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標題: 養腎幾個實用的方法 [打印本頁]

作者: svcscgba 時間: 2013-3-2 21:53:42 標題: 養腎幾個實用的方法

養腎糾虛的方法很多。如多曬太陽，多食熱量高和溫補腎陽的食品，選服補腎的藥品，等等。但從"生命在於運動"這一養生的基本理論出發，通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。專傢介紹幾種有助於養腎糾虛又簡單易學的運動方法。　
腰部按摩操
一、兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。
二、兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。
腳心按摩法
中醫認為，湧泉穴直通腎經，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經常按摩湧泉穴，可益精補腎，強身健康防止早衰，並能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。
腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱後，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。
強腎健身操
1.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後復原。可連續做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。
3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。
4.端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置於腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓後感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。

5.雙腳並攏，兩手交叉上舉過頭，然後，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念"吹"但不發出聲音。如此，可連續做10餘遍。

作者: jerrygarry 時間: 2013-3-2 22:34:24

我看不太到喔

作者: 盲搶鹽 時間: 2013-3-2 22:55:40

加油站加油

作者: 曾冇權 時間: 2013-3-2 23:06:20

似曾相識的感覺

作者: 牙`蔚 時間: 2013-3-2 23:06:32

好貼子不多啊

作者: weltergf 時間: 2013-3-2 23:08:58

好人一個

作者: LMFAO 時間: 2013-3-2 23:15:05

說的不錯

作者: 十兵衛 時間: 2013-3-2 23:17:51

拿分走人呵呵，樓下繼續！

作者: 曾冇權 時間: 2013-3-2 23:22:43

很有吸引力

作者: xdxd125 時間: 2013-3-2 23:26:10

想都不想，就支持一下

作者: ~Muscle~ 時間: 2013-3-2 23:29:16

天天尼伊達，快樂似神仙

作者: hillmen 時間: 2013-3-2 23:38:47

又看了一次

作者: Gopper 時間: 2013-3-3 00:00:54

哈哈,有意思~頂頂，繼續頂頂。繼續頂哦

作者: 尊貴的基佬 時間: 2013-3-3 00:05:02

頂的就是你

作者: skykingdom 時間: 2013-3-3 00:07:12

偶啥時才能熬出頭啊.

作者: 十兵衛 時間: 2013-3-3 02:01:14

呵呵，找個機會...

作者: 世界沒日 時間: 2013-3-3 02:10:58

能告訴我去那邊分享的嗎？

作者: 9394 時間: 2013-3-3 02:20:05

天天到尼伊達報到，看帖篇篇回

作者: jennyjellyfish 時間: 2013-3-3 04:13:02

好貼壞貼，一眼就看出去

作者: 切雞飯` 時間: 2013-3-4 04:29:52

看來不錯，回覆一下

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