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標題: 男人在不同年齡段要做哪些鍛煉 (圖) [打印本頁]

作者: 水藍鵝 時間: 2013-2-1 18:39:34 標題: 男人在不同年齡段要做哪些鍛煉 (圖)

運動讓男人強壯又年輕！結實的肌肉、敏捷的動作、矍鑠的精神都會讓男性充滿陽剛之氣，而適當合理的運動則是保持男性魅力的一劑良方。不過，男性在不同年齡段健身側重點也有所不同，美國著名健身雜志《塑形》就專門為不同年齡的男性設計瞭鍛煉計劃。
20歲：強化鍛煉肌肉
對於這個年齡階段的男性來說，身體各個部位功能都正處於鼎盛時期，此時可以通過強化鍛煉讓肌肉變得結實發達，這個時期的鍛煉效果能夠作為身體健康的"儲備資源"，讓你終身受益。通過鍛煉肌肉，心肺功能會得到提高，耐力水平會達到頂峰，身體綜合素質會迅速提高，就連男性特征也會更加突出。
肌肉鍛煉每周最好進行3次，每次約30分鐘，最好隔天進行。方法是，首先進行預熱訓練，可以慢跑10—15分鐘，並且進行一些拉伸。這樣做為的是預防運動受傷，因為一些年輕時並不嚴重的傷害很可能年紀大時會帶來大問題。然後進行重力訓練，試舉啞鈴、杠鈴等負重器械，強度由小到大，重量由輕到重，大約每次做10—12下，直到感覺肌肉疲勞，停下來休息幾分鐘。也可以選擇俯臥撐、引體向上等動作，總之要讓胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌各個部位的肌肉群都得到充分鍛煉，當然也要輔助一些有氧運動。
30歲：註重柔韌鍛煉
誰說女人才練柔韌性？良好的柔韌性對於男性來說同樣重要。一到30歲，男性身體內的關節、骨骼會變得脆弱，尤其是一些缺乏運動或運動習慣錯誤的人，還會出現關節疾病，為瞭保持骨骼、肌肉的韌性，應該加強這方面的鍛煉。
每天可以進行10—15分鐘的伸展運動，重點是背部、腰部和腿部，工作間隙可以采用下面幾個動作：用手夠腳尖、仰臥高抬腿、體側伸展，也可以到健身房專門學習一套柔韌鍛煉操。這個年齡段仍然可以選擇絕大多數鍛煉項目，但如果有幾個月沒有運動，重新鍛煉要循序漸進，運動前最好做個心肺功能檢查。
40歲：保持體形是關鍵
人到中年，最容易大腹便便，身材走樣。超過40歲，男性應該堅持中等強度鍛煉，選擇適合自己的運動項目，這不僅能夠保持身材，而且能預防高血壓、心血管病等常見的疾病。

建議每周進行3次慢跑、遊泳、快走這樣中等強度的鍛煉，同時也要進行一些力量訓練，防止肌肉老化，如推舉啞鈴，註意重量不要過大，但練習次數可以增加。此時一定要培養喜愛的健身項目，並堅持下去，為老年以後的健身打下基礎。

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作者: mydear888 時間: 2013-2-1 22:32:51

謝謝樓主啊！

作者: a_c_e06 時間: 2013-2-1 22:44:19

幫你頂，人還是厚道點好

作者: easonchan 時間: 2013-2-1 22:53:52

一個子沒看懂

作者: 花家姐 時間: 2013-2-1 23:04:42

呵呵都沒人想我~~

作者: DiorCherie 時間: 2013-2-1 23:04:52

強人，佩服死了。呵呵，不錯啊

作者: 鳥不起點算 時間: 2013-2-1 23:56:31

看起來不錯的樣子

作者: 段皇爺 時間: 2013-2-1 23:57:01

謝謝分享了!

作者: 盲搶鹽 時間: 2013-2-2 03:45:50

呵呵那就好好玩吧~~~~

作者: 正義西門慶 時間: 2013-2-2 04:29:15

老闆付我錢，我上班到尼伊達回帖子

作者: bobodragon2001 時間: 2013-2-2 06:10:48

拿把椅子看表演

作者: 切雞飯 時間: 2013-2-2 14:21:34

暈死也不多加點分

作者: 弒殺滅神 時間: 2013-2-4 08:55:41

頂頂更健康，越頂吃的越香。

作者: 切雞飯` 時間: 2013-2-6 06:01:30

呵呵高高實在是高~~~~

作者: 豪鬼AKUMA 時間: 2013-2-9 18:20:17

圍觀來了哦

作者: hillmen 時間: 2013-2-10 07:28:45

不錯不錯比我強多了

作者: tamyc002 時間: 2013-2-10 19:46:34

這年頭，分不好賺啊

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