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標題: 補鈣妙方讓你一生不缺鈣(圖) [打印本頁]

作者: nightmare1984 時間: 2013-8-16 10:11:30 標題: 補鈣妙方讓你一生不缺鈣(圖)

【健康小常識2013年08月15日訊】鈣是人體內含量最多的必需礦物質，約占成人體重的1.7%。女性到瞭更年期容易出現骨質流失的情況，如果身體缺乏鈣，就可能造成骨質疏松癥。因此要註意存好鈣。女性35歲之前，鈣質吸收率較高，存鈣要抓住這個黃金期。
更年期，骨質流失加重
臨床發現，人體對鈣質的吸收率是會隨著年齡增長而變化，一般成人對鈣的吸收率是20%至40%，到瞭老年，對鈣的吸收能力則明顯減弱。
骨骼內的礦物質貯積，大部分是在20歲前開始存入，20歲後存入速度會減緩，到瞭35至40歲礦物質貯積將達到最高峰。但過瞭40歲之後，則以每年0.3%的速率逐漸流失。
通常女性一到瞭更年期，骨質流失會加速，男性則會慢個十幾年，骨質才會開始加速流失。骨質流失的結果就是骨骼的強度一點一滴降低，骨折的機率慢慢增加。
35歲以前貯鈣黃金時期
很多人都知道老年人的骨質容易流失，必須補充鈣質。營養師表示，中老年人從骨頭流失的鈣會增加，但對鈣的吸收率卻會下降，也就是"出得多，進得少"，因此可以多攝取幫助鈣質吸收的營養素。
專傢特別提醒，存鈣要趁早，年輕時一定要存夠骨本。女性在35歲以前是貯鈣黃金時期，鈣的攝取要足夠，才能提高骨質密度，應付老年骨質流失的情況。
女性補鈣註意9點
1丶補鈣要打持久戰
人體不能儲存過量的鈣，每日補鈣使身體獲得的鈣不能彌補過去丟失的鈣，所以補鈣應每日均衡地進行。為瞭避免浪費，不要一次補大量的鈣，這樣不利於鈣的吸收，還會造成鈣的浪費。
2丶多做體育運動
運動可使肌肉互相牽拉，強烈的刺激骨骼，加強血液循環和新陳代謝，減少鈣質丟失，推遲骨骼老化，同時有利於人體對飲食中鈣的吸收。
3丶多曬太陽
紫外線能夠促進體內VD的合成利於鈣的吸收。但紫外線不能穿透玻璃所以不能隔著玻璃曬太陽，或者使用ZZ-2紫外線治療儀照射皮膚促進鈣的吸收。
4丶鈣產品並非越貴越好，應根據自身需要選用。
目前市場上流通的鈣產品，其品質沒有太大區別。而且不同鈣品適宜人群也不同，碳酸鈣含凈鈣量高，吸收率高，是傳統補鈣制劑，但它並不適合胃酸缺乏者;磷酸鈣含磷高，但不適合慢性腎功能不全者。
5丶註意飲食

很多人經常通過服用補鈣品補鈣，其實補鈣除瞭合理選擇鈣制劑之外，日常有許多食物可供鈣源補充。富含鈣質的食物有：

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作者: xiao丸子 時間: 2013-8-16 12:09:31

人生路長，回覆常常

作者: LMFAO 時間: 2013-8-16 12:13:18

好文大家看，看完要回覆

作者: HO0907 時間: 2013-8-16 12:22:02

飯可以亂吃，話也可以亂說，但帖子不可以亂髮哦

作者: 尊貴的基佬 時間: 2013-8-16 12:50:49

這樣的貼子，不頂說不過去啊

作者: 切雞飯 時間: 2013-8-16 12:50:52

有空一起交流一下

作者: frankyhui 時間: 2013-8-16 13:00:24

一樓的位置好啊.

作者: 砵仔糕 時間: 2013-8-16 13:05:22

要認真回覆，不然會沒有潛水值

作者: 鬼谷先生 時間: 2013-8-16 13:41:51

謝謝分享

作者: 鬼谷先生 時間: 2013-8-16 14:20:10

希望可以用些時間了~`

作者: maverickhon 時間: 2013-8-16 14:47:37

呵呵高高實在是高~~~~

作者: Some1 時間: 2013-8-16 22:30:21

樓上的話等於沒說~~~

作者: juny0385 時間: 2013-8-16 23:44:12

對不起，我走錯地方了，呵呵

作者: 一心 時間: 2013-8-17 02:05:58

似曾相識的感覺

作者: ^^SaＳａbb 時間: 2013-8-17 02:44:27

不錯，看看。

作者: kinh9999 時間: 2013-8-17 03:25:26

樓主，支持！

作者: freegold 時間: 2013-8-17 03:29:40

先看看怎麼樣！

作者: HOTSTUDIO阿蚊 時間: 2013-8-17 05:16:20

來幾句吧

作者: stk190 時間: 2013-8-17 06:12:44

我又來囉，應該在前幾帖吧

作者: tn52003 時間: 2013-8-17 07:34:41

來幾句吧

作者: easonchan 時間: 2013-8-17 12:03:01

飯可以亂吃，話也可以亂說，但帖子不可以亂髮哦

作者: andykom28 時間: 2013-8-17 23:32:54

哎怎麼說那~~

作者: lreneMOON 時間: 2013-8-18 07:18:09

回復一下

作者: Tung8887 時間: 2013-8-19 03:05:58

搶座位來了

作者: Gopper 時間: 2013-8-19 10:45:27

天天到尼伊達報到，看帖篇篇回

作者: 弒殺滅神 時間: 2013-8-20 03:57:57

知道了不錯~~~

作者: 豪鬼AKUMA 時間: 2013-8-20 12:56:28

今天沒事來逛逛

作者: hillmen 時間: 2013-8-20 21:33:36

這個論壇常常都會有一些新鮮的玩意！

作者: 曾冇權 時間: 2013-8-21 05:14:41

我該不會是最後一個頂的吧

作者: yan4327 時間: 2013-8-21 12:13:36

非常感謝樓主，樓主萬歲萬歲萬萬歲！

作者: Derek_Me 時間: 2013-8-21 21:16:19

估計你是沒見識過~` 呵呵

作者: [email protected] 時間: 2013-8-22 05:09:59

好奇心，我打開看看

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