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標題: 不同年齡段女人的營養建議(圖) [打印本頁]

作者: 心跳回憶 時間: 2013-9-2 09:19:11 標題: 不同年齡段女人的營養建議(圖)

【健康小常識2013年08月31日訊】女人不同年齡段如何吃出美麗：
青春期
青春期，女性正處於生長發育的旺盛時期，此時內分泌活躍丶代謝旺盛，對營養的要求要高於兒童和成年婦女。飲食上最好做到以下幾點：首先，不要過度節食，不要盲目追求體形美。其次，要重視一日三餐，尤其是早餐。青春期的女孩大部分還在讀書，合理的早餐可以幫她們提高學習效率，反之，不吃早餐容易引起低血糖，使人精神不振，誘發胃炎丶十二指腸潰瘍等消化系統疾病。早餐最好有牛奶丶雞蛋，主食在2兩左右。第三，吃零食要適量，像堅果丶巧克力等可以吃一些，但不能吃太多，以免造成腸胃的疲勞，影響正餐。此外，鈣鐵鋅的補充在此時期也特別重要，可適當多吃些牛奶丶海帶丶紫菜丶雞蛋丶豆制品等。
準備懷孕
此時的女性首先要註意補充葉酸，可適當多吃些菠菜丶酸性水果(草莓丶橙子)，但一定要是新鮮的。像菠菜等綠色蔬菜，煮的時間不要過長，可以涼拌著吃。其次，要補鐵。白肉(如魚蝦)補鐵效果不是很好，所以建議在飲食中適當增加瘦肉丶黑芝麻等食品。第三，要保證有足夠的加碘食鹽的攝入，可適當食用些海產品。第四，不要抽煙，同時也要盡量避開二手煙。含酒精的飲料少喝或不喝。
孕期
孕早期要註意補充微量元素及維生素。飲食要清淡爽口，少吃多餐。保證一天碳水化合物(主食)的攝入在3-4兩以上。同時還要補充適量的葉酸，可以吃些復合型營養素片。孕中晚期需適量增加高蛋白食物，比如魚丶禽丶蛋等。此時期對鈣的要求也比較高，可以喝些牛奶丶酸奶，豆制品也可以吃，一天1-2兩左右。此外，孕婦應盡早補充鐵，以預防缺鐵性貧血，可一周吃1-2次鴨血，一周左右吃一次動物內臟。同時，孕婦還要控制好體重，以防各種並發癥的出現。一般懷孕4個月以後，每周體重增長最好不要超過一斤。哺乳期的營養要求更高，要補的話不能光補月子，整個哺乳期都應該註意營養。首先，不要喝咖啡丶濃茶。多喝些湯水，適當吃些奶制品，一天一瓶奶。其次，要註意食物的多樣性，不要大葷，水果蔬菜的攝入要得到保證。產後一年以內應逐漸恢復健康體重。
更年期

更年期女性的脂肪含量增大，肌肉量下降，還面臨骨質疏松的困擾。所以，此時期飲食中的熱量要減少，蛋白質要足但質量要好，可適當吃些魚蝦丶低脂牛奶丶酸奶等。其次，要保證鈣和維生素的足量，飲水要適量。第三，保證飲食的多樣性，蔬菜要足量丶水果和粗糧要適量，以防便秘。此外，還可補充適量的外源性雌激素。這包括植物性雌激素，如豆制品丶葛根丶枸杞丶山藥等;動物性雌激素，如蜂王漿等。但患有子宮肌瘤或其他內分泌疾病的女性慎用。女性更年期出現煩躁情緒，可適當吃些桂圓丶小米丶蓮子丶百合等安神。

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作者: 切雞飯` 時間: 2013-9-2 13:54:43

我的idea，被樓主嫖竊了！

作者: fifidodo3 時間: 2013-9-2 14:00:08

終於看完了~~~

作者: lreneMOON 時間: 2013-9-2 14:04:07

努力,努力,再努力!!!!!!

作者: 十兵衛 時間: 2013-9-2 14:11:43

能告訴我去那邊分享的嗎？

作者: maverickhon 時間: 2013-9-2 14:16:49

我毫不猶豫地把樓主的這個帖子收藏了

作者: 尊貴的基佬 時間: 2013-9-2 14:28:34

不看白不看，看也不白看

作者: kinh9999 時間: 2013-9-2 14:30:24

今天沒事來逛逛，看了一下，感覺相當的不錯。

作者: Derek_Me 時間: 2013-9-2 14:55:30

先回覆一下，閃人

作者: freegold 時間: 2013-9-2 15:55:36

哈哈,有意思~頂頂，繼續頂頂。繼續頂哦

作者: kensiu123 時間: 2013-9-2 16:41:20

不是吧

作者: 北極蝦 時間: 2013-9-2 17:39:23

老大,我好崇拜你喲

作者: katchan0481 時間: 2013-9-2 19:47:24

家財萬貫還得回很多貼哦

作者: 尊貴的基佬 時間: 2013-9-2 20:19:10

看起來不錯的樣子

作者: 阿迅 時間: 2013-9-2 21:22:03

樓上的話等於沒說~~~

作者: {誼} 時間: 2013-9-2 23:33:43

最有人氣的帖子

作者: gaiful 時間: 2013-9-3 03:42:49

頂你一下，好貼要頂！

作者: appson 時間: 2013-9-3 04:23:43

你喜歡貼子還是發貼子的人

作者: 津村浩介 時間: 2013-9-3 05:37:33

我不是隨便的人。我隨便起來不是人

作者: 一心 時間: 2013-9-3 06:43:27

希望我回覆這一帖，能在前幾名

作者: frankyhui 時間: 2013-9-3 07:46:58

長時間沒來看了～～

作者: fifidodo3 時間: 2013-9-3 10:21:49

好帖盡在尼伊達

作者: 十兵衛 時間: 2013-9-7 19:54:11

頂．支持，路過．

作者: LMFAO 時間: 2013-9-8 08:41:31

頂的就是你

作者: ^^SaＳａbb 時間: 2013-9-8 08:49:18

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