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標題: 別錯過睡前減肥好時機五招快速甩肉(圖) [打印本頁]

作者: ptlo 時間: 2013-12-17 11:56:01 標題: 別錯過睡前減肥好時機五招快速甩肉(圖)

【健康小常識2013年12月14日訊】夜深瞭，該睡覺瞭。等等，別急著睡下，想減肥的美眉們別錯過瞭睡前減肥的好時機。快速甩贅肉，一起動起來！

一丶貼墻站立

貼墻站立也就是我們平常說的"站墻根"，這種簡單的方法不僅不會使人產生疲勞感，還能夠有效消耗全身脂肪，同時緊實肌膚，加速新陳代謝，幫助提升睡眠質量。練習時要記住"三點一線"的核心動作要領，就是足跟丶臀部丶後腦勺，要三點一線盡量貼住墻根，膝蓋丶足跟並攏，雙手放松自然下垂於身體兩側，但如果想要更快的瘦身速度，可以將雙臂用力繃直貼於大腿外側，同時保持全身肌肉的緊繃狀態。

二丶提臀運動

提臀訓練主要針對臀部以及大腿內外側這些平時無法得到充分鍛煉的部位，可以有效緊實肌肉，保持緊翹的臀部輪廓。練習時最好也是在就寢前，需身體平躺於床上，屈膝，雙腳不必並攏，雙手自然置於臀部兩側，掌心貼住床面。收腹提臀，緩緩將臀部向上抬起，繼而緩慢放下，練習時要註意保持呼吸均勻，感覺臀部和大腿出現酸脹感為宜，每日睡前拿出5-10分鐘練習，一周左右就可以看到效果瞭。

三丶腹部按摩

夏天馬上就要來瞭，大肚腩小肚子再也藏不住瞭，仰臥起坐實在難以堅持，節食減肥法也宣告失敗，有沒有輕松點的方法能夠幫助瘦身呢？當然，腹部按摩就是個不錯的輕松減肥法，既不必運動，也不會挨餓，而且針對腹部頑固的脂肪非常有效。

以肚臍為中心，手掌緊貼於腹部畫圈按摩，每組100次，每天在入睡前堅持按摩3組即可。腹部按摩能夠有效刺激腹部的經絡，幫助提升脂肪代謝的速度，在按摩的同時，腸道的蠕動速度也會隨之加快，在翌日清晨就能感受到輕松暢快的排泄感。

四丶足浴

不要把足浴當做每日常規的足部清潔，正確的沐足方式可以讓減肥進程事半功倍。人的腳底聚集著各種重要穴位，每日睡前用熱水做足浴不僅可以刺激到這些穴位，幫助消除疲勞，加快新陳代謝，促進末梢循環，還能使排毒速度加快，各種影響身材的代謝垃圾可隨著體循環以及體液快速排出體外，為瘦身掃除障礙。

足浴用的工具建議選擇專門的足浴盆，以使水溫保持恒熱狀態，同時可以在水中加入一些具有舒經活血功能的活絡油或精油，這樣能起到更理想的減肥作用。足浴的時間不宜過長，一般20分鐘左右就可以瞭，稍微發汗是正確的足浴方法，能達到的最理想狀態。

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作者: hopakngai 時間: 2013-12-17 16:29:44

慢慢來，呵呵

作者: 豪鬼AKUMA 時間: 2013-12-17 16:29:50

默默的看完，安靜的回覆

作者: svcscgba 時間: 2013-12-17 16:31:11

很好！很強大！

作者: 阿迅 時間: 2013-12-17 16:38:13

這個帖不錯！！

作者: Some1 時間: 2013-12-17 16:54:03

尼伊達看起來是個不錯的站喔

作者: Gopper 時間: 2013-12-17 17:05:54

這帖沒看過，來看看

作者: xdxd125 時間: 2013-12-17 17:07:06

不錯不錯,我喜歡看

作者: 切雞飯` 時間: 2013-12-17 17:14:13

我的媽呀，愛死你了

作者: frankyhui 時間: 2013-12-17 17:22:49

頂．支持，路過．

作者: nh88 時間: 2013-12-17 17:26:02

今天沒事來逛逛，看了一下，感覺相當的不錯。

作者: 尊貴的基佬 時間: 2013-12-17 17:30:51

鑒定完畢.!

作者: 鳥不起點算 時間: 2013-12-17 17:35:11

這貼子你會收藏嗎

作者: 切雞飯` 時間: 2013-12-17 17:59:29

好帖子，幫你回覆一下

作者: lreneMOON 時間: 2013-12-18 04:11:54

我幫你喝喝

作者: ~Muscle~ 時間: 2013-12-18 05:06:19

老大,我好崇拜你喲

作者: appson 時間: 2013-12-18 06:05:31

哈哈,有意思~頂頂，繼續頂頂。繼續頂哦

作者: 津村浩介 時間: 2013-12-18 06:42:08

樓主在那邊抄的呢

作者: 太陽穴 時間: 2013-12-18 08:57:35

看完了這麼強的文章，我想說點什麼，但是又不知道說什麼好，想來想去只想

作者: maverickhon 時間: 2013-12-21 22:40:03

不錯，感謝樓主

作者: 切雞飯 時間: 2013-12-22 15:44:49

樓上的稍等啦

作者: jerrygarry 時間: 2013-12-23 21:54:16

我回不回呢考慮再三還是不回了吧 ^_^

作者: 太陽穴 時間: 2013-12-24 06:28:08

哎怎麼說那~~

作者: Essi 時間: 2013-12-24 13:59:44

能告訴我去那邊分享的嗎？

作者: 弒殺滅神 時間: 2013-12-25 04:34:44

加油啊！！！！頂哦!!!!!支持樓主，支持你~

作者: 十兵衛 時間: 2013-12-25 12:06:39

你加油吧

作者: tomato_alex 時間: 2013-12-26 00:31:51

天天尼伊達，快樂似神仙

作者: plas_hoz 時間: 2013-12-26 08:58:54

哎怎麼說那~~

作者: HO0907 時間: 2013-12-26 20:32:08

感覺好像在哪裡看過了，汗~

作者: 弒殺滅神 時間: 2013-12-27 05:37:54

佩服佩服啊.

作者: ng015856 時間: 2013-12-27 10:14:42

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