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標題: 久坐要養腰，護腰9妙招 [打印本頁]

作者: PHUN 時間: 2013-12-5 15:52:26 標題: 久坐要養腰，護腰9妙招

【健康小常識2013年12月04日訊】脊柱外科學專傢告誡人們：久坐傷腰！長期坐位工作，使腰背肌長期處於緊張狀態，從而出現痙攣丶缺血丶水腫丶粘連，腰背肌無力，甚至疼痛。
有人測量瞭一位35歲婦女的腰3－4椎間盤在各種體位下的壓力承擔：躺下時為3.5千克/平方厘米；站立時為9.6千克/平方厘米；坐位時竟高達15.3千克/平方厘米。可見坐位時腰椎間盤所受的壓力之大！
長期坐辦公室的人，要對自己的腰負責，千萬不可大意。有些退休"坐享清福"的老年人也要註意，別在電視丶牌桌前一坐就是一整天。
一丶養成良好習慣防治腰痛：
1丶保持良好的坐姿："正襟危坐"是古人提倡的保健坐姿，可使腰骶部韌帶丶肌肉等不受到過度的牽拉，使腰椎乃至整個脊柱保持正直。
2丶盡量將腰背緊貼椅背：應將椅子拉向桌緣，這樣可以降低腰椎間盤的內壓，腰背丶腰骶部的肌肉不至於太疲勞，可防腰痛。
3丶經常站起來活動：工一小時左右站起來踢踢腳，伸伸懶腰，讓腰部後伸幾下，散散步，活動一下身子。
4丶註意腰部保暖：即使在三伏天，在空調室中氣溫不宜調得過低，尤其不宜讓冷氣直吹腰部。
二丶作腰部按摩防治腰痛補腎強身：
1丶揉腰眼
腰眼位於第四腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。擦腰兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。
2丶點揉腰背部棘突
雙手後背，以中指指腹著力，點按在脊柱的棘突（俗稱"算盤珠"）上，其餘手指著力於中指上下，以輔助點揉發力。雙手要盡量後背丶上夠，凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均應遂一點揉，直至陽關穴下（即第五腰椎棘突）。在點揉時，動作要協調丶有節律，用力要均勻，有透力，兩手可交替點揉，反復30次左右。
3丶捏拿腰部肌肉
用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿丶提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。
4丶抖動腰部肌肉
兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。
5丶扣擊腰骶部
雙手握空心拳，反手背後，以雙手拳背著力，有節奏地丶交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩，力量由輕到重，有振動感，有透力。可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止（腰部）。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此往返七八次。
來源：天下養生網

作者: 切雞飯` 時間: 2013-12-5 16:53:49

今天我這邊開啟帖子速度有點慢

作者: junhau 時間: 2013-12-5 17:00:27

Thank you for your sharing，回覆囉

作者: 傻QQ 時間: 2013-12-5 17:14:43

不錯不錯.,..我喜歡

作者: 現實999 時間: 2013-12-5 18:12:42

你你你你呵呵~~~~別這樣哦...

作者: HOTSTUDIO阿蚊 時間: 2013-12-5 18:55:20

快樂看帖，認真回覆

作者: jackjack99 時間: 2013-12-5 19:37:15

有一天醒來，我的電腦就看到尼伊達論壇了

作者: 牙`蔚 時間: 2013-12-5 21:39:17

不錯，看看。

作者: tissss 時間: 2013-12-6 01:19:34

頂你一下，好帖要頂！

作者: 牛奶陽光 時間: 2013-12-6 04:17:38

飯可以亂吃，話也可以亂說，但帖子不可以亂髮哦

作者: 現實999 時間: 2013-12-6 07:01:52

我毫不猶豫地把樓主的這個帖子收藏了

作者: skykingdom 時間: 2013-12-6 11:57:52

人生路長，回覆常常

作者: 曾冇權 時間: 2013-12-7 06:34:48

文筆流暢，修辭得體，深得魏晉諸朝遺風，更將唐風宋骨發揚得入木三分，能在有生之年看見樓主的這個帖子。實在是我三生之幸啊。

作者: 正義西門慶 時間: 2013-12-7 14:56:39

我打不開，請問有設定許可權嗎

作者: Disy 時間: 2013-12-7 21:52:55

小心大家盯上你哦

作者: svcscgba 時間: 2013-12-8 07:03:10

不錯不錯.,..我喜歡

作者: 盲搶鹽 時間: 2013-12-8 14:16:08

潛水值看滿囉，回覆一下

作者: 切雞飯 時間: 2013-12-8 14:18:05

樓主在那邊抄的呢

作者: weltergf 時間: 2013-12-9 14:17:11

有些帖子，真的不錯

作者: fifidodo3 時間: 2013-12-9 21:11:48

我不是隨便的人。我隨便起來不是人

作者: ^^SaＳａbb 時間: 2013-12-10 03:56:45

這篇帖子，我還是第一次在這看到

作者: chrity__summer 時間: 2013-12-10 09:39:26

尼伊達是各好論壇，以後天天來

作者: Gopper 時間: 2013-12-10 15:54:10

線上等線上等

作者: 現實999 時間: 2013-12-10 23:52:39

哪時候積分才會高啊

作者: 底褲超人 時間: 2013-12-11 06:55:17

努力,努力,再努力!!!!!!

作者: 底褲超人 時間: 2013-12-11 15:37:24

樓主，支持！

作者: weltergf 時間: 2013-12-12 02:04:01

我十目一行也還是看不懂啊

作者: svcscgba 時間: 2013-12-12 02:04:22

我在頂貼~！~

作者: 一心 時間: 2013-12-12 14:22:09

誰都不容易啊 ~~

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