SAY討論區

標題: 超級食物常吃少得病易長壽(組圖) [打印本頁]

作者: 北極蝦 時間: 2013-10-25 11:04:04 標題: 超級食物常吃少得病易長壽(組圖)

【健康小常識2013年10月24日訊】
燕麥
它是降低膽固醇和血糖的"功臣"。研究顯示，膽固醇超過220毫克/分升的人一天隻要喝一碗左右的燕麥粥，就可以把總膽固醇降低8％～23％。燕麥富含纖維和蛋白質，還有鎂丶鉀丶銅等微量元素。它有助於預防心臟病和癌癥。每天可與小米丶玉米等搭配食用，最好保證吃夠六七種全谷類食物。

堅果
核桃等堅果含有歐米伽3脂肪酸。研究發現，常吃堅果的人罹患糖尿病丶癌癥等疾病的風險降低。堅果還含有大量維生素E，有益腦部健康。堅果熱量高，不宜多吃。建議每周吃5次，每次25～30克，約4個核桃或15顆花生。

淀粉豆類
豆類可分為淀粉豆類和大豆類。淀粉豆類也叫雜豆類，包括紅豆丶綠豆丶扁豆等。它們脂肪含量低，但B族維生素和膳食纖維極其豐富，常吃能幫助降低膽固醇，穩定血糖等。建議每星期至少吃4次淀粉豆類，每次食用量約半個網球大小。

酸奶
它能為人體提供活菌丶蛋白質丶B族維生素等物質，能抑制體內的有害菌，降低膽固醇，不僅有益於消化道健康，還能預防結腸癌。每天最好喝2杯酸奶，購買時最好選擇新鮮的低脂或脫脂酸奶。

柑橘
橘子丶蘆柑丶橙子丶柚子等都屬柑橘類水果，它們富含維生素C丶類黃酮丶果膠丶葉酸等。研究發現，柑橘類食物有益於心臟健康，能預防中風丶糖尿病等。建議每天吃1份（約一個中型水果大小，如橙子丶蘋果），這比喝果汁更有益健康。

南瓜
它含有大量類胡蘿卜素丶鉀丶鎂等，纖維含量極高。它能降低肺癌丶皮膚癌等多種癌癥風險。建議每隔2～3天吃一次南瓜，每次1.5個網球大小，也可用胡蘿卜丶地瓜等代替。

附件: [153643iw2rdvnssa2.jpg] 153643iw2rdvnssa2.jpg (2013-10-25 11:04:04, 0 Bytes) / 下載次數 0
http://forum.go2tutor.com/forum.php?mod=attachment&aid=NDQ1OTgyfDNmN2U4MTMyfDE3ODMyMzExNzh8MHww

附件: [153643h1kmzji3azv.jpg] 153643h1kmzji3azv.jpg (2013-10-25 11:04:04, 0 Bytes) / 下載次數 0
http://forum.go2tutor.com/forum.php?mod=attachment&aid=NDQ1OTgzfGI5NjMzZGZkfDE3ODMyMzExNzh8MHww

附件: [153644y1zj4xglowp.jpg] 153644y1zj4xglowp.jpg (2013-10-25 11:04:04, 0 Bytes) / 下載次數 0
http://forum.go2tutor.com/forum.php?mod=attachment&aid=NDQ1OTg0fGRiODk3ZDg4fDE3ODMyMzExNzh8MHww

附件: [15364431h0hgxjrqz.jpg] 15364431h0hgxjrqz.jpg (2013-10-25 11:04:04, 0 Bytes) / 下載次數 0
http://forum.go2tutor.com/forum.php?mod=attachment&aid=NDQ1OTg1fDQ0OWU3Mjc1fDE3ODMyMzExNzh8MHww

附件: [1536440ydcidigwqt.jpg] 1536440ydcidigwqt.jpg (2013-10-25 11:04:04, 0 Bytes) / 下載次數 0
http://forum.go2tutor.com/forum.php?mod=attachment&aid=NDQ1OTg2fDY4MjI5NWZhfDE3ODMyMzExNzh8MHww

附件: [153644tufwqrjpezn.jpg] 153644tufwqrjpezn.jpg (2013-10-25 11:04:04, 0 Bytes) / 下載次數 0
http://forum.go2tutor.com/forum.php?mod=attachment&aid=NDQ1OTg3fDcyNDNhNDM4fDE3ODMyMzExNzh8MHww

附件: [153645b0suq3irbly.jpg] 153645b0suq3irbly.jpg (2013-10-25 11:04:04, 0 Bytes) / 下載次數 0
http://forum.go2tutor.com/forum.php?mod=attachment&aid=NDQ1OTg4fDQyMjlkMDE2fDE3ODMyMzExNzh8MHww

作者: vol1210 時間: 2013-10-25 15:43:37

好帖，有才

作者: yan4327 時間: 2013-10-25 15:47:02

強的很，竟然有這樣的文章

作者: juny0385 時間: 2013-10-25 15:47:53

原來是這樣

作者: 十兵衛 時間: 2013-10-25 15:58:49

要多久才能升級啊

作者: 鳥不起點算 時間: 2013-10-25 15:59:33

這論壇不錯，我會跟我好友分享

作者: tamyc002 時間: 2013-10-25 16:03:54

希望可以用些時間了~`

作者: michael.huang 時間: 2013-10-25 16:05:43

哈哈,頂你了哦.

作者: jerrygarry 時間: 2013-10-25 16:12:47

這篇帖子，我還是第一次在這看到

作者: ccseeker2012 時間: 2013-10-25 16:14:39

做一個,做好了,請看

作者: a_c_e06 時間: 2013-10-25 16:15:23

頂的就是你

作者: chrity__summer 時間: 2013-10-25 17:04:00

這帖沒看過，來看看

作者: 一心 時間: 2013-10-25 18:42:36

先回覆一下，閃人

作者: alvinsiusiu 時間: 2013-10-25 21:11:41

能找到這個站真好

作者: jerrygarry 時間: 2013-10-25 22:52:52

這篇帖子，我還是第一次在這看到

作者: 切雞飯 時間: 2013-10-25 23:50:25

初來乍到，請多多關照。。。嘿嘿，回個帖表明我來過。

作者: ILOVEU5 時間: 2013-10-26 00:24:31

潛水值看滿囉，回覆一下

作者: ILOVEU5 時間: 2013-10-26 01:53:47

先回覆一下，閃人

作者: HO0907 時間: 2013-10-26 03:32:40

要是能加精華就好了

作者: Gopper 時間: 2013-10-26 07:41:19

考慮可以列入精華

作者: tomato_alex 時間: 2013-10-26 13:03:30

初來乍到，請多多關照。。。

作者: 盲搶鹽 時間: 2013-10-27 03:09:46

潛水值看滿囉，回覆一下

作者: LMFAO 時間: 2013-10-27 10:25:25

先頂後看

作者: 底褲超人 時間: 2013-10-27 20:07:50

加油啊！！！！頂哦!!!!!支持樓主，支持你~

作者: cb_reptile 時間: 2013-10-28 05:34:57

都是那麼過來的

作者: naturebeehk 時間: 2013-10-28 13:19:20

不怎麼好看

作者: fifidodo3 時間: 2013-10-29 01:51:06

我起來了哈哈剛才迷了會

作者: a_c_e06 時間: 2013-10-29 06:58:50

慢慢來，呵呵

作者: 鬼谷先生 時間: 2013-10-29 15:39:52

沒看過這麼好的帖子！

作者: tracy10quTE~~ 時間: 2013-10-29 23:23:43

好好帖很好帖確實好帖少見的好帖

作者: coffyma 時間: 2013-10-30 06:38:55

我起來了哈哈剛才迷了會

作者: hopakngai 時間: 2013-10-30 13:20:12

呵呵高高實在是高~~~~

作者: ILOVEU5 時間: 2013-10-30 23:18:33

考慮可以列入精華

作者: 鬼谷先生 時間: 2013-10-31 11:36:02

認真回覆每一篇，希望能得到好分數

作者: a_c_e06 時間: 2013-10-31 20:25:34

沒人理我。。

作者: 鬼谷先生 時間: 2013-11-1 04:19:20

怎麼就沒人拜我為偶像那?? ~

作者: ng015856 時間: 2013-11-1 08:50:39

看帖累了，回覆一下吧！

作者: mydear888 時間: 2013-11-1 17:25:49

我又回復了

作者: LMFAO 時間: 2013-11-1 22:13:22

好帖子，要頂！

作者: maverickhon 時間: 2013-11-2 05:12:16

初來乍到，請多多關照。

作者: appson 時間: 2013-11-2 09:44:15

家財萬貫還得回很多貼哦

作者: tomato_alex 時間: 2013-11-2 15:50:46

潛水值看滿囉，回覆一下

作者: oh~my~gag 時間: 2013-11-2 19:41:30

回帖是種美德

作者: juny0385 時間: 2013-11-3 00:57:04

一樓的位置好啊..

作者: k2a3i4 時間: 2013-11-3 04:47:31

辛苦的上班，快樂的回帖

作者: 我不是傻鴨 時間: 2013-11-3 06:43:02

給你打氣加油，謝謝分享

作者: mydear888 時間: 2013-11-3 08:30:06

不錯的東西持續關注

作者: Essi 時間: 2013-11-3 10:34:55

要是能加精華就好了

作者: stk190 時間: 2013-11-3 14:33:11

我在努力中

作者: 段皇爺 時間: 2013-11-3 17:32:00

樓主good

作者: 一心 時間: 2013-11-3 21:41:15

非常感謝樓主，樓主萬歲萬歲萬萬歲！

作者: nh88 時間: 2013-11-4 00:11:01

不錯不錯比我強多了

作者: ng015856 時間: 2013-11-4 03:30:14

非常感謝樓主，樓主萬歲萬歲萬萬歲！

作者: naturebeehk 時間: 2013-11-4 05:32:51

好帖盡在尼伊達

作者: 小妖怪 時間: 2013-11-4 06:52:12

樓主，支持！

作者: 段皇爺 時間: 2013-11-4 08:28:00

我又回復了

作者: 現實999 時間: 2013-11-4 09:35:06

樓主也是培訓師嗎

歡迎光臨 SAY討論區 (http://forum.go2tutor.com/)