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標題: 曬對太陽調生理時鐘抗失眠 [打印本頁]

作者: tkrrv1984 時間: 2013-6-4 09:19:19 標題: 曬對太陽調生理時鐘抗失眠

工作壓力大丶熬夜，不少人有失眠的困擾，醫師表示，研究發現，在對的時間曬太陽，能有效調控睡眠生理時鐘，例如晚上十二時到二時才睡的晚睡型民眾，可在早上七到九時曬太陽。不需花錢吃褪黑激素等健康食品，提供民眾參考。
精神科臨床心理師陳映程指出，對大腦來說，天然的安眠藥就是褪黑激素，二十五歲前褪黑激素百分百分泌，四十歲以後僅剩百分之二十五，七十歲以上為百分之十；因此，兒童丶青少年比較少有失眠問題。年紀愈大的人在對的時間曬太陽，能調控褪黑激素，調整睡眠生理時鐘。
研究發現，晚上十二時到清晨二時才睡的晚睡者，就要曬早上七到九時的太陽，此時褪黑激素往下降，但到晚上時會升高，讓睡眠生理時鐘往前移，達到早睡早起目的。
但像老人等習慣晚上七丶八時早早睡覺丶清早三丶四時就醒來，就要曬傍晚四到六時的太陽，讓睡眠往後移丶稍微晚點睡，不會再一大早天沒亮就起床。
睡眠醫學會理事長林嘉謨表示，有研究顯示，曬太陽可以幫助調控體內褪黑激素的分泌，有助調整睡眠生理時鐘。尤其曬太陽加上運動，更有強化調整生理時鐘的功能。
除瞭曬太陽，陳映程說，睡前三十分鐘要讓自己放輕松，喝點熱牛奶或是聽風扇等低頻聲音均有助睡眠。如果躺著超過二十分鐘以上仍然睡不著，就不要繼續躺，可起來看看沒有壓力的書，等慢慢放松再睡。
有些民眾會購買褪黑激素等健康食品來吃，但林嘉謨說，這隻對出國調整時差有用，對長期睡眠問題較無效。

作者: junhau 時間: 2013-6-4 14:00:08

樓上的稍等啦

作者: juny0385 時間: 2013-6-4 14:08:03

我回不回呢考慮再三還是不回了吧 ^_^

作者: stk190 時間: 2013-6-4 14:09:19

我也是別的朋有跟我講尼伊達論壇的。

作者: ILOVEU5 時間: 2013-6-4 14:09:37

呵呵，找個機會...

作者: 砵仔糕 時間: 2013-6-4 14:26:08

我也來頂一下..

作者: freegold 時間: 2013-6-4 14:34:39

讀10年書，不然看樓主一篇帖子

作者: Derek_Me 時間: 2013-6-4 14:53:48

認真回覆每一篇，希望能得到好分數

作者: 鬼谷先生 時間: 2013-6-4 15:50:55

哈哈,這麼多的人都回了,我敢不回嗎?趕快回一個,很好的,我喜歡

作者: runrunscooter 時間: 2013-6-4 16:53:54

其實回帖算是一種沒德德，所以我快成聖人了

作者: hkgordan 時間: 2013-6-4 18:47:56

快站沙發，不知道有沒有成功

作者: Some1 時間: 2013-6-4 21:15:57

我打不開，請問有設定許可權嗎

作者: lreneMOON 時間: 2013-6-4 22:14:34

強的很，竟然有這樣的文章

作者: hillmen 時間: 2013-6-5 03:12:03

一個認真分享文章的樓主，謝謝你

作者: ^^SaＳａbb 時間: 2013-6-5 06:41:53

不錯，看看。

作者: jackjack99 時間: 2013-6-5 08:07:32

來幾句吧

作者: jerrygarry 時間: 2013-6-5 09:45:18

看起來不錯的樣子

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