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標題: “小7伏地”法練腹肌緩解背痛(圖) [打印本頁]

作者: 日圓上升 時間: 2013-11-18 05:53:09 標題: “小7伏地”法練腹肌緩解背痛(圖)

"小7伏地"動作示范。（照片提供／蔡凱宙）
【健康小常識2013年11月18日訊】一名27歲的年輕婦女因背痛就醫，接受理學檢查（即問診丶觸診等檢查）時，發現她的背後脊椎兩旁的肌肉十分緊繃，但是腹肌卻很松弛，沒有支持力。
詢問病史時發現，她在3個月前，生下雙胞胎，因懷孕撐松腹肌，以致影響後方背肌緊縮，而緊縮的肌肉容易疲勞，所以就會背痛。
很多人因為疼痛，身體自然會向前蜷曲，卻造成胸腔及腹腔壓迫，吸氣與吐氣量減少，更造成組織含氧量減少，缺氧的組織就會疼痛。越疼痛，就越蜷曲，氣越短，造成惡性循環，呼吸越來越淺，氣不足就如同泄氣的黃色巨鴨，垂頭喪氣，氣不通則痛！
另一方面，背部緊縮的肌肉腔室壓力大，血液的灌流減少，於是堆積更多乳酸，就更痛瞭。
人體的肌肉群會有拮抗的作用，也就是伸肌收縮時，曲肌就會放松，這樣的協調是經由大腦的調控。利用這樣的原理，可以收縮腹肌，放松背部的肌肉。
上班族坐太久此動作可平衡體態
"小7伏地"是一個最簡單有效的腹肌鍛煉，做法是趴下，雙肘呈90度，兩手在胸前也呈90度相交，用前臂撐起上背，加上雙膝著地，微微抬高臀部，這時腹肌會強烈收縮，由側面看來，前臂肩膀和身體的線條如同一個阿拉伯數字7，而且是伏地的姿勢。一開始能撐住多久就是多久，逐漸達到90秒的目標，一天最少做3回！
這是一個靜態的腹肌等長收縮運動，目的是利用身體的重量，加上伏地的姿勢，強迫腹肌收縮。同時，經由大腦的調控，也能強迫背肌放松。如此一來，可以使背肌的血液循環變好，自然緩解疼痛。
現代人坐辦公室的時間過久，身體前側的曲肌放松縮短，身體後側的伸肌疲倦緊繃。利用這個伏地的動作，恰好可以補平常伏案過久的體態上的不足！
背痛緩解後，可以更進一步腳尖著地，抬高膝蓋，用雙肘90度彎曲撐地。如此撐住90秒，可以加強您的腹肌，擁有小腹平坦，向"大肚男"丶"小腹婆"說掰掰喔！
來源：自由時報

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作者: kenneth_sweet 時間: 2013-11-18 10:26:59

今天無聊來逛逛

作者: jennyjellyfish 時間: 2013-11-18 10:33:05

今天再看下

作者: stk190 時間: 2013-11-18 10:33:29

今天沒事來逛逛，看了一下，感覺相當的不錯。

作者: 24gold24 時間: 2013-11-18 10:39:00

加油啊！！！！頂哦!!!!!

作者: 尊貴的基佬 時間: 2013-11-18 10:48:15

呵呵,明白了

作者: kinh9999 時間: 2013-11-18 11:08:06

回個帖子支持一下！

作者: DiorCherie 時間: 2013-11-18 11:32:47

第一次來這論壇..

作者: lreneMOON 時間: 2013-11-18 11:36:05

這論壇不錯，我會跟我好友分享

作者: junhau 時間: 2013-11-18 14:01:49

飯可以亂吃，話也可以亂說，但帖子不可以亂髮哦

作者: tamyc002 時間: 2013-11-18 15:13:37

希望大家都有好運

作者: 鳥不起點算 時間: 2013-11-18 16:36:14

估計你是沒見識過~` 呵呵

作者: 太陽穴 時間: 2013-11-18 16:50:14

分享我的感謝，謝謝樓主

作者: lreneMOON 時間: 2013-11-18 17:35:47

鑒定完畢.!

作者: 切雞飯` 時間: 2013-11-18 18:16:54

這貼子你會收藏嗎

作者: tamyc002 時間: 2013-11-18 19:03:24

快樂看帖，認真回覆

作者: Gopper 時間: 2013-11-18 19:32:27

看看好不好看

作者: jerrygarry 時間: 2013-11-18 19:56:17

希望大家幫我把這個帖發給你身邊的人，謝謝！

作者: 尊貴的基佬 時間: 2013-11-18 20:33:36

頂你一下.

作者: 段皇爺 時間: 2013-11-20 01:36:21

很有吸引力

作者: chrity__summer 時間: 2013-11-20 09:55:21

有人看過這帖嗎

作者: nh88 時間: 2013-11-26 03:02:00

頂你一下.

作者: 鳥不起點算 時間: 2013-11-26 10:27:23

分享一切美好的事物是樓主的責任，回覆是每一位會員的義務

作者: 24gold24 時間: 2013-11-26 21:35:42

支持你一下下。。

作者: 曾冇權 時間: 2013-11-27 06:25:39

嚴重支持！

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