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標題: 起床一杯溫開水清腸解便秘 [打印本頁]

作者: iamchris 時間: 2013-2-25 05:00:18 標題: 起床一杯溫開水清腸解便秘

想要健康長壽，就得保持腸道清潔。經常便秘的患者不應養成靠服藥通便的依賴性，應該從多方面調治，堅持鍛煉，心情舒暢，多吃蔬果及潤腸之物，定時排便，均有助於改善便秘。
建議方法如下：
多喝水
1.每天早上起床空腹時，先慢慢喝一杯約300c.c.的溫開水，以潤腸道，達到利便效果。
2.平日一整天至少要喝2000c.c.的水，幫助通便順暢。
養成固定每天排便的習慣
不管有沒有便意，養成每天坐廁的習慣，讓腸道也有自己的生物鐘，且排便時要專心，日子一久，自然可固定排便。
腹部按摩
1.平躺在床上，把雙手搓熱後，按摩腹部300次，以肚臍為中心，包括兩側小腹部（適合體弱者施用，可在晚上入睡前或晨起時）。
2.利用洗澡時，微握拳，放在腹部，微用力，沿順時針方向反復按摩30到50遍，剛開始可能效果不大，隻要堅持每天至少做一次，一段時間後，排便可慢慢順暢；但不宜在過度饑餓或飽餐後的情況下進行。
堅持做運動
1.做轉腰運動：可以促進胃腸蠕動消化液的分泌。
方法：兩腳站立與肩同寬，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方，上半身保持正直，腿膝伸直，不能彎。先將腰向左側送出去，然後再往前、右、後，順時針轉圈。整個過程要慢，雙肩不能動，雙膝不能彎，慢慢轉上30到50圈。再逆時針轉30到50圈。動作要慢、要連貫，且呼吸自然，全身放松。
2.平時也可以做散步、慢跑、體操、甩手等運動；如果沒時間，可在辦公室作半蹲動作，加強鍛煉腹肌張力，彌補運動不足。
飲食調理
1.多吃高纖蔬果：如熟香蕉、梨、柑橘、芹菜、菠菜、柚子、帶皮蘋果、葡萄柚、糙米、洋蔥、紅薯、牛蒡等。
2."黑五類"食品：黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、核桃、海帶、紫菜等。
3.忌飲酒、喝濃茶、喝咖啡、辣椒等刺激食物及糯米類、油炸食物、巧克力。
4.宜情緒安定、睡眠充足、戒憂思鬱怒。

作者: hkgordan 時間: 2013-2-25 07:00:42

幫你項項吧

作者: svcscgba 時間: 2013-2-25 07:03:06

不錯不錯,我喜歡看

作者: 世界沒日 時間: 2013-2-25 07:04:49

偶啥時才能熬出頭啊.

作者: LMFAO 時間: 2013-2-25 07:16:46

分享的文章不錯看

作者: 世界沒日 時間: 2013-2-25 07:20:43

我的idea，被樓主嫖竊了！

作者: 砵仔糕 時間: 2013-2-25 07:25:21

Thank you for your sharing，回覆囉

作者: juny0385 時間: 2013-2-25 07:29:04

這樣的貼子，不頂說不過去啊

作者: 花家姐 時間: 2013-2-25 07:51:59

慢慢來，呵呵

作者: ng015856 時間: 2013-2-25 07:59:21

我好想升級

作者: michael.huang 時間: 2013-2-25 08:06:27

分享一切美好的事物是樓主的責任，回覆是每一位會員的義務

作者: katchan0481 時間: 2013-2-25 09:01:46

有些帖子，真的不錯

作者: 牛奶陽光 時間: 2013-2-25 09:17:07

不是吧

作者: mic167 時間: 2013-2-25 09:22:41

好文大家看，看完要回覆

作者: kensiu123 時間: 2013-2-27 08:58:22

一定要回貼，因為我是文明人哦

作者: Derek_Me 時間: 2013-3-2 03:18:34

這個帖不錯！！

作者: DiorCherie 時間: 2013-3-3 03:57:31

我幫你喝喝

作者: 阿迅 時間: 2013-3-4 04:21:52

好帖子，幫你回覆一下

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