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標題: 睡眠的禁忌如何一夜好眠(組圖) [打印本頁]

作者: jerrygarry 時間: 2013-3-27 10:11:25 標題: 睡眠的禁忌如何一夜好眠(組圖)

充足的睡眠對我們的健康是十分重要的。養生專傢提示我們每天至少要保證6個小時以上的睡眠時間。除此之外，在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要特別留意一些睡眠時的忌諱：

一、忌睡前吃東西：
人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。
如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重瞭它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。
二、忌睡前說話：
因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。
三、忌睡前過度用腦：
晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長瞭，還容易失眠。
四、忌睡前情緒激動：
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。

五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡：
濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝瞭易造成入睡困難。
六、忌張口而睡：
張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，造成"病從口入"，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。
七、忌蒙頭而睡：
蒙頭而睡，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。
八、忌仰面而睡：
睡的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放松狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利於消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢，影響睡眠質量。

九、忌眼對燈光而睡：
人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。
十、忌當風而睡：

房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟後，身體對外界環境的適應能力降低，如果當風而睡，時間長瞭，冷空氣就會侵入身體，引起感冒風寒等疾病。

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作者: 弒殺滅神 時間: 2013-3-27 14:51:36

支持一下吧

作者: Disy 時間: 2013-3-27 14:52:59

這是一篇不錯的帖子

作者: 我不是傻鴨 時間: 2013-3-27 14:57:45

天天尼伊達，快樂似神仙

作者: junhau 時間: 2013-3-27 15:03:44

支持一下

作者: 我不是傻鴨 時間: 2013-3-27 15:04:46

小心大家盯上你哦

作者: plas_hoz 時間: 2013-3-27 15:33:30

為了潛水值，我回覆一下囉

作者: 前程 時間: 2013-3-27 16:01:03

正好你開咯這樣的帖

作者: vol1210 時間: 2013-3-27 16:01:03

看了你的帖，讓我有一種說不出的感覺

作者: cb_reptile 時間: 2013-3-27 17:02:12

考慮可以列入精華

作者: bobodragon2001 時間: 2013-3-27 23:34:12

潛水值看滿囉，回覆一下

作者: stk190 時間: 2013-3-28 03:51:12

不錯不錯,我喜歡看

作者: hillmen 時間: 2013-3-28 05:10:50

真是天底下好事多多

作者: michael.huang 時間: 2013-3-28 06:30:40

說的真有道理啊！

作者: HOTSTUDIO阿蚊 時間: 2013-3-28 07:23:52

好帖子，要頂！

作者: Gopper 時間: 2013-3-28 08:55:17

線上等線上等

作者: 我不是傻鴨 時間: 2013-3-29 07:20:24

樓主也是培訓師嗎

作者: runrunscooter 時間: 2013-3-29 10:40:41

拿把椅子看表演

作者: tissss 時間: 2013-3-31 01:26:27

似曾相識的感覺

作者: appson 時間: 2013-3-31 14:50:26

我在努力中

作者: xdxd125 時間: 2013-4-6 10:10:20

初來乍到，請多多關照。。。嘿嘿，回個帖表明我來過。

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