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標題: 運動傷害冰敷還是熱敷好？(圖) [打印本頁]

作者: 水藍鵝 時間: 2013-2-26 11:28:54 標題: 運動傷害冰敷還是熱敷好？(圖)

陳立凱／攝影
運動受傷，要緊急處置時，應該冰敷還熱敷？復健科醫師王昭閔指出，受傷初期需先冰敷、之後再熱敷，兩者順序若相反，會加重發炎情況，拉長傷處痊愈時間。
王昭閔說，處理運動傷害時，一定要記住"PRICE"，就是運動傷害緊急處理原則，五個字母代表：
PRICE：
1 Pretection（保護）保護傷處不受二次傷害。
2 Rest（休息）一受傷立即休息，停止運動。
3 Ice（冰敷）用冰塊、冰枕等物品，以毛巾包覆後，敷在傷處。
4 Compression（壓迫）用彈性繃帶將傷處包覆起來。由肢體末端往近端包紮、由緊到松。
5 Elevation（抬高）將傷處抬高，以減緩傷處腫脹。
傷後48小時內→冰敷要用毛巾包覆
王昭閔指出，受傷後依照"PRICE"步驟處理傷處，之後的48小時內，都需要冰敷；一天冰敷2至3次，每次不超過15分鐘。受傷急性期因傷處血管破裂、擴張，所以要趕緊冰敷，讓血管收縮、減少出血，降低血液循環和發炎的狀況。
冰敷可用市售的冰袋、冰枕，也可直接使用在塑膠袋裡頭裝冰塊的"陽春型"冰袋。不論使用何種方式，外頭都要再以毛巾包覆，避免與肌膚直接接觸，造成凍傷。
48小時以後→熱敷千萬小心燙傷
傷後過瞭48小時，出血或發炎狀況減輕，就可開始熱敷，或是泡熱水，可加強血液循環、放松肌肉，讓堆積在傷處肌肉的乳酸或發炎物質加速代謝，減輕疼痛。
熱敷的次數、時間和冰敷相同，可用熱敷包、熱水袋或電熱毯，也可將毛巾浸熱水後敷上；但需註意熱敷時的溫度，以免燙傷，且不建議睡覺時熱敷。若是腦中風、脊髓損傷或局部區域感覺缺損的患者，更要特別小心，且需要有人在旁協助、看顧，避免危險。
急著熱敷血管出血更嚴重
受傷當下如果先熱敷，反倒會加速血液循環，造成傷處破裂的血管出血愈多、加劇發炎的情況及疼痛，之後也需要更多時間復原，造成患者的負擔。"所以請記住PRICE"，大傢都可以在運動傷害發生時，幫助自己、協助他人。

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作者: 鬼谷先生 時間: 2013-2-26 14:49:08

很好！很強大！

作者: 阿迅 時間: 2013-2-26 14:54:35

要是能加精華就好了

作者: jackjack99 時間: 2013-2-26 14:55:00

樓主也是培訓師嗎

作者: katchan0481 時間: 2013-2-26 15:04:35

昨晚多幾分鐘的準備，今天少幾小時的麻煩。

作者: fifidodo3 時間: 2013-2-26 15:14:28

回復一下

作者: Gopper 時間: 2013-2-26 15:18:37

認真回覆，賺取潛水值

作者: frankyhui 時間: 2013-2-26 15:19:17

今天再看下

作者: [email protected] 時間: 2013-2-26 17:39:11

不是吧

作者: lreneMOON 時間: 2013-2-26 19:59:26

感謝樓主

作者: kenneth_sweet 時間: 2013-2-27 03:29:52

天啊，這帖子不錯，竟然沒有人回

作者: 豪鬼AKUMA 時間: 2013-2-27 04:00:50

回復一下

作者: 太陽穴 時間: 2013-2-27 04:50:39

哈哈瞧你說的~~~

作者: 阿迅 時間: 2013-2-27 06:01:28

你加油吧

作者: {誼} 時間: 2013-2-27 07:47:18

快站沙發，不知道有沒有成功

作者: ~Muscle~ 時間: 2013-2-27 09:02:56

誰能送我幾分啊

作者: tamyc002 時間: 2013-3-2 03:24:03

我又來囉，應該在前幾帖吧

作者: stk190 時間: 2013-3-3 04:02:19

哪時候積分才會高啊

作者: runrunscooter 時間: 2013-3-4 04:29:52

慢慢來，呵呵

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