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標題: 睡對時間事半功倍 [打印本頁]

作者: 雪之影 時間: 2013-4-8 14:05:29 標題: 睡對時間事半功倍

有壓力睡不著別硬睡
壓力罩頂更難眠睡不著該怎麼辦：很多人睡不著時，常會猶豫到底要繼續睡，還是幹脆就不要睡瞭？
對此，精神科醫師莊宗運表示，"當然不要睡瞭"，因為強迫自己睡著，反而又產生另一種壓力，而讓自己睡得更不好。他建議，如果躺瞭30分鐘還睡不著，如果不想起身，可以閉著眼睛休息，或是幹脆找些事來做，但應避免劇烈運動、或需要集中註意力的活動，莊宗運建議可使用芳香療法，或是聽輕音樂，直到有睡意瞭，再上床。
莊宗運強調，如果真的沒辦法在該睡覺的時候睡著，可以考慮換個調整方式，就是"先讓自己能在一天中的某些時段維持清醒"，因為另一項影響睡眠的因素就是清醒著的時間，一般來說，保持清醒愈久，對睡眠的需求量就愈強。
要考試熬夜腦力變糟
臺北市立聯醫松德院區心身醫學科主治醫師朱智邦說，生活作息顛倒的人，會有睡眠障礙的問題。例如，民眾可能要準備考試，長期熬夜念書，不敢睡。但隔一陣子考試結束後，要他調整回原本該睡覺的時間上床，他卻是翻來覆去、怎樣都睡不著。
他說，研究顯示，對於需要耗用大量腦力的考生而言，睡眠對記憶有很大的幫助。
其實晚上睡覺時，大腦並不是完完全全在休息，而是在做儲存記憶的工作，因此考生認為犧牲睡眠，可以賺到讀書時間，但事實上獲得充足睡眠的人，反而學習效果會更好。
要輪班重新調整作息
1.下班別馬上睡：下班後正值清晨，是人體生理精力最旺盛的階段，不要在此時上床睡覺，可做些別的事，等到午後生理精力走下坡時，再去上床睡覺。
2.房間盡量昏暗：夜間工作環境盡量明亮，白天睡覺時的環境應調成昏暗。
3.尋求專業協助：如果嘗試上述方式仍睡不好，建議盡早就醫，請醫師幫你對癥下藥。

作者: plas_hoz 時間: 2013-4-8 14:47:41

謝謝樓主啊！

作者: tn52003 時間: 2013-4-8 14:50:51

終於看完了~~~

作者: vol1210 時間: 2013-4-8 14:51:27

暈死也不多加點分

作者: andykom28 時間: 2013-4-8 14:54:24

謝謝樓主啊！

作者: jennyjellyfish 時間: 2013-4-8 14:58:00

呵呵高高實在是高~~~~

作者: vol1210 時間: 2013-4-8 15:03:42

線上等線上等

作者: 小妖怪 時間: 2013-4-8 15:06:32

看完了這麼強的文章，我想說點什麼，但是又不知道說什麼好，想來想去只想

作者: 9394 時間: 2013-4-8 15:19:40

加油啊！偶一定會追隨你左右，偶堅定此貼必然會起到抛磚引玉的作用~

作者: gaiful 時間: 2013-4-8 15:50:38

有人看過這帖嗎

作者: ng015856 時間: 2013-4-8 17:35:49

不錯，感謝樓主

作者: xiao丸子 時間: 2013-4-8 18:18:25

辛苦的上班，快樂的回帖

作者: nh88 時間: 2013-4-8 23:00:20

回貼賺學識，不錯了

作者: appson 時間: 2013-4-9 03:27:44

拿把椅子看表演

作者: junhau 時間: 2013-4-9 04:24:39

這個帖不錯！！

作者: [email protected] 時間: 2013-4-9 05:11:16

一頭霧水…

作者: mydear888 時間: 2013-4-9 06:02:42

應該加分

作者: 豪鬼AKUMA 時間: 2013-4-9 07:21:42

看貼回復是好習慣

作者: 太陽穴 時間: 2013-4-9 07:22:49

我打不開，請問有設定許可權嗎

作者: 盲搶鹽 時間: 2013-4-12 01:50:14

給你打氣加油，謝謝分享

作者: plas_hoz 時間: 2013-4-12 09:33:19

能找到這個站真好

作者: Some1 時間: 2013-4-12 22:01:28

有人看過這帖嗎

作者: 前程 時間: 2013-4-13 08:35:07

老闆付我錢，我上班到尼伊達回帖子

作者: freegold 時間: 2013-4-13 21:37:22

觀看中

作者: hkgordan 時間: 2013-4-14 07:06:25

幫你回覆一下

作者: 小妖怪 時間: 2013-4-14 16:36:31

線上等線上等

作者: 切雞飯` 時間: 2013-4-15 02:14:38

熱情分享好文章，看了都要來回覆

作者: 阿迅 時間: 2013-4-15 07:36:13

很有吸引力

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