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標題: 頸椎病的預防原則(圖) [打印本頁]

作者: Flibs 時間: 2013-3-7 13:25:41 標題: 頸椎病的預防原則(圖)

2013-3-7 13:25:41 上傳
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頸椎病大傢都不陌生，它曾經是老年人的常見病，但是在當今社會環境下，頸椎病已經呈年輕化、高發展的發展趨勢，很多上班族都需要整天面對著電腦工作，長時間保持一個固定的坐姿，給頸椎造成很大的壓力，剛開始是肩膀、背部麻麻的，時間長瞭，脖子、頸肩部僵硬疼痛，嚴重時的出現頭痛、頭暈、惡心等癥狀。
那麼該如何預防頸椎病呢？其實秘訣就是平時形成預防頸椎病的意識，可以分為以下幾點：
一、良好睡眠習慣
良好的睡眠關鍵在於枕頭的選擇，不可過高或過低，軟硬要適中，以保證頸部充分接觸枕頭，頸部呈墊高、後腦勺稍低的凹凸型枕頭為佳。
二、自我提醒意識
工作難免需要集中精力，緊盯電腦或久坐打字，最好給自已設個小提醒或小鬧鐘，定時起來活動活動，讓僵硬的肌肉得到放松。可以在工作1-2小時左右，有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次，轉動時應緩慢輕柔，以達到各個方向最大限度的轉動為準。
三、選擇正確坐姿
對於坐在辦公桌前工作的人群，坐姿最為重要，肩頸部自然放松，不要蹺二郎腿，頭部盡量避免偏向一遍，還要保證脊柱不要側偏，要坐正坐直。
四、加強自我保護
避免在運動過程中頸部肌肉的過度活動，要懂得物極必反的道理，隨時保護自已的頸部，防止受傷。
五、重視頸部保暖
寒冷對肌肉會產生刺激，使肌肉收縮進行自我保護，時間長瞭，會導致肌肉痙攣，最終影響到頸椎的狀態。因此，天氣寒冷時不妨帶上圍巾給頸部保暖，防止著涼、受風。
六、加強體育鍛煉
平日堅持做一些健身運動，如遊泳、打球等，這些全身性的活動能增強體質，加快新陳代謝，促進血液循環，對於肌肉能起到良好的保健作用，同時對於頸椎病的預防也非常有意義。

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作者: coffyma 時間: 2013-3-7 17:24:43

似曾相識的感覺

作者: andykom28 時間: 2013-3-7 17:35:16

不看白不看，看也不白看

作者: jackjack99 時間: 2013-3-7 17:35:28

謝謝分享好帖子，幫你回覆一下

作者: DiorCherie 時間: 2013-3-7 17:36:15

不錯，看看。

作者: 切雞飯` 時間: 2013-3-7 19:36:55

家財萬貫還得回很多貼哦

作者: runrunscooter 時間: 2013-3-7 19:40:42

怎麼就沒人拜我為偶像那?? ~

作者: 牛奶陽光 時間: 2013-3-7 20:41:50

不怎麼好看

作者: appson 時間: 2013-3-7 21:38:40

加油啊！！！！頂哦!!!!!支持樓主，支持你~

作者: naturebeehk 時間: 2013-3-7 22:14:31

初來乍到，請多多關照。

作者: LMFAO 時間: 2013-3-7 23:49:38

家財萬貫還得回很多貼哦

作者: xdxd125 時間: 2013-3-8 03:58:49

希望大家都有好運

作者: [email protected] 時間: 2013-3-8 05:12:43

呵呵哪天得看看 `~~~~

作者: maverickhon 時間: 2013-3-8 06:45:33

厲害！強~~~~沒的說了！

作者: freegold 時間: 2013-3-8 08:53:35

哈哈，看的人少，回一下

作者: 曾冇權 時間: 2013-3-10 07:10:09

感謝樓主

作者: vol1210 時間: 2013-3-11 04:57:43

這篇帖子，我還是第一次在這看到

作者: 曾冇權 時間: 2013-3-17 08:23:27

這個好像在其他地方看過了

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