、無力的狀況。

2.菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質--鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

3.草莓
草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。

4.香蕉
香蕉被稱為"高能量的食品"，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動後，體內的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

5.脫脂酸奶
許多婦女在經期前後會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。

6.麥片

有人發現，早餐中纖維含量高的話，就不會有饑腸轆轆的感覺。營養學傢為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。

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作者: Tung8887 時間: 2013-1-4 18:16:22

3q for 分享

作者: 尊貴的基佬 時間: 2013-1-4 18:33:49

挺好啊

作者: 一心 時間: 2013-1-4 18:35:46

我在頂貼~！~

作者: ILOVEU5 時間: 2013-1-4 19:16:12

認真回覆，賺取潛水值

作者: freegold 時間: 2013-1-4 19:16:37

先頂後看

作者: 切雞飯` 時間: 2013-1-4 20:14:02

哎怎麼說那~~

作者: easonchan 時間: 2013-1-4 22:07:53

我想要`~

作者: weltergf 時間: 2013-1-5 04:09:33

頂下再看

作者: stk190 時間: 2013-1-5 05:35:54

希望大家都有好運

作者: 24gold24 時間: 2013-1-5 06:55:59

似曾相識的感覺

作者: 小妖怪 時間: 2013-1-5 08:47:47

支持你一下下。。

作者: chrity__summer 時間: 2013-1-6 06:01:31

每天都要來尼伊達論壇逛一逛

作者: tomato_alex 時間: 2013-1-6 09:50:39

不錯，看看。

作者: 24gold24 時間: 2013-1-8 15:54:00

不錯的東西持續關注

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