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標題: 秋天失眠妙招教你預防(圖) [打印本頁]

作者: 采兒 時間: 2013-9-9 12:47:16 標題: 秋天失眠妙招教你預防(圖)

秋天失眠多為心理因素
【健康小常識2013年09月07日訊】一般認為，秋天氣壓升高，天氣涼爽，晝夜溫差大，理應有助於睡眠。那為什麼還是有很多人在秋天失眠，甚至導致情緒異常，這是怎麼回事？
秋天光照減少，萬物蕭條，人們容易產生抑鬱情緒。因此，秋天失眠多是由焦慮丶抑鬱等情緒問題引發的，而失眠又會加重焦慮丶抑鬱情緒，形成惡性循環。一般造成失眠的因素較為復雜，多數是由心理因素誘發，也有的由軀體疾病引起，如甲狀腺功能亢進丶肺結核丶心臟病。而年齡丶生活習慣丶環境等因素，也與失眠有著密切的關系。工作中的壓力丶人與人之間的競爭和各種矛盾，以及傢庭中的不和諧等等，常常難以應付，從而使人們的精神處在一種高度緊張的狀態。這種緊張狀態使得睡眠時情緒無法平靜，心神不安，失眠隨之而來。
失眠的心理治療主要是分為以下幾種：
1丶認知調整：用睡眠的相關知識，對失眠的朋友進行解釋丶指導，使其更加瞭解睡眠，減少對睡眠的不合理認知與恐懼焦慮心理，在根本上打破一個因為失眠而焦慮，越焦慮越失眠的這樣一個惡性循環。
2丶行為治療：行為治療主要是進行放松訓練，放松患者的緊張焦慮情緒，更好更快的進入到睡眠之中。
3丶催眠療法治療失眠是應用一定的催眠技術使人進入催眠狀態，並用積極的暗示控制病人心身狀態和行為的一種心理治療方法，通過正性意念來消除焦慮丶緊張丶恐懼等負性意念。
失眠的簡單食療：
1丶牛奶：因為在牛奶中含有一種使人能產生困倦的生化物質色氨酸，它能使人安然入睡。並且在一些實驗中也證明出，在有效時間內，一般安眠藥的作用是逐漸減弱，而牛奶的催眠作用則是逐漸加強，特別是下半夜會睡得更香。
2丶水果：如我們在生活中可以把橙子丶橘子或蘋果等水果切開，放在枕邊聞其芳香氣味，便可安然入睡。原來，水果中的芳香氣味有較強的鎮靜神經的作用。
3丶糖水：一旦一個人在煩躁時，因為大腦皮層高度興奮的原因，所以就很難安靜入睡。但是如果在這是，能喝上一杯糖水，便能很快進入夢鄉。引起睡眠的是大腦中的一種血清在起作用。人喝瞭糖水以後，在體內產生一系列化學反應，最後生成大量的血清素，使大腦受到抑制而進入睡眠狀態。

4丶小米：在中醫學的理論上，小米是屬性微寒的一種食物丶味甘入脾丶胃丶腎經。具有健脾丶和胃丶安臟之功。用小米加水煮成粥，其淀粉可以得到充分糊化，其他營養成分都成為水溶狀態，生津和胃，易消化吸收。

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作者: mydear888 時間: 2013-9-9 14:49:58

厲害！強~~~~沒的說了！

作者: 小妖怪 時間: 2013-9-9 14:50:21

要不我崇拜你?行嗎?

作者: xdxd125 時間: 2013-9-9 15:11:41

文筆流暢，修辭得體，深得魏晉諸朝遺風，更將唐風宋骨發揚得入木三分，能在有生之年看見樓主的這個帖子。實在是我三生之幸啊。

作者: mic167 時間: 2013-9-9 15:25:03

怎麼就沒人拜我為偶像那?? ~

作者: 現實999 時間: 2013-9-9 15:35:31

先頂後看

作者: hopakngai 時間: 2013-9-9 15:49:20

鑒定完畢.!

作者: svcscgba 時間: 2013-9-9 16:05:47

好帖子，要頂！

作者: a_c_e06 時間: 2013-9-9 16:07:55

鑒定完畢.!

作者: michael.huang 時間: 2013-9-9 16:21:46

要不我崇拜你?行嗎?

作者: 太陽穴 時間: 2013-9-9 16:43:07

嚴重支持！

作者: kinh9999 時間: 2013-9-9 16:45:46

我該不會是最後一個頂的吧

作者: skykingdom 時間: 2013-9-9 16:55:38

真的有麼

作者: 牛奶陽光 時間: 2013-9-9 17:07:03

好帖，有才

作者: 切雞飯` 時間: 2013-9-9 17:40:44

我這樣算沙發嗎？

作者: ~Muscle~ 時間: 2013-9-10 04:19:29

要是能加精華就好了

作者: 北極蝦 時間: 2013-9-10 05:14:00

這篇帖子，我還是第一次在這看到

作者: tissss 時間: 2013-9-10 06:49:12

好帖，有才

作者: HOTSTUDIO阿蚊 時間: 2013-9-10 07:46:38

這貼？不回都不行啊

作者: juny0385 時間: 2013-9-10 08:57:30

好貼子不多啊

作者: juny0385 時間: 2013-9-14 16:50:17

回復一下

作者: 我不是傻鴨 時間: 2013-9-15 15:16:04

好帖子，幫你回覆一下

作者: 牙`蔚 時間: 2013-9-16 09:28:11

哈哈瞧你說的~~~

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