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標題: 改善便秘的七大黃金法則 [打印本頁]

作者: ckpole 時間: 2013-4-10 12:47:15 標題: 改善便秘的七大黃金法則

在通常情況下人們認為一天排便一次或兩天排一次都是正常的，而實際上每天2-3次才是排泄系統的最佳狀態，並且每次排便的感覺時沒滯澀感，暢通感十足（不等於拉肚子）。如果按這個標準來看，應該有相當多的一部分人在忍受著便秘的痛苦。那麼，怎樣才能讓我們的排泄系統達到一個最佳的狀態呢？以下七大黃金法則為您解憂。
一、高纖維的膳食；膳食纖維有個很好的作用就是增加糞便的體積，增加腸蠕動的能力，其中水溶性膳食纖維還有讓大便吸水、保水的作用，讓糞便變得更軟，防止便秘的發生。
食物來源：蔬菜、水果、谷薯類、粗雜糧、雜豆。
二、保持足量飲水；話說膳食纖維可以吸水、保水，如果這個人不喝水，或者喝的很少，膳食纖維再能吸水、保水都是白扯，沒有水分的參與，糞便是很難排出的，人體一切生命物質的運作都是離不開水的。
推薦用量：每天至少1200ml，分開飲用，每次100-200ml。早上空腹可以一次飲用300ml有促排便的作用。
三、減少肉類攝入；肉類、雞蛋、奶酪、精制的面食都會加重便秘的程度，不宜過多食用；全谷類的粗雜糧、豆類、薯類、新鮮的蔬菜水果卻有一個跟他們相反的作用，可以促進糞便的排出，緩解便秘。
推薦用量：肉每天不超過150g，雞蛋一個，奶酪能不吃就不吃（喝200ml酸奶沒什麼不好），面食裡面最好參些粗雜糧。
四、多吃VC食物；維生素C有很多作用，在緩解便秘的這一點上是它可以使腸放松，在糞便排出的過程中更順利些。
食物來源：獼猴桃、酸棗（鮮）、沙棘、刺梨、西蘭花、西紅柿、大白菜等新鮮的蔬菜水果。
五、益生菌保健康；益生菌是消化道最好的夥伴，這個說法已經被多項研究所證明，益生菌可以增加礦物質的吸收，能夠幫助制造維生素，最重要的是還能夠緩解便秘，益生菌幫助大腸的有益菌增值，抑制有害菌的生長。促進腸道健康。
食物來源：酸奶、乳酸菌飲料（含量很重要）或者直接服用益生菌。
六、每天吃點種子；它可以提供給人體部分脂類物質，有潤腸的作用；另外像奇雅子、蘇子、亞麻籽、芝麻這樣的種子還可以提供一定量的膳食纖維；這些種子同時富含維生素E；這幾點都是可以讓糞便變暢的營養素，所以每天吃點種子是有利於緩解、預防便秘的。
推薦用量：每天一湯匙（吃飯用的湯匙）
七、保持足量運動；鍛煉是緩解、預防便秘的關鍵！運動可以增加腹部的肌肉，對於腸動力有很打的幫助；運動可以幫助食物快速的消耗，加快糞便的排出。

運動尺度：快走、慢跑都是不錯的有氧運動，拍打、按揉腹部都可以緩解便秘，不管是哪項運動，全身微微出汗即可，無需大汗淋漓！

作者: juny0385 時間: 2013-4-10 17:16:09

看起來不錯的樣子

作者: runrunscooter 時間: 2013-4-10 17:17:56

樓上的稍等啦

作者: Tung8887 時間: 2013-4-10 17:23:07

你加油吧

作者: 前程 時間: 2013-4-10 17:27:41

像蝴蝶一樣漂亮的帖子

作者: HOTSTUDIO阿蚊 時間: 2013-4-10 17:38:20

這帖子勢必造成迴響

作者: Tung8887 時間: 2013-4-10 17:39:27

好帖子，幫你回覆一下

作者: [email protected] 時間: 2013-4-10 17:50:30

我想要`~

作者: katchan0481 時間: 2013-4-10 17:55:06

怎麼就沒人拜我為偶像那?? ~

作者: 我不是傻鴨 時間: 2013-4-10 17:55:50

猛力的回覆，潛水值上上上

作者: a_c_e06 時間: 2013-4-10 17:56:37

這帖沒看過，來看看

作者: ng015856 時間: 2013-4-10 18:00:29

我不是隨便的人。我隨便起來不是人

作者: tn52003 時間: 2013-4-10 18:22:39

發貼看看自己積分

作者: 花家姐 時間: 2013-4-10 18:40:24

今天再看下

作者: 盲搶鹽 時間: 2013-4-10 18:57:53

支持一下吧

作者: 曾冇權 時間: 2013-4-10 20:10:45

沒看過比樓主發的好帖

作者: mic167 時間: 2013-4-10 23:47:21

有才的不在少數啊

作者: 津村浩介 時間: 2013-4-11 07:45:12

我又回復了

作者: 底褲超人 時間: 2013-4-11 18:28:00

為了潛水值，我回覆一下囉

作者: DiorCherie 時間: 2013-4-11 22:36:56

初來乍到，請多多關照。。。

作者: jerrygarry 時間: 2013-4-12 01:50:14

看來不錯，回覆一下

作者: 豪鬼AKUMA 時間: 2013-4-12 05:14:25

支持你就頂你

作者: hkgordan 時間: 2013-4-12 09:43:14

呵呵，找個機會...

作者: nh88 時間: 2013-4-12 09:45:53

幫你項項吧

作者: frankyhui 時間: 2013-4-13 08:26:53

有空一起交流一下

作者: 太陽穴 時間: 2013-4-13 21:30:55

這是一篇不錯的帖子

作者: 我不是傻鴨 時間: 2013-4-14 07:05:45

好帖子，要頂！

作者: svcscgba 時間: 2013-4-14 16:36:09

希望大家都有好運

作者: Disy 時間: 2013-4-15 02:12:31

快站沙發，不知道有沒有成功

作者: naturebeehk 時間: 2013-4-15 07:36:13

熱情分享好文章，看了都要來回覆

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