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標題: 合理飲食，和失眠說再見！(圖) [打印本頁]

作者: jennyjellyfish 時間: 2013-5-27 06:17:11 標題: 合理飲食，和失眠說再見！(圖)

經常會聽到身邊的朋友常常抱怨說：最近老失眠，睡不好覺。而這些抱怨睡眠差的朋友，很大部分是與他們的生活方式有關，其中包括飲食習慣的不合理。每到這個時候，我便會告訴這些朋友如何通過飲食來改善自己的睡眠。瞭解並合理選用身邊的"催眠"食物，就讓我們擺脫失眠，一覺睡到大天亮，睡到自然醒。
睡個好覺的飲食原則：
1、選擇富含色氨酸的食物，色氨酸會轉換成與調節睡眠有關的神經傳遞物質──血清素，使飯後產生飽腹感及誘發睡眠。
2、睡前2小時避免吃過過量的肉類，肉類中的酪氨酸經腸道吸收後，隨血液循環至腦部，會合成神經傳遞物──多巴胺及腎上腺，使血壓上升、體溫升高、精神興奮，導致睡意全消。
3、攝取足量富含碳水化合物的食物。這類食物會刺激胰島素分泌，協助讓較多的色氨酸進入腦中合成血清素，而幫助入眠。
4、增加攝入具有安定神經功能的B族維生素，特別是維生素B6、維生素B12、煙酸、膽堿及泛酸。
5、在睡前避免茶、咖啡、可樂、巧克力等含酒精或咖啡因的飲料，以免使腎上腺過度活動影響睡眠。
6、避免進食過多易產氣或添加刺激性調味品的食物。
7、晚餐不宜吃太飽或過度油膩，不易消化的食物。
說完瞭合理飲食之外，一定要養成早睡早起的習慣。研究證明，與經常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。早睡早起的睡眠習慣，不僅可以避免因疲勞導致的種種問題，還可以保障精力充沛，提高免疫力，延緩衰老。而且如果堅持每天早上準時起床並接受朝陽的照射，可以從中攝取一定量的松果體素，能有效補充和調節生物鐘，使其恢復正常。
推薦明星食物：
1、多攝入牛奶、豆類等富含鈣質的食物。
2、經常吃些含B族維生素較多（肝臟、全谷、小麥胚芽、堅果、酵母粉、蜂蜜等）的食物。
3、每天食用一些色氨酸含量比例較高（小米、蕎麥、堅果等）的食物。
聊瞭這麼多，希望能幫助到那些還被失眠困惑的人，真正享受一覺天亮的幸福吧。

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作者: Derek_Me 時間: 2013-5-27 09:37:12

不錯啊! 一個字牛啊!

作者: 阿迅 時間: 2013-5-27 09:45:57

辛苦的上班，快樂的回帖

作者: DiorCherie 時間: 2013-5-27 09:47:12

熱情分享好文章，看了都要來回覆

作者: andykom28 時間: 2013-5-27 09:50:55

厲害！強~~~~沒的說了！

作者: Some1 時間: 2013-5-27 10:44:07

熱情分享好文章，看了都要來回覆

作者: 弒殺滅神 時間: 2013-5-27 10:55:23

我也來頂一下..

作者: skykingdom 時間: 2013-5-27 14:21:17

加油站加油

作者: HO0907 時間: 2013-5-27 16:21:52

強的很，竟然有這樣的文章

作者: chrity__summer 時間: 2013-5-27 19:22:31

潛水值看滿囉，回覆一下

作者: DiorCherie 時間: 2013-5-28 03:48:54

3q for 分享

作者: HO0907 時間: 2013-5-28 05:00:37

我十目一行也還是看不懂啊

作者: hopakngai 時間: 2013-5-28 06:31:36

這論壇不錯

作者: tomato_alex 時間: 2013-5-29 05:53:31

不錯的東西持續關注

作者: maverickhon 時間: 2013-5-30 08:50:32

哈哈我支持你

作者: ccseeker2012 時間: 2013-6-1 17:44:03

呵呵高高實在是高~~~~

作者: 傻QQ 時間: 2013-6-2 11:34:41

我毫不猶豫地把樓主的這個帖子收藏了

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