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標題: 簡單步驟123 外食健康吃 [打印本頁]

作者: jennyjellyfish 時間: 2013-11-4 11:57:21 標題: 簡單步驟123 外食健康吃

【健康小常識2013年10月28日訊】
掌心大小=1份主菜份量
三餐老是在外，當老外如何能夠吃得健康？衛生局針對廣大外食族，推出"簡單步驟123"，建議民眾用自己掌心大小丶大約一個碗來測量，外食時選擇一份主菜丶兩種蔬菜丶1至1.5碗飯，即使天天外食，也能吃得很健康。
健康服務中心主任許怡平表示，大傢都知道"天天5蔬果"，但付諸實踐的人卻不多，且很少人會知道"一份"食物究竟是多少。經過和營養師精算發現，手掌的大小非常適合用來測量食物份量。
針對幾乎三餐外食的外食族，衛生局建議健康打菜，用手掌測量主菜份量，主菜通常是一份高蛋白質食物，可選雞肉丶魚肉或豬肉；再用一個正常大小的碗，選2種蔬菜，其中至少一份是深綠色蔬菜，再搭配其他紅丶黃丶紫丶白色等不同顏色蔬菜。
一天2份水果預防大腸癌
至於淀粉類主食，可依身高吃1至1.5碗飯，建議以糙米飯或五谷飯為主，身高160公分以下每餐1碗丶165到175公分可吃1.3碗丶180公分以上可吃1.5碗飯。許怡平也提醒，外食族一天要吃兩份水果，一份約拳頭大小，可預防大腸癌。
來源：聯合晚報

作者: 砵仔糕 時間: 2013-11-4 17:28:45

看完了這麼強的文章，我想說點什麼，但是又不知道說什麼好，想來想去只想

作者: nh88 時間: 2013-11-4 20:40:43

我又回復了

作者: michael.huang 時間: 2013-11-4 23:49:48

幫你項項吧

作者: stk190 時間: 2013-11-5 04:16:59

不知道說些什麼

作者: stk190 時間: 2013-11-5 08:13:25

能告訴我去那邊分享的嗎？

作者: tamyc002 時間: 2013-11-5 13:59:47

默默的看完，安靜的回覆

作者: 太陽穴 時間: 2013-11-5 21:13:00

怎麼就沒人拜我為偶像那?? ~

作者: frankyhui 時間: 2013-11-6 03:16:40

分享我的感謝，謝謝樓主

作者: fifidodo3 時間: 2013-11-6 05:52:06

看貼回復是好習慣

作者: ng015856 時間: 2013-11-6 13:44:38

能找到這個站真好

作者: andykom28 時間: 2013-11-7 04:42:27

老大,我好崇拜你喲

作者: 一心 時間: 2013-11-7 10:48:02

謝謝分享

作者: cb_reptile 時間: 2013-11-8 07:21:45

頂你一下，好帖要頂！

作者: ccseeker2012 時間: 2013-11-9 05:32:02

自己知道了

作者: a_c_e06 時間: 2013-11-9 21:49:35

要多久才能升級啊

作者: hillmen 時間: 2013-11-10 14:34:24

搶座位來了

作者: 牙`蔚 時間: 2013-11-12 06:49:10

不錯的東西持續關注

作者: jennyjellyfish 時間: 2013-11-12 19:18:51

這樣的貼子，不頂說不過去啊

作者: alvinsiusiu 時間: 2013-11-13 07:41:08

我十目一行也還是看不懂啊

作者: tamyc002 時間: 2013-11-13 19:42:07

好帖盡在尼伊達

作者: 阿迅 時間: 2013-11-14 05:55:29

說的真有道理啊！

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