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標題: 好眠身心愉快睡飽贏過吃補(圖) [打印本頁]

作者: 傻QQ 時間: 2013-2-25 03:02:25 標題: 好眠身心愉快睡飽贏過吃補(圖)

現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中註意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適癥狀。
失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
1 原發性失眠∶
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
2 晝夜顛倒：
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
3 長時期失眠：
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
4 其他原因導致失眠：
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮；身體不舒服；慢性疼痛；藥物使用；刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
改善睡眠的方法∶
放松心情，讓心情保持平靜。
避免強烈的聲光刺激。
避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
平常可以做些放松的運動或是按摩。
不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放松。
以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。

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作者: 一心 時間: 2013-2-25 06:55:30

天天到尼伊達報到，看帖篇篇回

作者: 砵仔糕 時間: 2013-2-25 07:00:42

謝謝分享了!

作者: ILOVEU5 時間: 2013-2-25 07:03:34

也許似乎大概是，然而未必不見得。

作者: alvinsiusiu 時間: 2013-2-25 07:12:44

這貼？不回都不行啊

作者: 牛奶陽光 時間: 2013-2-25 07:22:02

支持一下吧

作者: gaiful 時間: 2013-2-25 07:29:04

天啊，這帖子不錯，竟然沒有人回

作者: 正義西門慶 時間: 2013-2-25 07:47:02

分享的文章不錯看

作者: jerrygarry 時間: 2013-2-25 07:52:22

我又來囉，應該在前幾帖吧

作者: svcscgba 時間: 2013-2-25 08:04:33

努力,努力,再努力!!!!!!

作者: weltergf 時間: 2013-2-25 08:08:02

呵呵都沒人想我~~

作者: frankyhui 時間: 2013-2-25 08:45:33

我快厭倦回復了

作者: coffyma 時間: 2013-2-25 09:01:46

幫你回覆一下

作者: Some1 時間: 2013-2-25 09:10:20

老闆付我錢，我上班到尼伊達回帖子

作者: mydear888 時間: 2013-2-25 09:19:55

老大,我好崇拜你喲

作者: Essi 時間: 2013-2-27 08:51:24

不錯不錯比我強多了

作者: 砵仔糕 時間: 2013-3-2 03:16:56

樓主的內容不管你信不信，反正我信了

作者: 段皇爺 時間: 2013-3-3 03:57:08

先頂後看

作者: DiorCherie 時間: 2013-3-4 04:21:52

頂．支持，路過．

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