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標題: 小事每天做健康一輩子(圖) [打印本頁]

作者: 雄獅 時間: 2013-3-19 08:27:22 標題: 小事每天做健康一輩子(圖)

每天堅持吃早餐，蔬果，鍛煉30分鐘，戒煙，並學會跟傢人朋友聊天……雖然這些都是小事，但是堅持每天做，也會達到養生保健的效果。
1.每日運動30分鐘
許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏松、肥胖、憂鬱癥等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
2.吃一頓營養的早餐
早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
3.每日吃蔬果
這是1991年，由美國國傢癌癥研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌癥與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅幹、零食。
4.用牙線剔牙
用牙線剔牙，不隻可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
5.把大自然帶進屋內
靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專傢指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在傢中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
6.戒煙
抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對傢人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被WHO列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
7.吃飯時把電視關掉
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
8.要工作也要娛樂

隻知埋頭工作，容易熱情缺缺，不妨放輕松一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。

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作者: HO0907 時間: 2013-3-19 10:33:29

好好帖很好帖確實好帖少見的好帖

作者: hkgordan 時間: 2013-3-19 10:35:15

看起來不錯的樣子

作者: mic167 時間: 2013-3-19 10:35:54

尼伊達是各好論壇，以後天天來

作者: xdxd125 時間: 2013-3-19 10:49:59

樓主福如東海，萬壽無疆！

作者: hillmen 時間: 2013-3-19 10:51:55

支持一下

作者: 底褲超人 時間: 2013-3-19 10:56:47

暈不信啊

作者: hillmen 時間: 2013-3-19 11:15:54

說嘛1~~~想說什麼就說什麼嘛~~

作者: stk190 時間: 2013-3-19 11:15:54

我之所以能一直看，是因為我都常回覆

作者: junhau 時間: 2013-3-19 11:15:58

我幫你喝喝

作者: DiorCherie 時間: 2013-3-19 11:35:02

拿把椅子看表演

作者: bobodragon2001 時間: 2013-3-19 11:35:58

為了潛水值，我回覆一下囉

作者: xiao丸子 時間: 2013-3-19 12:13:05

一樓的位置好啊.

作者: naturebeehk 時間: 2013-3-19 12:32:16

誰都不容易啊 ~~

作者: oh~my~gag 時間: 2013-3-19 12:47:00

回覆一下，謝謝分享

作者: 切雞飯` 時間: 2013-3-19 12:56:41

樓主分享的好東西，我幫你宣傳

作者: tn52003 時間: 2013-3-23 20:00:52

先占個位置，記錄這個好帖子

作者: yan4327 時間: 2013-3-24 06:40:50

我在頂貼~！~

作者: 砵仔糕 時間: 2013-3-25 07:33:26

不錯啊，沒看過這麼好看的

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