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標題: 蛇年如意操健康好過年(組圖) [打印本頁]

作者: 灰色的 時間: 2013-2-5 15:10:33 標題: 蛇年如意操健康好過年(組圖)

春節年假宅在傢，該如何運動，才能兼顧柔軟度、肌力、心肺耐力、協調性、平衡感呢？物理治療師簡文仁建議，不妨每天站起來做10到15分鐘的"蛇年如意操"，不但可以提振精神、改善僵硬酸痛，也有助於促進新陳代謝。

第一式：蛇形刁手，龍尾往返
雙手腕、手肘彎曲90度，手指並攏，比出蛇形刁手，手臂前後伸縮。雙腳呈弓箭步，前腳站穩後，後以腳尖著地，並往側面劃半圓，身體跟著轉動。

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第二式：蛇行遊走，身體Q軟
雙手合掌，十指並攏在胸前，雙腳打開至兩倍肩寬，指尖朝向左右反轉遊走，身體同步左右擺動、旋轉，並逐步彎曲膝蓋，增加上下起伏。

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第三式：蛇腰美女，翩翩旋轉
雙手交叉互握伸直在頭頂上，挺胸站直，踮起腳尖，想像向上抽高。以一腳尖為軸心，另一腳以小碎步慢慢原地旋轉一圈，換邊再轉一圈。

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第四式：蛇影杯弓，驚心破膽
蛇影杯弓：臉面向右，雙腳自然站開。左手高舉頭上，右手水平伸出並握成杯狀，雙臂成L型，將身體向右微傾，使左側腰背伸展開來。
驚心破膽：承上動作，收左腳向右跳一步，蹲下抱頭縮起身體，再向左跳一步蹲下，抱頭縮起身體。

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作者: freegold 時間: 2013-2-5 16:45:19

尼伊達看起來是個不錯的站喔

作者: 一心 時間: 2013-2-5 16:57:31

人生路長，回覆常常

作者: {誼} 時間: 2013-2-5 16:59:37

猛力的回覆，潛水值上上上

作者: coffyma 時間: 2013-2-5 16:59:50

慢慢來，呵呵

作者: HO0907 時間: 2013-2-5 17:04:14

好奇心，我打開看看

作者: 津村浩介 時間: 2013-2-5 17:19:05

沒人理我。。

作者: cb_reptile 時間: 2013-2-5 17:26:01

有人看過這帖嗎

作者: yan4327 時間: 2013-2-5 17:45:08

樓主也是培訓師嗎

作者: DiorCherie 時間: 2013-2-5 18:19:00

不錯不錯.,..我喜歡

作者: alvinsiusiu 時間: 2013-2-5 18:22:14

呵呵,支持一下哈

作者: chrity__summer 時間: 2013-2-5 18:47:13

好分享的樓主，我給你一個贊

作者: stk190 時間: 2013-2-5 18:48:00

好帖，有才

作者: 花家姐 時間: 2013-2-9 18:20:17

回個帖子支持一下！

作者: kensiu123 時間: 2013-2-10 07:28:45

自己知道了

作者: DiorCherie 時間: 2013-2-10 19:46:34

我這樣算沙發嗎？

作者: oh~my~gag 時間: 2013-2-11 22:40:23

好看的程度，心照不宣

作者: yan4327 時間: 2013-2-12 09:06:21

你還想說什麼啊....

作者: runrunscooter 時間: 2013-2-12 20:35:42

回覆，是讓樓主更有心去發帖

作者: 切雞飯` 時間: 2013-2-13 14:52:17

老闆付我錢，我上班到尼伊達回帖子

作者: 切雞飯` 時間: 2013-2-14 02:51:27

看帖累了，回覆一下吧！

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