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標題: 如何擁有好睡眠(圖) [打印本頁]

作者: xdxd125 時間: 2013-9-2 09:19:43 標題: 如何擁有好睡眠(圖)

【健康小常識2013年09月1日訊】失眠聽點輕音樂。生活中也偶爾有失眠的情況發生，但是都能自動調節。首先是別輕易吃安眠藥。其次，要搞清楚自己為什麼失眠，一般來說影響睡眠的因素都是短期的，比如情緒丶環境等等，要有信心，隻要把這些因素改善瞭，就會獲得好的睡眠。千萬不能因為恐懼‘失眠’而強迫自己睡，那樣就會真的失眠。學會分散註意力，才能獲得好睡眠。躺在床上數數羊丶聽聽放松的音樂，比如班得瑞的音樂。
熬夜補覺，哪怕5分鐘。"我們常常告訴病人要規律作息才能有好睡眠，其實由於經常加夜班，我反倒是作息不規律的典型。不過，工作歸工作，隻要有空隙我就會抓住一切機會補覺。比如我半夜要給病人做睡眠監測夜裡可能得起來好幾次，但每次空檔，我都會跟同事說，我睡5分鐘，等會叫我，這5分鐘我馬上就能睡著。那麼經過幾次，可能一夜都沒睡幾個小時，但我隨時能睡著，所以第二天上班時依然精神飽滿。第二天如果還需要上班，那麼中午一定要找時間補個覺，哪怕是在桌子上趴一會。熬夜之後，生物鐘會發生改變，容易造成失眠。補救的原則就是改回原來的作息，也就是不管前一天睡得多晚，第二天都要按照以前的規律時間起床，這樣才能保證之後的睡眠時間提前。一周最好不要超過兩個夜班，否則生物鐘就會很難調整。晚飯吃得晚，就得吃得少，喝點蜂膠液。規律的作息是良好睡眠的前提。吃飯丶睡覺都要有固定的時間，尤其是晚餐，如果晚飯時間不固定，那睡眠時間也就不固定，必然會影響睡眠。假如晚飯吃得比較晚，就不會吃太飽，不攝入影響睡眠的東西，比如酒丶咖啡丶茶等。吃完之後一個小時或者半個小時就盡快入睡，盡量在晚上12點之前睡覺。" 臥室放蘋果助睡眠。一個舒適的睡眠環境，需要安靜丶光線暗丶氣味放松丶色調柔和。如果傢裡有孩子，應註意盡量別吵到老年人；在臥室裡放兩個蘋果，或是有自己喜歡氣味的東西也能助眠；白色丶淡藍色丶淺黃色的墻面能夠營造放松的環境，幫助睡眠。抽時間找快樂，多向人傾訴。那些過於爭強好勝丶心思細膩丶凡事愛較真的人多半睡眠都不好。建議，無論多忙多累，每天都要抽出一點時間，做點能讓自己感到快樂的事情，或者向朋友丶傢人傾訴，這樣才能讓自己心態平和下來，獲得好睡眠。下巴短和肥胖的人都要控制體重。肥胖會造成咽喉的腺樣體肥大，導致阻塞氣道，進而影響睡眠。輕則打鼾，重則引起呼吸暫停等癥狀。郭兮恒提醒："不僅胖人要控制體重，下巴短的人也要註意控制體重。"

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作者: 盲搶鹽 時間: 2013-9-2 13:54:43

呵呵,明白了

作者: {誼} 時間: 2013-9-2 14:00:08

努力,努力,再努力!!!!!!

作者: 砵仔糕 時間: 2013-9-2 14:11:43

天天到尼伊達報到，看帖篇篇回

作者: appson 時間: 2013-9-2 14:16:05

這一篇看起來不錯，可以頂

作者: [email protected] 時間: 2013-9-2 14:16:49

謝謝樓主啊！

作者: a_c_e06 時間: 2013-9-2 14:29:00

哈哈，看的人少，回一下

作者: xiao丸子 時間: 2013-9-2 14:42:55

認真回覆，賺取潛水值

作者: 北極蝦 時間: 2013-9-2 15:37:02

好帖，有才

作者: ~Muscle~ 時間: 2013-9-2 16:41:20

呵呵,明白了

作者: 段皇爺 時間: 2013-9-2 17:39:23

天啊，這帖子不錯，竟然沒有人回

作者: a_c_e06 時間: 2013-9-2 19:47:24

樓主good

作者: junhau 時間: 2013-9-2 20:38:13

似曾相識的感覺

作者: alvinsiusiu 時間: 2013-9-2 21:22:47

遇到好論壇中的好帖子

作者: tn52003 時間: 2013-9-2 23:48:36

人氣還要再提高

作者: chrity__summer 時間: 2013-9-3 03:45:04

今天沒事來逛逛

作者: tissss 時間: 2013-9-3 04:30:27

看帖累了，回覆一下吧！

作者: nh88 時間: 2013-9-3 05:40:08

也許似乎大概是，然而未必不見得。

作者: oh~my~gag 時間: 2013-9-3 06:47:58

長時間沒來看了～～

作者: andykom28 時間: 2013-9-3 07:56:22

這帖沒看過，來看看

作者: alvinsiusiu 時間: 2013-9-4 09:02:55

厲害！強~~~~沒的說了！

作者: jennyjellyfish 時間: 2013-9-7 19:57:30

初來乍到，請多多關照。。。嘿嘿，回個帖表明我來過。

作者: 津村浩介 時間: 2013-9-8 08:49:39

有些帖子，真的不錯

作者: Disy 時間: 2013-9-9 05:37:30

像蝴蝶一樣漂亮的帖子

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