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標題: 春季要刻意保護自己的肝臟 [打印本頁]

作者: 沫茶茶 時間: 2013-2-25 06:17:57 標題: 春季要刻意保護自己的肝臟

春季常發流感、流腦等各種傳染病，也是高血壓、冠心病、胃腸病和肝臟病的高發季節。作為醫生的於康認為，健康身體來自科學的養生習慣，而所謂"科學養生"，即"順時養生"，惟此，才能"和諧共生"。
春季養生首先要養肝，因為肝臟是人體的代謝核心和"排毒工廠"，既是保護人體的忠臣，更是需要呵護的弱者，所以在春季裡，養肝護肝是必不可少的。
他稱，一要讓自己的飲食吻合春季乍暖還寒的特點，起到溫潤身體的作用；二要讓營養滿足機體代謝需要，避免給肝臟制造過多的負荷和垃圾。為此，他制定瞭自己的護肝七大絕招，還要求自己減少外出應酬就餐，每日做到進食量和運動量的平衡，因為這是玩轉這七招的關鍵前提。
1、控制食量：
每餐七分飽，晚餐吃得少，睡前不零食，是春季養生保肝的不變準則。
2、攝入優質蛋白，每天保證"四個一"
即"一袋脫脂奶（250毫升）、一個煮雞蛋、一兩豆制品、一兩精瘦肉"；同時，每周2至3次的清蒸魚（每次3至4兩）則是為優質蛋白的攝入錦上添花。
3、減少甜食
同時每日補充一斤蔬菜、兩個水果。
4、限制脂肪：
每日用油不超過25克（2湯勺半），不用葷油、不吃肥肉、不吃油炸食品、不吃高膽固醇食品（如蛋黃、動物肝臟、魚子、蟹黃）。同時，有意識食用具有降脂作用的食物，如燕麥、玉米、海帶、大蒜、蘋果、洋蔥、紅薯、胡蘿卜、芹菜、花菜、蕈菇類、山楂、檸檬等，是春季養肝的明智之舉。
5、減少飲酒：
每日不超過100毫升（大約1杯），以低度紅葡萄酒為宜。
6、補充維生素和礦物質：
選擇服用正規的維生素和礦物質制劑是養肝飲食的有效補充。
7、粗細搭配：
春季飲食不宜過分精細，主食應粗細雜糧搭配，對大多數人而言，每日進食至少50克的粗糧是值得推薦的。
以上7招不僅適用於養肝，也同樣適用於養心、養肺和養胃腸等，"總之，是適用於整個春季的養生之道。"
一要讓飲食溫潤身體；二要讓營養滿足機體代謝需求，避免給肝臟制造過多的負荷和垃圾。
每天要保證"四個一"，即一袋脫脂奶（250毫升）、一個煮雞蛋、一兩豆制品、一兩精瘦肉。

作者: oh~my~gag 時間: 2013-2-25 07:00:42

呵呵,明白了

作者: skykingdom 時間: 2013-2-25 07:03:06

回貼賺學識，不錯了

作者: k2a3i4 時間: 2013-2-25 07:03:34

呵呵,明白了

作者: weltergf 時間: 2013-2-25 07:12:44

這是一篇不錯的帖子

作者: plas_hoz 時間: 2013-2-25 07:16:46

想都不想，就支持一下

作者: 曾冇權 時間: 2013-2-25 07:22:02

我分享一下囉

作者: xiao丸子 時間: 2013-2-25 07:29:04

先頂後看

作者: 現實999 時間: 2013-2-25 07:47:02

謝謝分享了!

作者: svcscgba 時間: 2013-2-25 07:52:22

沒人理我。。

作者: 砵仔糕 時間: 2013-2-25 08:04:33

對不起，我走錯地方了，呵呵

作者: ng015856 時間: 2013-2-25 08:08:02

天天尼伊達，快樂似神仙

作者: gaiful 時間: 2013-2-25 08:45:33

希望我回覆這一帖，能在前幾名

作者: vol1210 時間: 2013-2-25 09:01:46

我又回復了

作者: 小妖怪 時間: 2013-2-25 09:10:20

快站沙發，不知道有沒有成功

作者: 弒殺滅神 時間: 2013-2-25 09:19:55

呵呵那就好好玩吧~~~~

作者: 花家姐 時間: 2013-2-27 08:54:34

今天我這邊開啟帖子速度有點慢

作者: 津村浩介 時間: 2013-3-2 03:16:56

要是能加精華就好了

作者: 段皇爺 時間: 2013-3-3 03:57:08

尼伊達看起來是個不錯的站喔

作者: 正義西門慶 時間: 2013-3-4 04:21:52

誰能送我幾分啊

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