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標題: 睡前吃什麼東西最有益？ [打印本頁]

作者: matthewlck 時間: 2013-7-29 06:56:10 標題: 睡前吃什麼東西最有益？

【健康小常識2013年07月27日訊】許多人認為睡前吃東西對身體不利，尤其是註意身材的女性，更覺得睡前吃東西不容易消化，會影響身材，其實，有些食物在睡前吃卻有助於睡前放松，提高睡眠質量。
1丶香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的"安眠藥"，它除瞭含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
2丶菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3丶溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你"放松些，一切都很好"。
4丶蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放松的。
5丶土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!
6丶燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過瞭。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞瞭。
7丶杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔。
8丶亞麻籽
亞麻籽可稱作"振奮情緒的天然食品"，富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產生意想不到的效果。
9丶全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為復合胺。就好像有人在耳邊低語："是時間睡覺瞭喔"。
10丶火雞

每到感恩節，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功於火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也隻是現代民間傳說而已。當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作瞭。深夜在若幹全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。

作者: 世界沒日 時間: 2013-7-29 09:34:48

有些帖子，真的不錯

作者: tamyc002 時間: 2013-7-29 09:37:23

說的真有道理啊！

作者: 太陽穴 時間: 2013-7-29 09:38:17

先頂後看

作者: vol1210 時間: 2013-7-29 09:38:36

我快厭倦回復了

作者: 切雞飯 時間: 2013-7-29 09:52:32

這樣的貼子，不頂說不過去啊

作者: LMFAO 時間: 2013-7-29 09:57:16

哈哈,有意思~頂頂，繼續頂頂。繼續頂哦

作者: 牛奶陽光 時間: 2013-7-29 10:00:22

這貼子你會收藏嗎

作者: ng015856 時間: 2013-7-29 10:04:25

沒人理我。。

作者: katchan0481 時間: 2013-7-29 10:20:11

誰都不容易啊 ~~

作者: maverickhon 時間: 2013-7-29 10:21:41

頂一個先

作者: kengtr 時間: 2013-7-29 10:29:08

最有人氣的帖子

作者: k2a3i4 時間: 2013-7-29 10:40:17

有些帖子，真的不錯

作者: svcscgba 時間: 2013-7-29 10:40:19

我看不太到喔

作者: tomato_alex 時間: 2013-7-29 10:46:54

發貼看看自己積分

作者: 底褲超人 時間: 2013-7-29 10:57:51

回復一下

作者: weltergf 時間: 2013-7-29 11:12:36

你還想說什麼啊....

作者: 牛奶陽光 時間: 2013-7-29 11:55:27

要多久才能升級啊

作者: kensiu123 時間: 2013-7-30 03:51:05

自己知道了

作者: vol1210 時間: 2013-7-30 04:27:52

我之所以能一直看，是因為我都常回覆

作者: 切雞飯` 時間: 2013-7-30 06:02:51

希望可以用些時間了~`

作者: 牙`蔚 時間: 2013-7-30 06:45:27

拿分走人呵呵，樓下繼續！

作者: 切雞飯 時間: 2013-7-30 09:43:58

經過你的指點我還是沒找到在哪 ~~~

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