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標題: 午睡的學問(圖) [打印本頁]

作者: ccseeker2012 時間: 2013-10-18 21:44:30 標題: 午睡的學問(圖)

【健康小常識2013年10月12日訊】英國《每日郵報》的一篇文章指出，每天中午打個"貓盹"，是給健康充電的最好辦法。事實上，中國人自古講究睡"子午覺"，這儼然是將午覺和晚上的睡眠，提到瞭同等地位；而曾經不太重視午覺這件"小事"的西方國傢，也在近些年紛紛掀起"午睡運動"，德國甚至將午睡寫入法律，由政府強制推行。
打個盹也是給身體充電
午覺時間很短。但不要小瞧瞭這幾十分鐘的睡眠，無論是從傳統中醫，還是從最新的國外研究來看，把它比作最好的"健康充電"法之一，都毫不過分。
中醫認為，中午11點到1點是人體陽氣最盛的時候，此時睡眠，有調節陰陽平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。此外，國外關於午睡好處的研究也是層出不窮。
午睡究竟有那些好處呢？
1.降血壓。美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現，如果工作壓力大，使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。
2.保護心臟。一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%；另有資料證明，在有午休習慣的國傢和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國傢低得多。研究人員認為，這可能得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。
3.增強記憶力。美國研究人員發現，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高；德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。
4.提高免疫力。德國精神病研究所的睡眠專傢發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。
5.振奮情緒，趕走抑鬱。美國哈佛大學心理學傢發現，午後打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力；美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現，每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。
睡覺時間決定效果
那麼，如何在不長的工作間隙，擠出足夠的午睡時間呢？《每日郵報》的報道指出，好的午覺不需太長時間，從6分鐘到40分鐘，你都可以收獲不同的益處。
6分鐘，記憶開始增強。一項德國的研究發現，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因為這麼長的時間，已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的"空間"盛裝新知識瞭。

20—30分鐘，最佳午睡時間。美國太空總署科學傢發現，午睡24分鐘，即可使工作表現提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。此外，這個時長還有助於減緩心率，有保護心臟的作用。英國某醫院睡眠治療師納瑞娜帠姆拉罕說："即使你沒有真的睡著，隻要躺下，放松大腦，就會有好處。"20分鐘的類似瑜伽最後的冥想也能達到同樣的效果。

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作者: michael.huang 時間: 2013-10-19 01:19:14

慢慢來，呵呵

作者: chrity__summer 時間: 2013-10-19 02:20:06

好文章，和大家一起分享

作者: weltergf 時間: 2013-10-19 03:12:43

哪時候積分才會高啊

作者: 太陽穴 時間: 2013-10-19 04:56:52

樓主的內容不管你信不信，反正我信了

作者: freegold 時間: 2013-10-19 06:33:01

支持你加分

作者: vol1210 時間: 2013-10-19 08:23:10

人氣還要再提高

作者: a_c_e06 時間: 2013-10-19 10:20:23

好貼壞貼，一眼就看出去

作者: coffyma 時間: 2013-10-19 13:14:27

幫你項項吧

作者: 弒殺滅神 時間: 2013-10-19 19:20:31

做一個,做好了,請看

作者: Derek_Me 時間: 2013-10-19 21:57:11

呵呵高高實在是高~~~~

作者: kengtr 時間: 2013-10-20 01:22:06

尼伊達看起來是個不錯的站喔

作者: Some1 時間: 2013-10-20 04:32:17

這個貼好像之前沒見過

作者: alvinsiusiu 時間: 2013-10-20 07:37:47

我幫你這一帖頂起來

作者: 世界沒日 時間: 2013-10-20 11:04:39

謝謝樓主啊！

作者: oh~my~gag 時間: 2013-10-20 18:26:28

@,@..是什麼意思呀？

作者: 9394 時間: 2013-10-21 00:15:14

好看的程度，心照不宣

作者: {誼} 時間: 2013-10-21 04:31:23

好文章，和大家一起分享

作者: 鬼谷先生 時間: 2013-10-21 06:40:14

好帖子，要頂！

作者: ^^SaＳａbb 時間: 2013-10-21 09:20:27

像蝴蝶一樣漂亮的帖子

作者: katchan0481 時間: 2013-10-26 12:54:43

回個帖子支持一下！

作者: freegold 時間: 2013-10-27 02:50:48

哈哈，看的人少，回一下

作者: 段皇爺 時間: 2013-10-27 10:01:51

能告訴我去那邊分享的嗎？

作者: bobodragon2001 時間: 2013-10-27 19:47:48

看完了這麼強的文章，我想說點什麼，但是又不知道說什麼好，想來想去只想

作者: kengtr 時間: 2013-10-28 05:05:42

樓上的話等於沒說~~~

作者: freegold 時間: 2013-10-28 13:05:51

挺好啊

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