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標題: 愛放屁！少吃5大類產氣食物(組圖) [打印本頁]

作者: 北極蝦 時間: 2013-7-1 10:53:14 標題: 愛放屁！少吃5大類產氣食物(組圖)

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【健康小常識2013年06月28日訊】"是誰放屁阿，臭死瞭！"正當全傢聚在電視機前看緊張刺激的球賽時，空氣突然飄散出一股臭味，讓對氣味特別敏感的媽媽不禁抱怨。其實，放屁是正常的生理，但仍有許多人覺得在公共場合"放毒氣"不禮貌，若要避免糗態不斷，營養師建議依據個人體質，少吃5類容易產氣的食物。

人體排氣　打嗝V.S.放屁

光田綜合醫院營養室營養師黃思萍表示，人體容易因飲食或消化產生氣體，蓄積在腸胃引發脹氣，且分別以打嗝和放屁的方式排出體外。原則上，若吃東西時情緒緊張丶大口吞咽丶或咀嚼伴隨吞進空氣，氣體積在胃部，一旦受壓迫就會打嗝丶排氣。

然而，部分易產氣的食物，經腸道細菌分解時會產生大量氣體，引發脹氣丶消化不良等癥狀，這些氣體一部分可經人體自行再吸收，但極少數會經肛門而排氣，即俗稱的"放屁"。經"屁"所排放的氣體，僅占人體內所有氣體的1％至2％

5類易產氣食物

微量氣體，卻可能影響一個人的社交生活。黃思萍營養師表示，放屁不可能完全避免，但每個人可依體質，減少攝取豆類丶根莖類丶十字花科蔬菜丶牛奶丶高油脂丶碳酸飲料等容易產氣的食物，降低腸道壞菌比例，防止消化時間太長而發酵，產生難聞的氣體。

1.豆類丶根莖類

豆類含有豐富蛋白質卻無膽固醇，對人體有諸多好處，但其成分中的寡糖不易被消化，吃太多容易產生大量氣體，導致脹氣。建議吃之前可烹調久一點，有助於分解寡糖。

而根莖類如地瓜丶馬鈴薯等食物，是人體的主要熱量來源，且含有豐富膳食纖維，可促進腸胃蠕動丶預防腫瘤疾病，可是成分中的多醣類不容易被腸胃吸收，過量攝取容易產氣。

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2.十字花科蔬菜

十字花科蔬菜，如紅白蘿卜丶洋蔥丶高麗菜丶花椰菜丶青椒等，雖然具有防癌抗癌的作用，但其成分含有多醣類，過量攝取容易引發脹氣，增加放屁的機率。而且，洋蔥丶花椰菜等蔬菜含有硫的成分，排出的氣體有臭味。

3.牛奶

牛奶含有豐富鈣質，每天喝375至500毫升，可延緩骨質疏松，促進肌肉收縮丶心臟跳動，但患有乳糖不耐癥的患者，腸道缺乏分解乳糖的酵素，吃牛奶反而會引發腹脹丶腹瀉等癥狀。

4.高脂肪

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作者: katchan0481 時間: 2013-7-1 12:08:02

為了潛水值，我回覆一下囉

作者: 阿迅 時間: 2013-7-1 12:26:05

希望可以用些時間了~`

作者: skykingdom 時間: 2013-7-1 12:44:56

聲明一下：本人看貼和回貼的規則，好貼必看，精華貼必回。

作者: cb_reptile 時間: 2013-7-1 12:51:11

你加油吧

作者: svcscgba 時間: 2013-7-1 12:59:51

好貼子不多啊

作者: ng015856 時間: 2013-7-1 13:23:18

不怎麼好看

作者: maverickhon 時間: 2013-7-1 13:38:16

加油站加油

作者: 津村浩介 時間: 2013-7-1 14:03:54

拿把椅子看表演

作者: michael.huang 時間: 2013-7-1 14:59:27

一個子沒看懂

作者: [email protected] 時間: 2013-7-1 15:42:01

這貼子你會收藏嗎

作者: plas_hoz 時間: 2013-7-1 17:21:39

謝謝分享

作者: LMFAO 時間: 2013-7-1 21:12:36

回答了那麼多，沒有加分了，鬱悶。。

作者: andykom28 時間: 2013-7-1 23:25:06

先占個位置，記錄這個好帖子

作者: Disy 時間: 2013-7-2 06:30:53

既然來了，就留個腳印

作者: kensiu123 時間: 2013-7-2 07:30:13

好文大家看，看完要回覆

作者: junhau 時間: 2013-7-2 08:52:43

聲明一下：本人看貼和回貼的規則，好貼必看，精華貼必回。

作者: gaiful 時間: 2013-7-3 06:27:00

不錯，看看。

作者: easonchan 時間: 2013-7-3 08:30:05

頂你一下.

作者: runrunscooter 時間: 2013-7-5 06:10:51

支持你一下下。。

作者: 十兵衛 時間: 2013-7-7 01:40:51

潛水值看滿囉，回覆一下

作者: DiorCherie 時間: 2013-7-7 15:46:29

回復一下

作者: skykingdom 時間: 2013-7-8 09:12:43

呵呵都沒人想我~~

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