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標題: 飲食謹記六要點有效防治大腸癌 [打印本頁]

作者: samfung520 時間: 2013-7-1 09:35:56 標題: 飲食謹記六要點有效防治大腸癌

【健康小常識2013年06月22日訊】結腸丶直腸和肛門癌位居國人癌癥中第三位，這不外乎與國人飲食西化有關。
為瞭防治大腸癌建議生活如下：
1丶維持健康體位
過重及肥胖會增加大腸癌風險且幹擾許多荷爾蒙代謝，建議維持健康體位。
( 註身體質量指數 ( Body Mass Index，縮寫BMI )= 體重 ( kg ) /身高 ( 公尺 ) 2 ，正常范圍為18.5 ≤ BMI ＜24 )
2丶增加體能活動
持續中度的身體活動可增加代謝率丶腸道蠕動及降低血壓。大腸癌的發生與少活動量有關，因此增加身體的活動，可減少大腸癌的發生 ( 建議每天至少快走30分鐘 )。
3丶多攝取鈣質豐富食物
研究發現牛奶可抑制癌癥前期腫瘤細胞分化，進而降低罹癌機率。建議選擇低脂乳品類 ( 低脂奶或低脂優酪乳1.5-2杯 )丶豆制品丶深綠色蔬菜。
4丶限制紅肉 ( 牛丶羊丶豬 ) 及加工肉類攝取
過量紅肉含動物性脂肪及過多鐵質會促使自由基形成，增加罹患大腸癌的機率。
加工肉類，如香腸丶臘肉丶火腿含有亞硝酸鹽，這些亞硝酸鹽經腸道細菌代謝，會產生硝氧化合物 ( NOs compound )，是很強致癌物。
5丶需足量的膳食纖維
每增加攝取10公克的膳食纖維，可減少10%大腸癌的發生，一般建議膳食纖維20-30公克/天。依據每日飲食指南建議：每日需攝取蔬菜類3-5碟丶水果2-4份，可增加抗氧化維生素A丶C丶E等。植化素 ( 茄紅素丶花青素丶類黃酮 ) 及膳食纖維攝取且選擇全谷根莖類1.5-4碗 ( 全谷飯丶薏仁丶紅豆丶綠豆 )，膳食纖維會與腸道膽酸結合，因而降低體內膽固醇及加速糞便排泄，減少腸道接觸致癌物。
6丶飲酒不過量

過量飲酒會增加大腸癌發生率，因此建議男性酒精攝取

作者: 切雞飯 時間: 2013-7-1 12:08:02

人氣還要再提高

作者: alvinsiusiu 時間: 2013-7-1 12:26:05

要多久才能升級啊

作者: 一心 時間: 2013-7-1 12:46:09

暈死也不多加點分

作者: Essi 時間: 2013-7-1 12:55:01

文筆流暢，修辭得體，深得魏晉諸朝遺風，更將唐風宋骨發揚得入木三分，能在有生之年看見樓主的這個帖子。實在是我三生之幸啊。

作者: hopakngai 時間: 2013-7-1 13:03:25

我來看看！謝謝

作者: appson 時間: 2013-7-1 13:30:31

昨晚多幾分鐘的準備，今天少幾小時的麻煩。

作者: hopakngai 時間: 2013-7-1 13:44:43

支持你一下下。。

作者: plas_hoz 時間: 2013-7-1 14:46:22

回覆一下，謝謝分享

作者: 鬼谷先生 時間: 2013-7-1 14:46:52

又看了一次

作者: tracy10quTE~~ 時間: 2013-7-1 15:38:39

我十目一行也還是看不懂啊

作者: mydear888 時間: 2013-7-1 17:21:39

你加油吧

作者: 豪鬼AKUMA 時間: 2013-7-1 21:27:01

要是文章和圖片能多一點，就好了

作者: appson 時間: 2013-7-1 23:38:52

看了你的帖，讓我有一種說不出的感覺

作者: tomato_alex 時間: 2013-7-2 06:44:24

小心大家盯上你哦

作者: a_c_e06 時間: 2013-7-2 07:34:49

真是有你的！

作者: 砵仔糕 時間: 2013-7-2 09:02:33

樓主的內容不管你信不信，反正我信了

作者: nh88 時間: 2013-7-3 06:28:00

樓主在那邊抄的呢

作者: 9394 時間: 2013-7-3 08:36:10

我這樣算沙發嗎？

作者: easonchan 時間: 2013-7-5 06:17:37

正好你開咯這樣的帖

作者: 小妖怪 時間: 2013-7-7 02:20:14

我回不回呢考慮再三還是不回了吧 ^_^

作者: mydear888 時間: 2013-7-7 15:54:06

就為賺分嘛

作者: LMFAO 時間: 2013-7-8 09:18:01

暈不信啊

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