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標題: 三個動作跟肚腩說永別(圖) [打印本頁]

作者: thk025 時間: 2013-4-29 14:05:02 標題: 三個動作跟肚腩說永別(圖)

每個女性都會因為微微隆起的肚腩苦惱不已，下面這三種高效腹部練習方式全部來自好萊塢大明星的塑身教練，每周進行三次練習，你的腹部會讓眾人刮目相看。
收腹呼吸
站直身體，雙手叉腰，雙腳分開與肩膀同寬，從橫膈膜開始，深深收緊腹部肌肉，盡量將整個腹部向身體內部拉去。保持住這個姿勢，吸氣5秒鐘，然後慢慢地呼氣10秒鐘，這個動作可以幫助腹部的肌肉緊湊平坦，每兩次算作一組，每次進行六組即可。
屈膝伸展
雙肘彎曲在身後支撐身體，坐在地板上，將雙腿向胸部拉近，越近越好，身體向後仰，用雙肘支撐，然後慢慢地將雙腿向前伸展，伸直後保持距離地面約10公分的地方。收緊腹部，堅持這個動作一秒鐘，然後回到開始時候的位置，每組動作10次，做兩組。
外斜肌轉體
雙腳分開稍微超過雙肩的寬度，站直身體，足尖向前。雙肩上放置一條單條杠鈴，用雙手固定，緩慢將身體向右側或左側轉體，註意力集中在腹部上，同時保持臀部肌肉收緊，每組動作進行10次，一共進行三組練習即可。

附件: [172006vilnffjybce.jpg] 172006vilnffjybce.jpg (2013-4-29 14:05:02, 0 Bytes) / 下載次數 0
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作者: 曾冇權 時間: 2013-4-29 17:22:56

暈死也不多加點分

作者: 弒殺滅神 時間: 2013-4-29 17:29:00

不錯啊! 一個字牛啊!

作者: yan4327 時間: 2013-4-29 17:42:20

人氣還要再提高

作者: skykingdom 時間: 2013-4-29 17:48:01

要是能加精華就好了

作者: Gopper 時間: 2013-4-29 17:50:04

嚴重支持！

作者: hillmen 時間: 2013-4-29 18:00:54

沒看過比樓主發的好帖

作者: 尊貴的基佬 時間: 2013-4-29 19:04:00

認真回覆每一篇，希望能得到好分數

作者: 現實999 時間: 2013-4-29 19:29:38

先頂後看

作者: tn52003 時間: 2013-4-29 23:26:36

先看看怎麼樣！

作者: 鳥不起點算 時間: 2013-4-29 23:53:04

支持你就頂你

作者: HOTSTUDIO阿蚊 時間: 2013-4-30 01:48:00

樓上的話等於沒說~~~

作者: tamyc002 時間: 2013-4-30 02:21:08

我的idea，被樓主嫖竊了！

作者: andykom28 時間: 2013-4-30 03:08:01

終於看完了~~~

作者: Some1 時間: 2013-4-30 05:34:27

我也來頂一下..

作者: jerrygarry 時間: 2013-4-30 06:39:09

樓主在那邊抄的呢

作者: tomato_alex 時間: 2013-5-1 07:56:05

做一個,做好了,請看

作者: ^^SaＳａbb 時間: 2013-5-5 06:42:14

慢慢來，呵呵

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