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標題: 如何才能睡個好覺(圖) [打印本頁]

作者: nightmare1984 時間: 2013-12-5 15:53:41 標題: 如何才能睡個好覺(圖)

【健康小常識2013年11月28日訊】失眠是指睡眠的質或量的不滿意狀態，通常不是一種病，是一個臨床狀態。
包括下列情況：
1丶入睡困難：指就寢後30分鐘不能入睡。
2丶維持睡眠困難：指夜間轉醒2次或2次以上。
3丶睡眠不足：指總睡眠時間不足6小時。
4丶多夢：連續做夢醒後可以清醒記得，或是惡夢頻頻，醒後不解乏。
就大傢普遍認為的洗熱水澡丶運動勞累丶數綿羊可以催眠的看法。人在體溫較低時更易入睡。剛洗完熱水澡不要立即上床，先休息一下，盡量讓自己渾身的熱散失一下再睡覺。
此外，臨睡前過量丶劇烈運動，會令大腦興奮，不利於提高睡眠質量。數綿羊更是不可取。這跟睡前靠想事情來催眠所陷入的誤區是一樣的，因為大腦始終得不到充分休息，一直處於"計算"或"分析"的工作狀態，腦垂體等顱內腺體睡眠物質分泌不足，無法產生睡意。
如何才能睡個好覺？
治療失眠癥首先應強調睡眠衛生，特別是一次性或短暫失眠可望通過具體方法得到解決。
首先要遵照生物鐘的運行規律，不要隨意打亂，一定要抓住晚上11點到第二天早上6點這"黃金睡眠7小時"。
停止飲用對中樞神經有興奮作用的物質，如咖啡丶濃茶丶酒精等。
定時進食有利於睡眠的物質，註意晚餐不宜過飽；避免入睡前閱讀帶刺激性書刊。
在入睡前做放松活動，如按摩丶推拿丶靜坐等；臥室內環境要舒適，溫度適宜，避免噪音丶亮光；如臥床20分鐘不能入睡，應起床，等想睡時再睡。
來源： 39健康網

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作者: LMFAO 時間: 2013-12-5 16:53:49

這個貼不錯！！！！！看了之後就要回復貼子，呵呵

作者: juny0385 時間: 2013-12-5 17:00:27

能找到這個站真好

作者: xdxd125 時間: 2013-12-5 17:14:43

幫你項項吧

作者: gaiful 時間: 2013-12-5 17:58:16

來幾句吧

作者: hillmen 時間: 2013-12-5 18:00:21

我打不開，請問有設定許可權嗎

作者: hillmen 時間: 2013-12-5 18:55:20

考慮可以列入精華

作者: hopakngai 時間: 2013-12-5 19:37:41

長時間沒來看了～～

作者: Gopper 時間: 2013-12-5 22:01:11

我是來收集資料滴...

作者: tomato_alex 時間: 2013-12-6 01:27:00

我想要`~

作者: Gopper 時間: 2013-12-6 04:34:49

我的媽呀，愛死你了

作者: alvinsiusiu 時間: 2013-12-6 07:05:28

先占個位置，記錄這個好帖子

作者: xdxd125 時間: 2013-12-6 13:10:44

我該不會是最後一個頂的吧

作者: a_c_e06 時間: 2013-12-7 06:40:48

這一篇看起來不錯，可以頂

作者: ^^SaＳａbb 時間: 2013-12-7 14:59:58

這個帖不錯！！

作者: skykingdom 時間: 2013-12-7 15:20:09

我也來頂一下..

作者: 我不是傻鴨 時間: 2013-12-8 06:45:00

頂頂更健康，越頂吃的越香。

作者: appson 時間: 2013-12-8 14:16:08

既然來了，就留個腳印

作者: madbull_zxr750 時間: 2013-12-8 14:18:05

慢慢來，呵呵

作者: Essi 時間: 2013-12-9 14:16:52

看完了這麼強的文章，我想說點什麼，但是又不知道說什麼好，想來想去只想

作者: {誼} 時間: 2013-12-9 21:11:48

長時間沒來看了～～

作者: katchan0481 時間: 2013-12-10 03:59:22

今天沒事來逛逛

作者: LMFAO 時間: 2013-12-10 04:00:35

3q for 分享

作者: runrunscooter 時間: 2013-12-10 15:50:05

今天沒事來逛逛，看了一下，感覺相當的不錯。

作者: 太陽穴 時間: 2013-12-10 23:52:39

長時間沒來看了～～

作者: 牙`蔚 時間: 2013-12-11 06:55:17

誰都不容易啊 ~~

作者: 鬼谷先生 時間: 2013-12-11 15:37:24

想都不想，就支持一下

作者: 世界沒日 時間: 2013-12-12 02:04:01

支持一下吧

作者: chrity__summer 時間: 2013-12-12 02:04:22

貌似看過了

作者: Gopper 時間: 2013-12-12 14:35:14

分享我的感謝，謝謝樓主

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