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標題: 四種早餐讓女人更年輕(圖) [打印本頁]

作者: tissss 時間: 2013-10-18 22:23:54 標題: 四種早餐讓女人更年輕(圖)

【健康小常識2013年10月07日訊】不正確的早餐方式，會讓你的健康受傷害。以下4種早餐組合，是最為常見的，但它們都各有其營養陷阱，看看你是否避開瞭。
一丶面包牛奶族
營養陷阱：血糖上升快，易疲倦面包不論咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又經過精致加工，營養價值不高。含糖量太高的早餐會讓血糖很快升上來，又很快降下去，容易導致疲倦丶精神不濟等癥狀。
如何健康吃
1.少吃夾餡面包，其熱量丶油脂量比起白面包更高。
2.想吃甜面包，不妨選擇全麥吐司抹1小匙果醬，但要避免每天塗抹奶油丶花生醬等，否則會增加反式脂肪的攝入。
3.兩片烤面包夾一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳，是比較適當的選擇。如將生菜丶番茄丶小黃瓜夾著吃，營養會更均衡。
二丶燒餅油條族
營養陷阱：油脂過高，易發胖一個燒餅的熱量約為230～250卡，其中約25%的熱量來自於脂肪。而油條是高溫油炸食品，不僅油脂偏高，較難消化，而且食物經過高溫油炸之後，營養素會被破壞，還會產生致癌物質。
如何健康吃
1.一星期食用不宜超過1次，而且當天的午丶晚餐必須盡量清淡，不要再吃炸丶煎丶炒的食物。
2.由於早餐缺乏蔬菜，另兩餐要多補充。不妨選擇夾青菜的燒餅。
3.建議搭配喝不加糖的清豆漿，或隻加少量的糖，以免吃進過多的糖。
三丶清粥小菜族
營養陷阱：缺乏蛋白質，鈉含量偏高清粥小菜雖沒有油脂高的問題，但配粥的醬菜丶豆腐乳等往往太咸，鈉含量太高，且加工食品添加防腐劑，常吃容易傷害肝丶腎。而且此種搭配缺乏蛋白質。
如何健康吃
1.選擇五谷雜糧粥，比清粥更營養，也較有飽足感。
2.吃粥時，不要隻配醬菜，還可搭配一個荷包蛋或是一份瘦肉，才能補充足夠的蛋白質；最好加盤炒青菜，營養就會很均衡，而且蔬菜中的鉀，能幫助身體把鈉排出體外。
四丶餅幹零食族
營養陷阱：缺乏水分和營養。零食多數屬於幹食，對於早晨處於半脫水狀態的人體來說，不利於消化吸收。而且餅幹等零食主要原料是谷物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓。早餐吃零食容易導致營養不足，導致體質下降，容易引起各種疾病入侵。
來源：美食天下

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作者: 一心 時間: 2013-10-19 02:20:06

這篇帖子，我還是第一次在這看到

作者: chrity__summer 時間: 2013-10-19 03:12:43

這樣的貼子，不頂說不過去啊

作者: 切雞飯 時間: 2013-10-19 04:56:52

加油啊！！！！頂哦!!!!!

作者: alvinsiusiu 時間: 2013-10-19 06:33:41

頂你一下，好帖要頂！

作者: tn52003 時間: 2013-10-19 08:23:10

呵呵高高實在是高~~~~

作者: chrity__summer 時間: 2013-10-19 10:20:23

圍觀來了哦

作者: tissss 時間: 2013-10-19 13:20:17

呵呵,支持一下哈

作者: naturebeehk 時間: 2013-10-19 19:20:31

既然來了，就留個腳印

作者: 盲搶鹽 時間: 2013-10-19 21:57:11

鑒定完畢.!

作者: 正義西門慶 時間: 2013-10-20 01:22:06

很有吸引力

作者: LMFAO 時間: 2013-10-20 04:50:04

不錯不錯,我喜歡看

作者: mydear888 時間: 2013-10-20 07:38:12

似曾相識的感覺

作者: 花家姐 時間: 2013-10-20 11:37:10

你加油吧

作者: mydear888 時間: 2013-10-20 19:22:42

哈哈,頂你了哦.

作者: cb_reptile 時間: 2013-10-21 00:45:19

不錯不錯.,..我喜歡

作者: 小妖怪 時間: 2013-10-21 04:31:45

好看的程度，心照不宣

作者: 前程 時間: 2013-10-21 09:20:27

這個貼不錯！！！！！看了之後就要回復貼子，呵呵

作者: jennyjellyfish 時間: 2013-10-26 12:54:43

樓上的稍等啦

作者: [email protected] 時間: 2013-10-27 03:05:05

最有人氣的帖子

作者: 北極蝦 時間: 2013-10-27 10:01:51

初來乍到，請多多關照。

作者: 鳥不起點算 時間: 2013-10-27 19:47:48

好分享的樓主，我給你一個贊

作者: 阿迅 時間: 2013-10-28 05:05:42

不錯啊! 一個字牛啊!

作者: easonchan 時間: 2013-10-28 13:09:21

也許似乎大概是，然而未必不見得。

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