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標題: 肝病專傢的6個“錦囊妙計” [打印本頁]

作者: 果醬愛好者 時間: 2013-3-21 15:10:18 標題: 肝病專傢的6個“錦囊妙計”

日常生活中我們該如何保護肝臟呢？肝病專傢送你6個"錦囊妙計"：
"錦囊"1：睡眠護肝
睡眠時人體處於臥位，肝臟能享受到更多的血液澆灌，加上身體處於休息狀態，肝臟的負擔最輕，故高品質的睡眠護肝功效顯著。反之，睡眠質量差，尤其睡眠障礙，容易累及肝功能。醫學專傢已經註意到，一種稱為睡眠呼吸暫停綜合癥的睡眠障礙可引起肝臟損害。
綜合癥，是指睡眠中因舌咽部狹窄和懸雍垂堵塞氣道造成的呼吸短暫停止，嚴重者呼吸暫停時間可長達一分半鐘以上。醫學資料顯示，患有嚴重睡眠呼吸暫停者約32％出現肝功能異常，肝功損害與呼吸暫停的嚴重程度呈正比。進一步研究發現，這種肝損害與睡眠呼吸暫停引起的缺氧和胰島素抵抗有關。
不難明白，要提升睡眠質量，首要一條是要積極治療睡眠障礙，如失眠、睡眠呼吸暫停綜合癥等。其次，晚間不要從事太過耗損腦力的工作，也不要熬夜，一些人之所以肝不好，經常熬夜與晚睡難辭其咎。中醫學認為，一天之中人的睡眠有兩個時辰最重要，一是午時（上午11點到下午1點），一是子時（晚上11點到凌晨1點），這4個小時也是骨髓造血的時間，流經肝臟的血液最多，有利於肝功能修復。換言之，你要把握好午睡與夜間睡眠，尤其是夜間睡眠，最好晚10點前上床，保證11點左右睡熟，為肝功能的修復作好鋪墊。
"錦囊"2：運動護肝
積極從事體育鍛煉是護肝的又一有效方法，因為運動既可削減超標體重，防止肥胖，消除過多脂肪對肝臟的危害，又能促進氣體交換，加快血液循環，保障肝臟能得到更多的氧氣與養料。
從護肝角度看，一要選好運動場地，以場地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方為佳；二要選擇好鍛煉項目，以鍛煉體力和耐力為目標的全身性低強度動態運動為好，如慢跑、快速步行（每分鐘大約110～120步）、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、遊泳、打太極拳等。每天1次，每次持續20～30分鐘，以運動後疲勞感於10～20分鐘內消失為宜。
另外，護肝保健操也有裨益，做法是
第一步，揉大敦穴。盤腿端坐，赤腳，用左手拇指按壓右腳大敦穴（腳大趾甲根部外側），左旋按壓15次，右旋按壓15次。然後用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。
第二步，按太沖穴。盤腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴（腳背第一、二趾骨之間），沿骨縫的間隙按壓並前後滑動，做20次。然後用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。

第三步，揉三陰交穴。盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴（內踝尖上3寸，脛骨後緣處），左旋按壓15次，右旋按壓15次。然後用右手按壓左三陰交穴，手法同前。

作者: hillmen 時間: 2013-3-21 16:28:15

哈哈，看的人少，回一下

作者: 弒殺滅神 時間: 2013-3-21 16:33:20

為了潛水值，我回覆一下囉

作者: 北極蝦 時間: 2013-3-21 16:36:06

希望大家都有好運

作者: LMFAO 時間: 2013-3-21 16:54:19

這個貼好像之前沒見過

作者: kenneth_sweet 時間: 2013-3-21 17:50:12

不怎麼好看

作者: cb_reptile 時間: 2013-3-21 17:54:12

搶座位來了

作者: 切雞飯` 時間: 2013-3-21 19:36:02

不錯，看看。

作者: Disy 時間: 2013-3-21 21:51:59

人氣還要再提高

作者: vol1210 時間: 2013-3-21 23:27:03

有人看過這帖嗎

作者: weltergf 時間: 2013-3-22 04:26:16

哈哈，看的人少，回一下

作者: maverickhon 時間: 2013-3-22 05:34:58

我好想升級

作者: HO0907 時間: 2013-3-22 06:50:12

謝謝分享好帖子，幫你回覆一下

作者: 我不是傻鴨 時間: 2013-3-22 09:28:59

要認真回覆，不然會沒有潛水值

作者: 現實999 時間: 2013-3-23 04:02:35

好帖子，幫你回覆一下

作者: Essi 時間: 2013-3-23 07:54:38

認真回覆每一篇，希望能得到好分數

作者: yan4327 時間: 2013-3-23 20:00:52

好帖子，幫你回覆一下

作者: kinh9999 時間: 2013-3-24 06:40:50

這樣的帖子，一定會引起轟動

作者: mic167 時間: 2013-3-25 07:33:26

你還想說什麼啊....

作者: 切雞飯 時間: 2013-3-31 14:36:32

快樂看帖，認真回覆

作者: 津村浩介 時間: 2013-3-31 14:36:34

呵呵,明白了

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