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標題: “蔬果魚”多一點炎夏不再“幹瞪眼” [打印本頁]

作者: 無神論狂徒 時間: 2013-7-8 12:47:15 標題: “蔬果魚”多一點炎夏不再“幹瞪眼”

【健康小常識2013年07月08日訊】夏日炎炎，許多人喜歡待在冷氣房裡，上網或看書，小心長時間緊盯電腦或書本，容易感到眼睛疲勞丶幹澀丶怕風丶畏光，冷氣又加速淚液蒸發，使眼睛更幹澀，出現流淚丶異物感丶灼熱感，甚至紅腫丶充血等癥狀。
避免眼睛幹澀飲食要均衡
若眼睛幹澀，置之不理，恐怕會惡化成角結膜病變，影響視力，建議不妨透過均衡飲食，多攝取維生素A丶C丶E丶葉黃素及ω-3多元不飽和脂肪酸改善。
β-胡蘿卜素或維生素A：可在眼內形成視紫質，協助將可見光轉變成神經訊號傳送到腦部，讓眼睛適應光線的變化。
食物來源有：肉類丶蛋丶肝臟丶胡蘿卜丶南瓜丶番薯丶芒果丶哈密瓜，川七丶紅鳳菜丶番薯葉丶菠菜等深色蔬菜。
維生素C：這是眼球水晶體的成分之一，具抗氧化性，有助排除引發眼組織損壞的氧化物。
許多蔬果（如：番石榴丶奇異果丶木瓜丶龍眼丶釋迦丶豆芽菜丶番茄丶花椰菜丶青椒）和馬鈴薯含量豐富。
維生素E：具抗氧化性，除可排除眼組織內的氧化物，也有助於改善眼睛疲勞。
主要存在於小麥胚芽丶瓜子丶松子丶杏仁果丶花生等堅果和葵花丶紅花籽丶玉米丶黃豆等植物油。
葉黃素與玉米黃素：兩者是構成眼睛視網膜黃斑區域的重要色素，保護視網膜免受光線的傷害。
其食物來源有：甘藍丶菠菜丶芥菜丶青花菜等菜葉，烹煮過後吸收效果更佳；此外，木瓜丶奇異果丶葡萄丶柳橙及玉米丶豌豆丶枸杞也含量頗豐。
ω-3多元不飽和脂肪酸：EPA和DHA可抑制發炎，改變眼睛瞼板脂肪成分。鮪魚丶鯖魚丶鰤魚（紅魽）丶秋刀魚丶鰻魚丶沙丁魚丶鮭魚丶虹鱒丶鱸魚等魚類和藻類含量豐富。
保護眼睛除應避免用眼過度外，建議一天要攝取3到5碟蔬菜丶2到4份水果丶1到2兩的魚類；最好少吃辛辣刺激的蒜丶蔥丶薑丶辣椒以及油炸丶太甜丶過咸的食物。
雖然學生已放暑假，仍要維持規律的作息，充足睡眠丶不熬夜丶不抽菸。吹冷氣時，記得房裡擺放一盆水，維持室內濕度。戴隱形眼鏡者當眼睛感覺酸澀時，應立即眨眼或閉眼休息，切忌經常揉眼睛。
來源：自由時報

作者: 津村浩介 時間: 2013-7-8 17:15:30

好啊，謝樓主

作者: oh~my~gag 時間: 2013-7-8 17:24:48

我看不太到喔

作者: tn52003 時間: 2013-7-8 18:38:58

慢慢來，呵呵

作者: bobodragon2001 時間: 2013-7-8 19:09:33

誰都不容易啊 ~~

作者: 盲搶鹽 時間: 2013-7-8 20:34:23

這個貼好像之前沒見過

作者: 段皇爺 時間: 2013-7-8 21:56:22

不錯不錯.,..我喜歡

作者: runrunscooter 時間: 2013-7-8 23:10:57

沒看過比樓主發的好帖

作者: 世界沒日 時間: 2013-7-9 02:53:01

猛力的回覆，潛水值上上上

作者: Derek_Me 時間: 2013-7-9 03:56:53

猛力的回覆，潛水值上上上

作者: freegold 時間: 2013-7-9 07:24:04

要是能加精華就好了

作者: chrity__summer 時間: 2013-7-9 08:49:25

賺點分不容易啊

作者: Disy 時間: 2013-7-9 11:40:59

不錯不錯,我喜歡看

作者: jennyjellyfish 時間: 2013-7-10 07:05:07

最有人氣的帖子

作者: naturebeehk 時間: 2013-7-10 12:49:32

要是能在多一點就好了

作者: 牛奶陽光 時間: 2013-7-11 09:21:02

小心大家盯上你哦

作者: 尊貴的基佬 時間: 2013-7-13 03:57:36

不錯啊! 一個字牛啊!

作者: 24gold24 時間: 2013-7-13 08:51:53

厲害！強~~~~沒的說了！

作者: HO0907 時間: 2013-7-13 08:54:37

看來不錯，回覆一下

作者: jackjack99 時間: 2013-7-14 11:00:58

我起來了哈哈剛才迷了會

作者: junhau 時間: 2013-7-15 04:35:02

賺點分不容易啊

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