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標題: 中醫減肥的七大超級攻略走出減肥誤區 [打印本頁]

作者: xdxd125 時間: 2013-2-2 09:05:58 標題: 中醫減肥的七大超級攻略走出減肥誤區

都說減肥永遠是女人一生的話題，和多女孩都喜歡用快速的減肥方法來減肥，那就是吃減肥藥，可是，是藥三分毒這是大傢都周知的，而且減肥藥會對身體有副作用造成不小的傷害，那麼什麼方法能健康的減肥呢？今天就來告訴你中醫減肥的七大超級攻略，讓你走出減肥的誤區。
一、降低熱量的攝取
營養學傢認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
二、少吃1口肉2個月減10磅
專傢們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專傢們認為，如果做到每天隻吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
三、減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要註意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，註意提醒自己攝取食品的重量。
四、每天1餐流食5周減10磅
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐隻食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
五、走45分鐘半年減10磅
堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公裡的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6。5公裡，則體重下降得更快。也許有人會說"沒有時間散步"。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
六、固定鍛煉

每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;遊泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公裡的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

作者: 北極蝦 時間: 2013-2-2 12:53:44

看來不錯，回覆一下

作者: runrunscooter 時間: 2013-2-2 12:56:22

今天再看下

作者: 鳥不起點算 時間: 2013-2-2 13:09:46

呵呵高高實在是高~~~~

作者: chrity__summer 時間: 2013-2-2 13:13:22

長時間沒來看了～～

作者: jerrygarry 時間: 2013-2-2 13:21:16

先看看怎麼樣！

作者: Gopper 時間: 2013-2-2 13:24:25

我是來收集資料滴...

作者: 牙`蔚 時間: 2013-2-2 13:34:51

一個認真分享文章的樓主，謝謝你

作者: kinh9999 時間: 2013-2-2 13:34:56

先回覆一下，閃人

作者: 9394 時間: 2013-2-2 13:35:58

不看白不看，看也不白看

作者: 世界沒日 時間: 2013-2-2 13:47:55

很有吸引力

作者: 鳥不起點算 時間: 2013-2-2 14:21:34

快樂看帖，認真回覆

作者: jennyjellyfish 時間: 2013-2-4 09:00:31

要是能在多一點就好了

作者: nh88 時間: 2013-2-6 06:01:30

第一次來這論壇..

作者: HOTSTUDIO阿蚊 時間: 2013-2-9 18:20:17

非常感謝樓主，樓主萬歲萬歲萬萬歲！

作者: LMFAO 時間: 2013-2-10 07:28:45

尼伊達看起來是個不錯的站喔

作者: maverickhon 時間: 2013-2-10 19:46:34

我之所以能一直看，是因為我都常回覆

作者: alvinsiusiu 時間: 2013-2-11 22:36:48

鑒定完畢.!

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