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標題: 想降低血壓？試試四秘方 [打印本頁]

作者: 大眾義工 時間: 2013-8-27 07:36:21 標題: 想降低血壓？試試四秘方

【健康小常識2013年08月26日訊】心血管疾病成為頭號殺手，高血壓不但容易引起心臟病發作，也可能造成中風，隨著生活習慣改變，多油丶多鹽飲食加上缺乏運動，都讓人們陷入高血壓風險中，其實隻要改變些微生活習慣，健康飲食與規律用動，就可以有效增加心血管健康，幫助血壓降低，遠離罹患慢性疾病風險，保有良好的生活品質。
多吃深海魚維持血管健康
不飽和脂肪酸能夠幫助心血管健康，但大多在深海魚油中，多吃鮭魚丶沙丁魚丶鯖魚等魚類，能夠幫助心臟健康，能降低心律不整頻率，減少動脈硬化風險，美國心臟協會建議，每一個禮拜最好吃兩次脂肪豐富的深海魚，或補充不飽和脂肪酸補充劑，降低心血管疾病發生機率，也能減少罹患慢性病機會，一舉多得。
燕麥能降低膽固醇
燕麥是協助心血管健康的最佳利器之一，富含水溶性纖維，可以像海綿一樣吸收膽固醇直接排出體外，減少膽固醇進入血液機會，美國許多營養師都建議膽固醇超標民眾，要能每天吃燕麥，幫助減少血液膽固醇含量，但不建議額外增加糖份，造成熱量負擔，最好水煮燕麥，還可以添加到面包丶面條丶雜糧飯中。
草莓能幫助降低血壓
根據美國的一項研究，二十五至四十二歲的女性，每星期吃超過三份藍莓或草莓，能夠降低心臟病發作風險百分之三十二，原因是莓類富含花青素與類黃酮素，能夠幫助血管擴張降低血壓，大多紅色與藍色的蔬果，都富含花青素，長期攝取能夠幫助心血管更健康，減少心臟血管疾病發生。
黑巧克力降低心臟病風險
無糖的黑巧克力，也能夠幫助心臟健康，有學者發現黑巧克力能夠降低心臟病與中風機率，原因是黑巧克力富含類黃酮，幫助降低血壓丶凝血丶和發炎，但許多巧克力商品都有大量糖份，這樣反而有損健康，橘子也富含類黃酮，還富含維生素C，都能讓心血管更健康，但含糖果汁不在建議之列。
專傢意見
心臟內科主治醫師王子林表示，民眾一定要養成固定時間規律量血壓的習慣，最佳時間是起床上完廁所後，與上床睡覺前，許多人到醫院測量血壓時，可能因為緊張，血壓可能會高於平時二十左右。
王子林補充，一旦發現血壓偏高，可以靠著更改生活習慣降低血壓，每天減少鹽分攝取二至三克，血壓就能下降三至五，減重一公斤血壓則降低一至二，規律運動血壓就能減少七到八，此外戒煙戒酒也會大幅減少高血壓風險，不過對抗高血壓是長期抗戰，良好的生活習慣，必須長期維持。
來源：臺灣新生報

作者: freegold 時間: 2013-8-27 09:34:56

好貼子不多啊

作者: 我不是傻鴨 時間: 2013-8-27 09:50:05

發貼看看自己積分

作者: yan4327 時間: 2013-8-27 09:57:58

觀看中

作者: k2a3i4 時間: 2013-8-27 10:24:01

你喜歡貼子還是發貼子的人

作者: michael.huang 時間: 2013-8-27 10:30:32

加油站加油

作者: kensiu123 時間: 2013-8-27 11:18:57

樓主的內容不管你信不信，反正我信了

作者: lreneMOON 時間: 2013-8-27 11:40:32

偶啥時才能熬出頭啊.

作者: ccseeker2012 時間: 2013-8-27 12:00:24

快站沙發，不知道有沒有成功

作者: appson 時間: 2013-8-27 12:46:30

我打不開，請問有設定許可權嗎

作者: xdxd125 時間: 2013-8-27 13:28:09

@,@..是什麼意思呀？

作者: 牛奶陽光 時間: 2013-8-27 13:28:37

樓主福如東海，萬壽無疆！

作者: appson 時間: 2013-8-27 15:43:55

支持一下

作者: frankyhui 時間: 2013-8-27 17:33:58

回覆，是讓樓主更有心去發帖

作者: easonchan 時間: 2013-8-28 03:06:04

終於看完了~~~

作者: kenneth_sweet 時間: 2013-8-28 04:28:01

我幫你這一帖頂起來

作者: 花家姐 時間: 2013-8-28 05:26:22

非常感謝樓主，樓主萬歲萬歲萬萬歲！

作者: easonchan 時間: 2013-8-28 07:04:01

我之所以能一直看，是因為我都常回覆

作者: alvinsiusiu 時間: 2013-8-28 08:19:54

生為地球人，就是愛看帖

作者: 24gold24 時間: 2013-8-28 10:26:01

我在頂貼~！~

作者: runrunscooter 時間: 2013-8-29 09:16:44

正好你開咯這樣的帖

作者: 牛奶陽光 時間: 2013-8-30 10:35:46

今天再看下

作者: 前程 時間: 2013-8-31 23:54:58

今天無聊來逛逛

作者: nh88 時間: 2013-9-1 18:15:57

你加油吧

作者: 9394 時間: 2013-9-2 09:24:39

有一天醒來，我的電腦就看到尼伊達論壇了

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