SAY討論區

標題: 補鈣 7個關鍵點讓效果翻倍(圖) [打印本頁]

作者: 現實999 時間: 2013-10-22 17:34:02 標題: 補鈣 7個關鍵點讓效果翻倍(圖)

【健康小常識2013年10月20日訊】大部份的人，大約從35歲開始，骨質量就會慢慢減少，而且從飲食中吸收鈣質的能力也會開始減弱。尤其是女性接近停經期時，雌激素分泌停止，會加速骨質流失，但大多數的人對於骨質流失並沒有任何警覺。女性如何補鈣？想要補鈣效果好，下面7大關鍵要記牢。
一丶運動好重要
活動，要活就要動，長期臥床是骨質疏松的高風險因素之一，中醫典籍有"五勞"之說："久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷。"久臥傷氣，氣血不行，筋骨虛萎。
運動能促進氣血循環，使氣血循環流暢無礙，當然能促進骨質正常代謝及新生。
二丶食膳有度
脾胃為後天之本，飲食影響身體鉅大，飲食有度，保護腸胃正常運作，有效率的消化及吸收營養分，也是保護骨本重要關鍵，因此，三餐定時定量，少食辛辣刺激品以避免耗傷氣血，皆是保護腸胃重要方法。
三丶補鈣時間
補鈣的時間要註意，最好是在早晚飯後服用補鈣產品。
在飯後服用，因為吃完飯以後胃酸分泌是最充分的時候，鈣的吸收在人體來講需要提供一個比較酸性的環境，這樣在酸性環境裡鈣的吸收會更好。
四丶鈣劑要在睡前服用
一般人晚上都是在七丶八點鐘吃晚飯，這樣食物中的鈣可以維持前半夜的血鈣濃度，在後半夜，食物中所提供的鈣差不多已經消耗掉瞭，這樣血鈣濃度就要依靠骨鈣進入血，轉化為血鈣維持。
如果在睡覺之前再補充一次鈣劑，這樣它可以提供後半夜鈣的需要量，防止後半夜因骨鈣丟失而引起醒來疲乏的感覺。
五丶分次服用
如果一天補充1000毫克的鈣質。如果要一次服用吸收大概是20%也就是200毫克，如果要是分兩次或者三次服用吸收率會達到30%也就是300毫克，或者更多。這樣比一次服用效果會好一些。
其次，最好嚼碎服用。藥劑嚼碎以後藥片表面積就增大，這樣有利於鈣的吸收。
六丶無避日光
中醫養生法謂："春三月夜臥早起，廣步於庭；夏三月夜臥早起，無厭於日；秋三月早臥早起，與雞俱興；冬三月早臥晚起，必待日光。"
作息隨著大自然晝夜變化而行是最健康的。現代醫學則認為，適度日曬有利骨質合成，因此無避日光，適度日曬是很重要的。
七丶補鈣多喝水

鈣劑的吸收率有部分因素來自於鈣的溶解度，大量喝水在一定程度上提高瞭鈣的溶解度，因此能在一定程度上提高鈣的吸收率。

附件: [181210fbz4c5vhg4y.jpg] 181210fbz4c5vhg4y.jpg (2013-10-22 17:34:02, 0 Bytes) / 下載次數 0
http://forum.go2tutor.com/forum.php?mod=attachment&aid=NDQzNzk2fDQ1ZTBjZjAxfDE3ODMyNTY1Njl8MHww

作者: 小妖怪 時間: 2013-10-22 18:13:13

謝謝分享好帖子，幫你回覆一下

作者: tissss 時間: 2013-10-22 18:21:34

呵呵都沒人想我~~

作者: freegold 時間: 2013-10-22 18:36:45

3q for 分享

作者: 花家姐 時間: 2013-10-22 18:50:45

希望大家幫我把這個帖發給你身邊的人，謝謝！

作者: ng015856 時間: 2013-10-22 19:11:49

回覆一下，謝謝分享

作者: 北極蝦 時間: 2013-10-22 19:15:09

加油啊！！！！頂哦!!!!!支持樓主，支持你~

作者: ~Muscle~ 時間: 2013-10-22 19:33:28

也許似乎大概是，然而未必不見得。

作者: 底褲超人 時間: 2013-10-22 19:38:23

我這樣算沙發嗎？

作者: kengtr 時間: 2013-10-22 20:04:53

這一篇看起來不錯，可以頂

作者: 一心 時間: 2013-10-22 20:20:46

我快厭倦回復了

作者: Derek_Me 時間: 2013-10-22 20:40:50

猛力的回覆，潛水值上上上

作者: chrity__summer 時間: 2013-10-22 20:56:16

佩服佩服啊.

作者: 砵仔糕 時間: 2013-10-22 21:24:00

真是有你的！

作者: 前程 時間: 2013-10-23 03:27:34

尼伊達看起來是個不錯的站喔

作者: 十兵衛 時間: 2013-10-23 05:33:59

考慮可以列入精華

作者: hillmen 時間: 2013-10-24 05:23:38

老大,我好崇拜你喲

作者: 24gold24 時間: 2013-10-25 04:32:03

自己知道了

作者: 太陽穴 時間: 2013-10-26 03:29:12

我想要`~

作者: 傻QQ 時間: 2013-10-26 07:27:37

似曾相識的感覺

作者: madbull_zxr750 時間: 2013-10-26 12:58:16

搶座位來了

作者: vol1210 時間: 2013-10-27 03:06:23

謝謝樓主啊！

作者: 世界沒日 時間: 2013-10-27 10:07:29

要是能加精華就好了

作者: ILOVEU5 時間: 2013-10-27 19:48:33

又看了一次

作者: 切雞飯 時間: 2013-10-28 05:15:12

我看不太到喔

作者: Disy 時間: 2013-10-28 13:19:20

你加油吧

作者: runrunscooter 時間: 2013-10-29 01:22:46

呵呵，找個機會...

作者: appson 時間: 2013-10-29 06:58:50

我在努力中

作者: Tung8887 時間: 2013-10-29 15:22:18

要認真回覆，不然會沒有潛水值

作者: HOTSTUDIO阿蚊 時間: 2013-10-29 23:23:43

回覆一下，謝謝分享

作者: 鳥不起點算 時間: 2013-10-30 06:35:16

遇到好論壇中的好帖子

作者: ^^SaＳａbb 時間: 2013-10-30 13:09:18

今天沒事來逛逛，看了一下，感覺相當的不錯。

作者: 段皇爺 時間: 2013-10-30 22:59:21

非常感謝樓主，樓主萬歲萬歲萬萬歲！

作者: junhau 時間: 2013-10-31 05:04:20

先頂後看

作者: HOTSTUDIO阿蚊 時間: 2013-10-31 05:08:40

看貼回復是好習慣

作者: yan4327 時間: 2013-10-31 20:12:44

我不是隨便的人。我隨便起來不是人

作者: 現實999 時間: 2013-11-1 04:07:15

賺點分不容易啊

作者: 花家姐 時間: 2013-11-1 04:19:20

這樣的帖子，一定會引起轟動

作者: 24gold24 時間: 2013-11-1 17:21:10

挺好啊

歡迎光臨 SAY討論區 (http://forum.go2tutor.com/)