SAY討論區

標題: 9個補鈣方讓你一生不缺鈣(組圖) [打印本頁]

作者: 愛雪莉 時間: 2013-9-5 13:26:47 標題: 9個補鈣方讓你一生不缺鈣(組圖)

【健康小常識2013年09月03日訊】鈣是人體內含量最多的必需礦物質，約占成人體重的1.7%。女性到瞭更年期容易出現骨質流失的情況，如果身體缺乏鈣，就可能造成骨質疏松癥。因此要註意存好鈣。女性35歲之前，鈣質吸收率較高，存鈣要抓住這個黃金期。

更年期，骨質流失加重
臨床發現，人體對鈣質的吸收率是會隨著年齡增長而變化，一般成人對鈣的吸收率是20%至40%，到瞭老年，對鈣的吸收能力則明顯減弱。
骨骼內的礦物質貯積，大部分是在20歲前開始存入，20歲後存入速度會減緩，到瞭35至40歲礦物質貯積將達到最高峰。但過瞭40歲之後，則以每年0.3%的速率逐漸流失。
通常女性一到瞭更年期，骨質流失會加速，男性則會慢個十幾年，骨質才會開始加速流失。骨質流失的結果就是骨骼的強度一點一滴降低，骨折的機率慢慢增加。

35歲以前貯鈣黃金時期
很多人都知道老年人的骨質容易流失，必須補充鈣質。營養師表示，中老年人從骨頭流失的鈣會增加，但對鈣的吸收率卻會下降，也就是"出得多，進得少"，因此可以多攝取幫助鈣質吸收的營養素。
專傢特別提醒，存鈣要趁早，年輕時一定要存夠骨本。女性在35歲以前是貯鈣黃金時期，鈣的攝取要足夠，才能提高骨質密度，應付老年骨質流失的情況。
女性補鈣註意9點
1丶補鈣要打持久戰
人體不能儲存過量的鈣，每日補鈣使身體獲得的鈣不能彌補過去丟失的鈣，所以補鈣應每日均衡地進行。為瞭避免浪費，不要一次補大量的鈣，這樣不利於鈣的吸收，還會造成鈣的浪費。
2丶多做體育運動
運動可使肌肉互相牽拉，強烈的刺激骨骼，加強血液循環和新陳代謝，減少鈣質丟失，推遲骨骼老化，同時有利於人體對飲食中鈣的吸收。
3丶多曬太陽
紫外線能夠促進體內VD的合成利於鈣的吸收。但紫外線不能穿透玻璃所以不能隔著玻璃曬太陽，或者使用ZZ-2紫外線治療儀照射皮膚促進鈣的吸收。
4丶鈣產品並非越貴越好，應根據自身需要選用。
目前市場上流通的鈣產品，其品質沒有太大區別。而且不同鈣品適宜人群也不同，碳酸鈣含凈鈣量高，吸收率高，是傳統補鈣制劑，但它並不適合胃酸缺乏者;磷酸鈣含磷高，但不適合慢性腎功能不全者。

附件: [144406lrp4gpm0n3a.jpg] 144406lrp4gpm0n3a.jpg (2013-9-5 13:26:47, 0 Bytes) / 下載次數 0
http://forum.go2tutor.com/forum.php?mod=attachment&aid=NDEzMjAyfDE4ZTYwNjMwfDE3ODMzMjk2MjR8MHww

附件: [144406wfiwzsuhvns.jpg] 144406wfiwzsuhvns.jpg (2013-9-5 13:26:47, 0 Bytes) / 下載次數 0
http://forum.go2tutor.com/forum.php?mod=attachment&aid=NDEzMjAzfGQ3OTkzOTg3fDE3ODMzMjk2MjR8MHww

作者: nh88 時間: 2013-9-5 14:46:41

不錯啊! 一個字牛啊!

作者: 太陽穴 時間: 2013-9-5 15:00:53

我又回復了

作者: alvinsiusiu 時間: 2013-9-5 15:03:57

這論壇不錯

作者: jerrygarry 時間: 2013-9-5 15:16:14

我有家的感覺~~你知道嗎

作者: 傻QQ 時間: 2013-9-5 15:25:01

經過你的指點我還是沒找到在哪 ~~~

作者: Disy 時間: 2013-9-5 15:33:54

你喜歡貼子還是發貼子的人

作者: lreneMOON 時間: 2013-9-5 15:36:30

哪時候積分才會高啊

作者: 前程 時間: 2013-9-5 16:06:02

遇到好論壇中的好帖子

作者: xiao丸子 時間: 2013-9-5 16:06:41

支持一下吧

作者: yan4327 時間: 2013-9-5 16:33:58

又看了一次

作者: vol1210 時間: 2013-9-5 17:00:17

有些帖子，真的不錯

作者: 前程 時間: 2013-9-5 17:44:49

好文章，和大家一起分享

作者: [email protected] 時間: 2013-9-5 19:21:36

認真回覆，賺取潛水值

作者: tn52003 時間: 2013-9-5 21:30:32

頂的就是你

作者: jerrygarry 時間: 2013-9-5 22:40:48

我看不太到喔

作者: runrunscooter 時間: 2013-9-6 03:35:48

好分享的樓主，我給你一個贊

作者: 一心 時間: 2013-9-6 04:03:13

我想要`~

作者: 切雞飯` 時間: 2013-9-6 04:26:18

強人，佩服死了。呵呵，不錯啊

作者: Derek_Me 時間: 2013-9-6 05:17:15

線上等線上等

作者: coffyma 時間: 2013-9-6 07:13:27

不錯啊! 一個字牛啊!

作者: DiorCherie 時間: 2013-9-6 11:09:56

遇到好論壇中的好帖子

作者: 鬼谷先生 時間: 2013-9-7 19:57:30

很有吸引力

作者: junhau 時間: 2013-9-8 08:49:39

謝謝分享了!

作者: ccseeker2012 時間: 2013-9-9 05:37:30

支持一下

歡迎光臨 SAY討論區 (http://forum.go2tutor.com/)